7 formas de superar la adicción a tu teléfono ... Sí, eres adicto

7 formas de superar la adicción a tu teléfono ... Sí, eres adicto

Si lo primero que hace cuando se despierta es alcanzar su teléfono, su cerebro ya está reconectado. La adicción al teléfono es tan desenfrenada que nadie ve la anormalidad de la misma.

by Keerthana Panneer

En caso de que se esté preguntando si realmente es adicto a su teléfono, hágase estas preguntas y sea sincero con las respuestas. Cuanto antes sepa dónde se encuentra, más fácil será superar esta compulsión.

1. ¿Buscas tu teléfono a primera hora de la mañana tan pronto como abras los ojos (o muchas veces, incluso antes de hacerlo)?

2. ¿Siente la necesidad constante de revisar su teléfono varias veces durante un lapso breve incluso cuando sabe que no hay nada urgente que requiera su atención?

3. ¿Siente que tiene una vida muy corta cada vez que recibe una notificación o ve un montón de mensajes de texto nuevos, Me gusta o llamadas perdidas en su teléfono?

4. ¿Se siente un poco decepcionado cuando su teléfono no tiene ningún nuevo ping o un número para denotar nuevos textos en un momento?

5. ¿"Oyes" que suena el teléfono o "sientes" que vibra y luego te das cuenta de que no hubo ningún zumbido y parece que lo habías imaginado?

6. ¿Encuentras que estás perdiendo la noción del tiempo cuando estás conectado estás en línea en tu teléfono?

7. ¿Has abandonado tus viejos pasatiempos que no implican nada digital? Como dibujar, hacer diario, tejer, jugar un deporte, caminar al aire libre en su carril favorito, cocinar, etc.

8. Cuando miras hacia atrás en tu día, las imágenes en tu cabeza implican risa cara a cara, charla, intercambios táctiles como abrazos, palmadas, apretones de manos o íconos digitales e imágenes como historias de Insta, publicaciones en Facebook, me gusta, haha y amar los iconos?

9. ¿Usa su teléfono mientras come?

10. ¿Su teléfono tiene múltiples pestañas abiertas y cambia entre sus otros dispositivos (computadora portátil de trabajo, pestañas domésticas, TV, etc.) y su teléfono, a menudo ocupados en ambos a la vez?

11. ¿Cuándo fue la última vez que tuvo una conversación sincera con una querida amiga, una tía favorita o su pareja sin su teléfono cerca?

12. ¿Se siente perdido o experimenta pánico cuando deja su teléfono en casa?

13. ¿Mantiene su teléfono cerca de usted cuando duerme o se encuentra revisándolo cuando se despierta en medio de la noche para usar el retrete?

Si su respuesta a la mayoría de estos es SÍ, lamento dar la noticia, pero es hora de admitir que es un adicto al teléfono. Puedo oírte decir: "Pero todos lo hacen". Esto no lo hace menos adicto. Así como las drogas funcionan en su cerebro, las notificaciones y los pings están diseñados para brindarle pequeñas dosis de dopamina que lo mantienen enganchado y continuar por más.

Entonces, ¿qué puedes hacer para superar la adicción a tu teléfono?

1. Desactive las notificaciones para todas las cosas que no son esenciales

Lo que significa que NO a casi todas las notificaciones que no te matarán si te lo pierdes. Por ejemplo, una nueva publicación de YouTuber favorito, nuevas publicaciones de amigos, reacciones me gusta / ama / haha ​​en su última foto, correos electrónicos de trabajo que no necesitan atención hasta que vuelva al trabajo al día siguiente (a menos que sea un médico cuya crítica un paciente serio se comunicará con usted por correo electrónico, todo lo demás puede esperar sus horas de trabajo NORMALES), y mensajes infinitos en conversaciones grupales que no importan o le hacen una diferencia personal. APAGUE TODO.

2. Predeterminado lo que constituye una llamada importante o texto

Esto podría ser diferente para diferentes personas y podría cambiar con el transcurso del tiempo. Pero en cualquier punto, tenga solo uno o dos factores de verificación obligatoria. Su regla podría ser:

Familia: a cualquier hora del día: todas las llamadas de niños, familiares dependientes, llamadas relacionadas con la escuela.

Trabajo: llame o envíe un correo electrónico desde el jefe o cliente principal hasta las 6 pm SOLAMENTE.

Amigos: a menos que sea una llamada de emergencia, no hay textos / chats / interacción con las redes sociales fuera del tiempo de descanso de 20 minutos.

3. Guarde su teléfono físicamente

No lo lleves en la mano como si fuera una extensión tuya. No lo es. Es un gadget que llegó mucho, mucho, mucho más tarde en la evolución y un complemento. La humanidad sobrevivió sin ella durante miles de años y continuará sobreviviendo sin ella. Ponlo en tu bolsa.

En el trabajo, ponlo en un sorteo y haz que se cierre. Suena inimaginable? Haga que sea lo suficientemente fuerte como para que las llamadas de trabajo importantes lleguen a usted y conceda el tiempo designado para las llamadas. Todo lo demás es una distracción. Fuera de la vista está fuera de su sistema que lo anhela compulsivamente.

4. No te acuestes con tu teléfono (crees que es divertido, ¿eh?)

A menos que tenga un hijo o una persona dependiente que pueda tener una emergencia médica o de otro tipo por la noche, no hay necesidad de tener su teléfono a su lado o, lo que es peor, en su cama. Si tiene un teléfono fijo, guarde su teléfono móvil en otra habitación. Si no lo hace, apague todas las notificaciones, excepto las llamadas, y guárdelo para que tenga que levantarse y caminar un poco para alcanzarlo. Como tu tocador o armario.

5. Incluya conscientemente actividades sociales que no involucren su teléfono

- Dirígete a tu universidad y pregúntales sobre su día.

- Lleva a tus hijos a dar un paseo por la mañana.

- Siéntate con tu pareja bajo el cielo nocturno y observa el cielo. Habla sobre tus días respectivos o simplemente, no hagas nada.

- Salí. Seriamente. Cuanto más te ubiques donde perteneces, en el mundo natural, tu cerebro y tu cuerpo se recuperarán del estrés de vivir tu vida dentro de cabañas, edificios de oficinas, ascensores y sitios web, portales en línea y redes sociales.

6. Reemplaza los emoticones con expresiones reales y gestos corporales

Al final, tus emoticones son un conjunto de píxeles amarillos hechos para que tus textos secos sean más humanos. Pero nosotros los humanos somos un grupo divertido. Preferiríamos usar una carita sonriente en lugar de mirar hacia arriba y dar una verdadera. Cuando le da una sonrisa cálida a su vecino, un gesto de agradecimiento a su persona de entrega, un abrazo apretado a su padre, hace una verdadera diferencia(even biochemically to you and the other person).

7. Haz cosas que disfrutaste antes de la invasión digital

¿Cuál fue tu tiempo de pase favorito? ¿Disfrutaste la observación de aves, dibujar, caminar solo, cocinar, hacer garabatos, tejer, nadar, observar a los transeúntes desde un café favorito? ¿Qué es lo que más disfrutas cuando eras niño? Tómese un tiempo para esto y asegúrese de hacerlo al menos dos veces por semana. O al menos una vez para comenzar.

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