La regla del 50/30/10/10 sobre cómo despertarse antes y trabajar en su sueño
La regla del 50/30/10/10 sobre cómo despertarse antes y trabajar en su sueño
No soy una persona matutina en absoluto.
A fines del año pasado, comencé a despertar a las 5:30 a.m. para escribir durante una hora y luego me dirigí al trabajo en una empresa de ingeniería. Fue lo más duro que había hecho en mucho tiempo. Pero lo hice.
¿Y sabes qué?
Apuesto a que tú también podrías.
Imagínese cuánto mejor sería su día si realizara su trabajo más difícil y más importante a primera hora de la mañana. El resto de tu día sería pan comido. Podrías relajarte por la noche sin sentirte como un vago o estresarse porque dejas pasar otro día sin hacer lo que planeaste.
Mi historia de despertar temprano consiste en una división de determinación, preparación, ejecución y suerte del 50/30/10/10.
Dejame explicar…
La determinación del 50%
Para la mayoría de la población, a las 5:30 AM no es un momento normal para estar despierto. No hay ningún interruptor que pueda cambiar para que usted se despierte constantemente tan temprano, especialmente si lo hace por sus propios motivos (es decir, no hacerlo para evitar ser despedido).
Básicamente, va a tomar un poco de esfuerzo.
Suena extremadamente cursi, pero si quieres despertar antes, realmente tienes que quererlo.
Hace varios años, intenté despertar antes para escribir para mi blog antes de trabajar. Lo hice una vez y me pareció increíble, entonces nunca lo volví a hacer.
No lo quería lo suficientemente malo.
Es difícil levantarse temprano cuando tiene un trabajo diario de 7 a 5 PM en ingeniería. Es mucho más fácil omitir la escritura, ir al trabajo, considerar el día como un éxito y no trabajar en sus propios sueños.
En algún momento, debes obsesionarte con lo que sea que sueñes. Para mí, eso fue escribir.
Actualmente, me levanto a las 5:30 a.m. todos los días laborables de la mañana (me doy una hora extra o dos para descansar los fines de semana). Yo escribo, luego voy al trabajo. Este artículo es producto de mi hábito de crecimiento temprano.
¿Qué cambió?
Me di cuenta de que quería ser escritor.
Ya no estaba satisfecho de haber estado tratando de ganar dinero en línea y a medias.
Me encanta la ingeniería, pero no quiero hacerlo para siempre. Quiero ser un escritor. Sigo apestando por escribir, pero quiero mejorar. Necesito mejorar. Estoy obsesionado con mejorarme.
Sabía que si quería ser una mejor escritora y cambiar mi vida, tenía que convertirla en una prioridad. Esa se convirtió en mi determinación para despertarme antes.
Si no me despertaba antes, no podría escribir.
Si no pudiera escribir, no era escritor.
Si no fuera escritor, no estaba persiguiendo mi sueño.
Hasta que llegues a esta obsesión, hasta que tengas esta revelación, seguirás convenciéndote que no vale la pena levantarse temprano. Presionará la repetición y permanecerá en la cama.
¿Qué tan malo lo quieres? Eso es lo primero.
La preparación del 30%
La determinación por sí sola me trajo casi a la mitad para despertarme temprano de forma consistente. El resto fue preparación, ejecución y suerte.
Había precisamente cinco cosas que empecé a hacer que me ayudaron a prepararme para despertar temprano.
1. Ir a la cama antes
La mayoría de las personas funcionan mejor en una cantidad determinada de sueño. Para algunos pocos afortunados, son 6 horas. Tiendo a funcionar mejor en al menos 7-8 horas. Supongo que tal vez tú también.
Me di cuenta de que si planeaba despertar 2 horas antes de lo normal y normalmente duermo 8 horas, es mejor que me vaya a la cama 2 horas antes para mantener el status quo y que mi cuerpo funcione correctamente.
2. "Arrollando" antes de acostarse
Es difícil convencer a tu cuerpo de que es hora de quedarte dormido si estás trabajando a todo gas hasta que llegues al saco. Creé una rutina de relajación para mí que le permite a mi cuerpo saber que es hora de comenzar a prepararse para dormir.
Aproximadamente una hora antes de acostarme, dejo de usar cualquier dispositivo tecnológico. En la rara ocasión en que rompo mi rutina, siempre me aseguro de atenuar la pantalla de mi teléfono o computadora portátil.
Luego, me prepararé una taza de té caliente, meditaré durante unos 10 minutos y me acostaré.
