7 Señales de advertencia de que estás agotado mental y emocionalmente
7 Señales de advertencia de que estás agotado mental y emocionalmente
Un día largo y estresante en el trabajo, seguido de una casa llena con niños corriendo y dejando un desastre en su camino realmente puede afectar el estado mental y emocional de alguien. ¿Pero es este agotamiento emocional y mental, junto con la depresión, algo con lo que nacemos, o está estrictamente relacionado con el trauma? Según el Dr. Zul Merali, presidente y CEO del Instituto de Investigación en Salud Mental de The Royal, afiliado a la Universidad de Ottawa, es una combinación de ambos.
El Dr. Merali explicó, durante una entrevista telefónica realizada exclusivamente con Providr: "Todos nacemos con serotonina, que se une a los receptores cerebrales. Puede tener mutaciones genéticas en las que puede nacer con genes que producen niveles elevados de serotonina, o pueden producir niveles bajos de serotonina ". Agrega:" Aquellos que nacen con bajos niveles de serotonina pueden funcionar correctamente, pero todo lo que puede tomar es es un par de eventos estresantes o traumáticos que pueden causar que se depriman o queden agotados mental y emocionalmente ".
Dicho esto, es importante reconocer las señales de advertencia de depresión y agotamiento mental y emocional. Éstos son algunos de ellos.
1. Irritación: le pregunté al Dr. Merali si había alguna conexión entre la irritación, la depresión y el agotamiento mental. Sus primeras palabras para mí fueron que ambos estaban "intrincadamente atados". Él explica que cuando todo va bien en la vida de alguien, no se estresa ni se preocupa por nada. Pero cuando alguien no puede hacer frente a ciertas cosas, ya sea pequeña o grande, comienzan a irritarse. Él agrega: "Cuando se convierte en un patrón, es básicamente la paja que rompe la espalda del camello. El estrés se vuelve demasiado para el individuo y porque ahora se ha convertido en parte de tu vida diaria, te mantienes irritado porque no puedes romper el patrón ".
Una de las razones por las que esto ocurre es debido a la conciencia de ciertos eventos. El Dr. Merali utilizó un accidente automovilístico como ejemplo. Él me explicó que ciertos eventos o lugares pueden desencadenar tu mente. Cuando recuerdas un determinado lugar o evento que fue estresante o traumático, lo asocias con cómo te hizo sentir. Entonces, si constantemente tienes el mismo estrés en tu vida, te volverás mental y emocionalmente exhausto.
2. Falta de motivación: Mientras hablaba con el Dr. Merali, le pregunté si pensaba que estar desmotivado era parte del agotamiento mental. Rápidamente respondió "sí" y explicó que una de las razones por las que las personas se desmotivan en la vida es por agotamiento. Como ejemplo, hace referencia a alguien a quien le gusta correr maratones, "Si eres un velocista o un corredor que corre un maratón, no vas a tener ganas de correr una vez que lo completes, y estarás agotado. . "Dice que la motivación mental y emocional es la misma, si estás demasiado cansado para sentirte motivado, te vuelves desmotivado. En muchos casos de agotamiento mental y emocional, especialmente depresión, el Dr. Merali declaró que la anhedonia a menudo está presente. Anhedonia es cuando las personas pierden interés en las actividades que solían disfrutar y también han disminuido su capacidad de sentir presión.
3. Trastorno del sueño: le pregunté al Dr. Merali si los trastornos del sueño pueden ser un signo directo de depresión y agotamiento mental y emocional. Dijo que por su experiencia, lo son. Cuando le preguntaba a alguien cuando notó por primera vez que podía estar deprimido o agotado mental y emocionalmente, su respuesta sería que comenzaba a perturbarse el sueño. Ahora, él también menciona que podría haber dos aspectos del sueño que pueden ser una señal de advertencia; si alguien duerme demasiado, o si alguien duerme demasiado poco. El Dr. Merali dice que la razón por la cual las personas no pueden conciliar el sueño cuando sufren de depresión o agotamiento mental y emocional es porque su ritmo biológico se ve interrumpido. También agrega que la depresión también puede estar asociada con un trastorno afectivo estacional. Aquí es cuando las personas se deprimen cuando el reloj cambia o el tiempo cambia y los días se acortan. Además, el Dr. Merali agrega que si alguien toma antidepresivos, es necesario dormir lo suficiente porque la medicación no será efectiva si el cuerpo no está descansando adecuadamente.
