7 terapeutas sobre qué hacer cuando te sientes solo
7 terapeutas sobre qué hacer cuando te sientes solo
Un nuevo estudio destaca cuán generalizada es la soledad. Así es cómo sentirse mejor cuando golpea
By Cari Romm
Vivimos en tiempos solitarios. Los ancianos están solos. Los adolescentes están solos.
La gente está sola en las ciudades y en las áreas rurales, tanto que ahora se considera un problema de salud pública (uno con efectos reales y físicos para la salud). En una historia de portada para Harvard Business Review el año pasado, el ex cirujano general Vivek Murthy declaró que "el mundo está sufriendo una epidemia de soledad".
Y un nuevo informe de Cigna destaca cuán extendida se ha vuelto esa epidemia, al menos en los EE. UU. La compañía de seguros de salud encuestó a 20,000 personas usando la escala de soledad de UCLA, que pide a las personas que califiquen su acuerdo con 20 afirmaciones como "Nadie realmente me conoce bien "y" Hay personas con las que puedo hablar ".
Los resultados no fueron muy alentadores: casi la mitad de los encuestados dijeron que a veces o siempre se sentían solos, más del 40 por ciento dijeron que algunas veces o con frecuencia sienten que sus relaciones no son significativas, y solo un poco más de la mitad dijeron que tenían sentido. interacción social con la persona todos los días. Una puntuación de 43 o superior se consideró un marcador de soledad (la escala varía de 20 a 80); el promedio fue 44, con la generación Z como el grupo de edad más afectado.
Pero mientras los expertos en salud pública continúan lidiando con cómo abordar el problema de la soledad a una escala mayor, hay cosas más pequeñas que puede hacer en su vida diaria para combatirla. Aquí, siete terapeutas ofrecen sus consejos sobre pasos concretos que puede tomar cuando se siente especialmente solo.
Practique charlas cortas con cajeros y otras personas con las que se encuentre durante el día. Cuando vaya a su cafetería favorita, haga un simple comentario sobre el clima o la música que se está reproduciendo. No piense en esto como un momento para comenzar una larga conversación, más como una forma de hacer que esas interacciones breves, aparentemente impersonales, sean un poco más amistosas y acogedoras. Puede disminuir la sensación de soledad a medida que construyes tu red social en otras áreas. Además, si practica esta pequeña charla en una variedad de situaciones, es más fácil comenzar una conversación con personas con las que cree que quiere hacerse amigo. Es un ganar-ganar.
- Darin Bergen, psicólogo clínico
Póngase cómodo con su propia compañía. Mucha gente anhela compañía, casi cualquier compañía, porque temen el "vacío" y la incomodidad cuando están solos. Pero reunirse con otros como un intento desesperado de no estar en compañía de uno solo hará que te sientas más solo. Entonces, en cambio, aprende a disfrutar de tu propia empresa. Algunas buenas maneras de comenzar: clase de meditación, ir al cine, leer, ver TED Talks u otras cosas que te harán pensar, comenzar un diario de gratitud. Enfocarse en cosas para agradecer en lugar de desear lo que tienes actualmente es una gran lección de apreciación. Además, haz algo gratis: bailar desnudo, comer comida desordenada en la cama, O.D. en la televisión basura.
- Sherry Amatenstein, trabajadora social clínica autorizada, autora de ¿Cómo te hace sentir eso?
Una cosa para recordar en nuestra era de gratificación instantánea es que no se encuentran amigos; en cambio, los amigos se hacen, confeccionados, realmente, con el tiempo. Se requieren entre 6 y 8 conversaciones antes de que alguien nos considere un amigo. Nos gustaría poder entrar en una fiesta, conectarnos al instante y salir cogidos del brazo con un nuevo BFF, pero en realidad es un proceso gradual. La buena noticia es que la barra para comenzar es baja. Se ha demostrado una y otra vez que, siempre que seamos mutuamente amables, nos hacemos amigos de quienes vemos con mayor frecuencia. La proximidad y la repetición son la clave. Así que póngase en situaciones en las que vea las mismas caras una y otra vez: un parque para perros a la misma hora todas las mañanas, un taller de escritura semanal o un espacio de trabajo conjunto.
- Ellen Hendriksen, psicóloga clínica, autora de Cómo ser tú mismo
Trabaja simultáneamente para conectarte de manera significativa con el mundo exterior mientras te conectas con la parte solitaria del interior. Para la parte del mundo exterior, descubriría qué tipo de actividades le gustaban a alguien y luego trataría de canalizar eso en una actividad de grupo donde establecerían conexiones. Por ejemplo, si a alguien le gustan los deportes, únete a un equipo local como las ligas de softball de Zogg. Si a alguien le gusta escribir, yo diría unirse al grupo de escritura. Creo en las citas en línea para conocer gente si alguien no conoce a mucha gente en su trabajo diario. Podría ayudarlos a entender cualquier conflicto o temor sobre estar con otras personas. Luego, ayúdelos a superar esos obstáculos.
