13 una forma de abordar la ansiedad recomendada por expertos

13 una forma de abordar la ansiedad recomendada por expertos

La ansiedad se puede abordar mediante diversos métodos que le ayudan a recuperar el control de su cerebro y evitan tomar decisiones irracionales

Seguro que aquellos que han luchado contra la ansiedad saben que esto afecta su salud y no le permite dar lo mejor de sí mismo. Y muchas veces tampoco le permite terminar sus tareas.

La repentina sensación de agobio o de repente sentir pánico, miedo, malestar o incapacidad para mantener la calma y tener los pies fríos son algunos de los síntomas de la ansiedad. Aquellos que lo han sufrido saben que manejar esta situación y prepararse durante estos ataques es una tarea ingente, especialmente en lugares públicos. Si bien uno debe obtener ayuda médica lo antes posible en tales casos, anotamos unos pocos pasos recomendados por los terapeutas que pueden ayudarlo a lidiar con la ansiedad.

Si bien uno debe entender la importancia de buscar consejo médico, estas técnicas también serán útiles para usted.

1. Reconocer y conocer

Hay una porción de la población que no está al tanto de su condición y corre el riesgo de dañarla aún más. Reconocer el problema y abordarlo con tacto es el primer paso para gestionarlo correctamente. La ansiedad puede ocasionar rabia, problemas gastrointestinales y también rumiar cosas pequeñas que pueden empeorar aún más su condición.

2. Dejarlo salir.

La ansiedad tiene una forma de filtrarse en cualquier situación y te hace sentir nervioso. En tales casos, decirlo en voz alta y aceptar su presencia en ese momento es importante para cambiar el cerebro de la parte emocional a la parte cognitiva, lo que reduce los efectos. 

Separar la emoción de la reacción ansiosa se destruye la base y evita que la ansiedad tome el control.

3. Sostenga un cubo de hielo

En situaciones de nerviosismo, es imprescindible desviar su mente de la situación y canalizar su mente a la tarea que tiene entre manos. Uno de estos métodos es agarrar cubos de hielo del congelador y sostenerlos en su mano. La sensación de frialdad supera el pánico que está sucediendo en tu cerebro, que actúa como una distracción. Existen múltiples desviaciones que puedes emplear para vencer el nerviosismo y el pánico en tu cerebro.

4. Quítelo

Si está en el trabajo o en casa y se siente ansioso, una forma de sacudirse es dar un paseo y tomar un poco de aire fresco. Sentarse alrededor de su cubículo o estar atado por las cuatro paredes fomenta la sensación de estar atascado, lo cual es motivo de ansiedad. Salir a caminar afuera y refrescar su mente puede ayudar a su cerebro a enfocarse y volver a involucrarse con su trabajo. Si debido a cualquier restricción no puede salir a caminar en esa área puede ayudarlo a restablecer su mente.

5. Bebe una bebida caliente

Las bebidas calientes tienen un efecto calmante sobre su cerebro y también sirven como una distracción similar al método del cubito de hielo. Una bebida caliente emana un cierto calor en las manos y la cara, y el sabor calma el cerebro al beberlo.
Tomar largas respiraciones complementando la bebida caliente también puede ayudar a adormecer la sensación nerviosa y restablecer la mente a una posición funcional.

6. Huele un aroma que te relaja

Estas son algunas maneras que desvían tu mente de enfocarse en el caos y estabilizar tu cerebro para funcionar mejor y alcanzar los objetivos establecidos. Una fragancia relajante que asocias con la relajación puede ayudarte a desviar tu cerebro a un estado más estable. Por lo tanto, mantener aceites o aromas de aromaterapia en el trabajo y en el hogar es una buena idea para combatir la ansiedad.

7. Dedique tiempo para preocuparse

Considerar excesivamente sus problemas es un problema, ya que alimenta su ansiedad y le hace reflexionar sobre sus problemas. Dedicar tiempo para meditar y contemplar sus problemas ayudará a las categorías a su tiempo, lo que no le permitiría a su clientela solaparse con su trabajo. La ejecución repetida de este método ayudaría a entrenar a su mente para no insistir en sus preocupaciones y pensar en ello solo en el momento designado.

8. Vierta su corazón en papel

No todos son expresivos acerca de sus problemas, por lo tanto, escribir sobre sus preocupaciones puede ayudar a aclarar su mente. Además, escribir lo que le preocupa antes de hacer la tarea y las consecuencias de hacer la tarea y compararlos le dará una idea clara de que estaba preocupado sin ningún motivo. Observar los resultados de los sucesos previos al miedo y posteriores al miedo puede ayudarlo a decidir en qué medida satisfizo sus temores o no fue tan malo como esperaba. Prestar atención puede ayudarlo a trazar su mente en el papel y establecer distinciones entre las preocupaciones útiles e inútiles que le brindan la capacidad de enfrentar independientemente de la situación.

9. ¡Respira!

La respiración es el componente más esencial de la supervivencia y es controlable. Su respiración varia según la situación y tomar largos respiros calmantes puede relajar la cabeza y es una herramienta muy efectiva. Usar imágenes mentales de imágenes serenas mientras inhala y exhala actúa como una señal para calmarse y relajarse.

10. Vuelve a la tierra

La ansiedad lleva a su cerebro a contemplar escenarios hipotéticos de cosas que van mal y establecer lo peor que podría pasar. Salir de ella puede ser difícil, pero usar métodos para volver a la realidad ayuda a abordar la situación en cuestión en lugar de explotarla en exceso.

11. Haz clic en los descansos

Apresurarte cuando estás ansioso y tomar decisiones impulsivas es parte de los efectos que la ansiedad tiene sobre ti. Si se ajusta a este efecto, la ansiedad asaltará su cerebro y lo empujará en el piloto automático, donde perderá todo el control. Disminuir el ritmo intencionalmente puede ayudar a su cerebro a retener el control y absorber lo que está sucediendo en su entorno, lo que le ayuda a tomar decisiones calculadas y no solo a apresurarse en todo.

12. Habla contigo mismo

Sin embargo, esto suena absurdo, pero es necesario chatear contigo mismo en situaciones en las que tus descansos se activan automáticamente. Cerrar los ojos y decir en voz alta las afirmaciones positivas puede ayudar a su cerebro a recuperar la motivación y darle un impulso inmediato de motivación. Hablar contigo mismo puede ser un poco espeluznante al principio, pero a la larga, esto resulta útil para resolver muchos problemas.

13. Desarrolla un placer culpable.

Hacer algo que te agrade, independientemente de lo que sea eso, te ayudará a consolarte y alejar tu mente del pánico. Puede ser que comer helado o chocolate o bailar canciones también actúe como una distracción y lo empuje a su zona de confort que es un espacio seguro. Mentalmente estar en un lugar seguro en una situación incómoda puede ayudarlo a sobrellevar la situación y no enloquecer por ello.

La ansiedad puede ser desalentadora y puede hacer que haga cosas impulsiva e irracionalmente, pero aprovechar su mente le ayudará a obtener beneficios de estas situaciones. Estas son algunas maneras sugeridas por los expertos, pero hay una gran cantidad de técnicas en uso y aún por descubrir. Entonces, prepárese y mantenga la calma

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