4. Sin paciencia: como explicó anteriormente el Dr. Merali, la irritación, que también puede incluir falta de paciencia, es un signo común de depresión y agotamiento mental y emocional. Él hace referencia a la característica de la edad y cómo la falta de paciencia e irritabilidad a menudo son comunes para las personas más jóvenes, donde la tristeza es más prominente con alguien que es mucho mayor. Según el Dr. Merali, la razón por la que las personas a menudo se quedan cortas con sus colegas y familiares es porque están abrumados. Agrega que no tienen ganas de hablar porque su mente está en un millón de lugares diferentes y no pueden concentrarse en una sola cosa. Las cosas pequeñas se convierten en grandes cosas, y las grandes se vuelven más grandes.
5. Interrupción del apetito: el Dr. Merali me explicó que el cuerpo tiene ciertas hormonas y neurotransmisores, y cuando tenemos hambre, algunos son producidos por nuestro cuerpo. Pero cuando el cuerpo tiene un desequilibrio hormonal, como niveles bajos de serotonina, conduce a la alteración de las funciones de todas las hormonas y neurotransmisores involucrados en este proceso, lo que conduce a la pérdida de apetito. Él agrega que la leptina y la ghrelina juegan un papel esencial en la regulación de su apetito. Entonces, cuando tiene niveles altos de leptina en la sangre, su apetito se reduce, y cuando tiene altos niveles de grelina, aumenta su apetito.
6. Tristeza: la tristeza está más asociada a la generación anterior, según el Dr. Merali. Explica que la razón por la que las personas se ponen tristes cuando están deprimidas o agotadas mental y emocionalmente es que no pueden manejar el estrés asociado con ella. Cuando te sientes exhausto mental y emocionalmente, tu mente está corriendo pero estás tratando de detenerlo. El Dr. Merali agrega que esta sensación abrumadora hace que las personas se descompongan y, a menudo lloran hasta que se cansan demasiado para liberar más emoción. Las personas a menudo tienen bajos niveles de serotonina si están experimentando tristeza extrema.
7. Se enfoca hacia adentro en vez de hacia afuera: el Dr. Merali me explicó que alguien que está deprimido o agotado mental y emocionalmente tenderá a concentrarse en las cosas que lo reflejan en su interior en lugar de mirar el cuadro completo. Todo se trata de ellos, incluso cuando no debería. Agrega que las personas también se aislarán y se separarán del resto del mundo. En realidad, estar cerca de las personas y hablar es una de las maneras de tratar la depresión o el agotamiento mental y emocional, agrega el Dr. Merali. Pero para alguien que sufre de eso, no lo ven de esa manera. Ven la interacción social como otra carga que aumentará su estrés.
Tratamiento de la depresión, agotamiento mental y emocional: según el Dr. Merali, el ejercicio, las terapias alternativas ... como la hipnosis y la programación neurolingüística y la meditación son buenos tratamientos para la depresión y el agotamiento mental y emocional. Pero agrega que cuando alguien está experimentando alguna de esas condiciones, la falta de motivación también podría estar presente, por lo que es más fácil decirlo que hacerlo. Él enfatiza que las personas deben tratar de ver más allá de la falta de motivación y ver que los beneficios de salud física del ejercicio y la meditación no solo ayudarán con su condición sino que también pueden ayudar a prevenir otros problemas de salud. Además, el Dr. Merali también sugiere que las personas deberían considerar los "tratamientos de conversación" en los que debatan sus problemas a través de una intervención con amigos y familiares o cuando hablan con un psicólogo, un terapeuta o un entrenador.
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