Una vez allí, leeré desde un Kindle débilmente iluminado hasta que llegue a una buena parada o mis ojos no puedan mantenerse abiertos.
En este punto, es noche de noche para Jason.
3. Planeando mi mañana el día anterior
La primera vez que intenté despertarme temprano, me encontraba postergando las cosas, revisando las redes sociales y buscando algo útil. Esto condujo a muchos intentos infructuosos de despertarse temprano.
Planear mis mañanas del día anterior, para saber exactamente en qué trabajar, me ayudó muchísimo. Me pongo a trabajar y no desperdicio tiempo ni energía.
Operando de esta manera, mis mañanas se sienten como un éxito, y quiero seguir despertando temprano.
4. No más consumo de cafeína después de las 2 p.m.
Esta es una regla que implementé para mí después de leer acerca de los efectos de la cafeína en el sueño. Estoy seguro de que esto es ligeramente diferente para todos, pero funciona para mí.
5. Hacer ejercicio durante el día
Está demostrado que aquellos que hacen ejercicio duermen mejor de manera constante. Siempre intento cansarme con un buen entrenamiento en algún momento del día. Agrega todas las otras cosas de arriba, y cuando es hora de ir a la cama, no tengo problemas para estallar.
No digo que deba hacer estas cinco cosas si quiere levantarse temprano, pero me ayudaron significativamente. Por lo menos, es esencial algún tipo de plan para despertarse temprano. Incorpore algunas de mis ideas de preparación arriba junto con la suya.
La ejecución del 10%
Ahora, cuando llegue el momento de despertar, la mayor parte del trabajo ya se ha hecho por mí. La pieza de ejecución es directa. Así es como se ve el mío:
Prendí una alarma la noche anterior y me dije a mí mismo ...
"Tengo que levantarme mañana a las cinco y media para escribir".
No te saltes este paso. Puede parecer tonto, pero créanme, la charla de ánimo mental ayuda.
Luego, en la mañana al escuchar mi alarma, me levanto e inmediatamente salgo de la habitación. Sin dormir para este tipo. Desde el momento en que alcanzo mi alarma, me mantengo en movimiento y salgo de la cama.
No se acueste en la cama mirando las redes sociales, el correo electrónico o lo que sea. Solo levántate y deja la cama.
Darte algo que esperar después de despertar. Para mí, esa es una taza de café caliente antes de ponerse a trabajar.
Intenta configurar tu alarma en la sala si tienes problemas para dormitar. Solía hacer esto pero ya no. Por alguna extraña razón, en realidad no funcionó para mí, aunque he escuchado a otros que lo hacen con éxito. Descubrí que es un juego divertido correr hacia la alarma y ver qué tan rápido podía volver a la cama. Mi cerebro es raro a veces.
El 10% de suerte
Por mucho que me gustaría contribuir mi éxito por completo a mis propias acciones, estaría mintiendo.
Alrededor de un mes después de haber despertado constantemente temprano, sentí un poco de motivación. No todo fue a mi manera:
Estuve trabajando más horas en mi trabajo diario.
Compré y me mudé a un nuevo hogar.
Las cosas fueron agitadas.
Las cosas fueron estresantes.
Yo quería dormir adentro
Para la mayoría, estas serían excusas viables para darse por vencido. Pero, entonces mi esposa y yo decidimos adoptar un nuevo cachorro. Estaré condenado si ese hombre pequeño no me ayudó a superar mi corta depresión para mantener el hábito.
Todas las mañanas, sin falta, nuestro nuevo cachorro, Mose, se despertaba entre las 4:30 AM y las 5:30 AM teniendo que hacer sus necesidades. Como no quería que el perro pensara que estaba bien cagar en la alfombra, me aseguré de despertar y dejarlo afuera. Una vez que me levanté, pensé que podría continuar con mi hábito de escritura.
A veces, un poco de suerte va un largo camino.
Sin embargo, tal vez la suerte no es la forma correcta de expresar esto. Tal vez la "responsabilidad" sería mejor.
Tener un compañero para hacerte responsable puede marcar una gran diferencia. Incluso si ese compañero es un amigo de cuatro patas.
Incluso los obsesionados y altamente disciplinados pueden ser víctimas de la tormenta perfecta de los problemas de la vida. Prepárese para esto teniendo una copia de seguridad: un socio responsable que lo lleve a través de esos momentos difíciles.
Crea tu propia suerte, por así decirlo.
Y ahora, es hora de dormir para este tipo. ¿Te unirás a mí? Te veo mañana brillante y temprano
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