En términos de trabajo interno, ayudaría a alguien a contactar a la parte solitaria dentro de sí mismos y llegar a conocerlo. Los ayudaría a identificar las sensaciones de soledad, les ayudaría a obtener una imagen de esa parte de sí mismos, a descubrir si la soledad es un problema reciente, algo que han sentido desde el principio de los tiempos, o en algún momento en el medio. Podría ayudarles a imaginar de maneras fantásticas cómo confortar esa parte de sí mismos y también ayudarlos a sentir curiosidad por el significado de la soledad para ellos. ¿Es algo de lo que se avergüenzan? ¿Pueden darles compasión? ¿Son duros y críticos? ellos mismos por estar solo? ¿Cómo entienden su soledad? ¿Había padres personas solitarias? Puede haber una transferencia intergeneracional de soledad.
- Hilary Jacobs Hendel, trabajadora social clínica autorizada, autora de It's Not Always Depression
Primero, identifica por qué estás solo. A menudo se les dice a las personas que se enfrenten a la soledad participando en una actividad social, pero esto no siempre es un buen consejo. Para poder enfrentar verdaderamente la soledad, uno debe entender por qué se sienten solos. Si estás solo porque tus relaciones carecen de profundidad / significado, o sientes que las personas, incluidos los amigos, no te conocen realmente, podría tener sentido examinar qué es lo que está obstaculizando la construcción de la intimidad. ¿Tienes miedo de ser vulnerable con los demás? ¿Es difícil ir más allá de las pequeñas conversaciones en las situaciones sociales? Una vez que identifique la razón por la que se siente solo, puede aprender cómo remediarlo. Por ejemplo, intente ir más allá de las conversaciones triviales en sus conversaciones cotidianas. En lugar de preguntarle a un compañero de trabajo o amigo acerca de sus planes de fin de semana, haga una pregunta más personal, como "¿Qué es lo que no sé de usted?" O "Si pudiera viajar a cualquier parte del mundo, ¿a dónde iría? ? "Este tipo de preguntas pueden fomentar la conexión humana.
En segundo lugar, usa información de las redes sociales como iniciador de conversación. Es difícil renunciar a las redes sociales, pero podemos tomar decisiones más acertadas sobre cómo lo incorporamos a nuestras vidas diarias. Eso no significa necesariamente ir a una desintoxicación digital, sino más bien utilizar la información que extraes del rollo de los medios sociales de un amigo como iniciador de la conversación la próxima vez que te unas. O mejor aún, use la información como una oportunidad para acercarse y hacer planes para verse. Por ejemplo, esta semana pasada aprendí que un amigo comenzó un programa de ejercicios de seis semanas. Sabiendo que está entusiasmada con su nueva rutina, me acerqué para preguntarle cómo iba y decidí tomar un café mañana por la tarde.
En tercer lugar, la terapia con mascotas: pasar tiempo con una mascota puede ayudar a combatir los sentimientos de soledad dándonos un impulso de oxitocina. Si no tienes un compañero peludo, mira si tu ciudad tiene un "café gato". Estos cafés permiten que las personas vengan a jugar con los gatos por la tarde, lo que también te permite conocer a un nuevo grupo de personas que comparten un interés común. El voluntariado en un refugio local para mascotas también puede ser útil.
- Juli Fraga, psicóloga clínica
A menudo desafío a mis clientes para que vuelvan con sus familias y considero cómo sus familias inmediatas y extendidas son un recurso para ellos. Cuando las personas comienzan a escribir cartas a un abuelo o configurar una llamada telefónica semanal con un hermano, puede tener un gran impacto en su estado de ánimo general. Aprender más sobre su historia familiar y rastrear a parientes lejanos es una forma maravillosa para que las personas recuerden que sus vidas son parte de una historia más amplia con muchos personajes interesantes.
- Kathleen Smith, consejera profesional autorizada, autora de The Fangirl Life
Sugiero que la gente abrace quiénes son. Los introvertidos a menudo ven su estilo social como negativo. Cuando se comparan con extrovertidos, se sienten inseguros e indignos. Los introvertidos no tienen que tener un gran grupo de amigos que quieran salir todo el tiempo. Sé sincero contigo mismo. Puedes tener un grupo más pequeño de amigos, disfrutar de tu tiempo a solas y estar lejos de la soledad.
También aliento a las personas a buscar intereses, no personas. Participe en un interés personal y eso puede ponerlo en contacto con personas de ideas afines. Crea una cuenta de meetup.com, toma una clase de educación continua en tu universidad local o universidad comunitaria, hazte voluntario. Esto a menudo se siente mucho menos intimidante que sentir que tienes que salir y conocer gente nueva.
- Jim Seibold, terapeuta matrimonial y familiar con licencia
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