Consejos prácticos sobre cómo ayudar a un amigo deprimido
Consejos prácticos sobre cómo ayudar a un amigo deprimido (posiblemente suicida)
Robin Williams. Kate Spade. Ahora Anthony Bourdain.Solo tres de las muchas celebridades que se han suicidado recientemente.
Mientras que nuestros corazones duelen por aquellos que amamos desde lejos, el problema no se limita a los ricos y famosos. Estadísticamente, la muerte por suicidio ha aumentado en un 25% desde el año 1999, y el suicidio está entre las diez principales causas de muerte en los Estados Unidos. Es una epidemia.
Como terapeuta, estoy profundamente preocupado por esta crisis de salud mental que se agrava rápidamente. Si no estás luchando personalmente contra la depresión, estoy seguro de que conoces a alguien que sí lo está. Es por eso que ofrezco este consejo práctico sobre qué hacer cuando alguien que amas se deprime.
No pretenda entender si no lo hace
Sí, has estado triste, pero la tristeza no es depresión. La depresión no está siendo triste. Si no has luchado con la depresión real, no entiendes. El problema es que piensas que lo haces porque has estado triste, y recurres a tus experiencias con tristeza, pensando que es lo mismo. Usted da consejos que llevan a su amigo a la depresión porque no pueden hacer las cosas que le han ayudado a superar su tristeza a corto plazo. Es como tratar de explicar el cáncer a un niño de cinco años que solo ha tenido un resfriado. "Toma vitamina C y te sentirás mejor", dice el niño de cinco años. "Toma un poco de sopa de pollo con fideos".
La depresión es mucho más profunda y oscura que la tristeza, y no responde al consejo habitual de "sentirse mejor". Por ejemplo, la depresión se caracteriza por la incapacidad de "salir de ella". Si está triste, reconoce que se siente deprimido y puede tomar medidas correctivas. Cuando una persona está deprimida, también sabe que está deprimida, pero no tiene la energía, la fuerza o la motivación para hacer las cosas que podrían hacer que se sienta mejor. En la mayoría de los casos, la apatía debilitante acompaña a la depresión. No les importa; no les puede importar. Ya no sienten alegría haciendo las cosas que solían traerles alegría. Ahora les resulta difícil incluso encontrar una razón para existir.
En resumen: si nunca has experimentado una depresión clínica, no intentes relacionarte. Solo escucha y apoya.
Cosas importantes que debe saber sobre el suicidio
El suicidio tiende a ser impulsivo. Si puede hacer que una persona atraviese el momento de impulso, puede salvarle la vida.
Una persona suicida necesita un recordatorio de verificación de realidad. No "tienes mucho por lo que vivir" porque eso no funciona. En cambio, piense en presionar los botones de activación de la culpa. "Matarás a tu madre". No puedes dejar a tus hijos sin un padre. Tus amigos se culparán a sí mismos por no hacer lo suficiente para ayudar. "Extrañamente, estas declaraciones funcionan porque no les estás diciendo que tienen algo por lo que vivir. En cambio, estos desencadenantes funcionan porque aún aman a sus familiares y amigos y no quieren lastimarlos.Retire las pistolas de la casa y quédese al lado de su amigo. Cuando alguien tiene tendencias suicidas, necesitas atravesar ese momento singular. Luego, cuando haya superado el primer momento, tendrá que pasar al siguiente momento, y así sucesivamente hasta que comiencen a ver su valor nuevamente o permitan que alguien los ayude.
Una vez que sepa que su amigo está considerando suicidarse, necesita obtener los números de contacto de su equipo de salud mental. Si tienen un terapeuta o un psiquiatra, que las personas capacitadas sepan lo que está sucediendo. Amigos / cónyuges de mis clientes se preocupan de que voy a pensar que son invasivos y / o manipuladores. Tu no eres. Quiero saber.
Tengo clientes que han intentado suicidarse. No voy a mentir; Me sentí como un fracaso. Pero, universalmente, cuando les pregunté por qué no me pidieron ayuda, todos me dijeron: "Porque me habrían detenido". Intencionalmente no me buscaron porque sabían que los ayudaría. . Entonces llámame. Consígalos de ayuda.
Si aún no tienen un terapeuta, llévelos al médico para solicitar un antidepresivo. Ayúdelos a seguir los pasos para encontrar un terapeuta. Es posible que no puedan realizar esta acción ellos mismos y pueden reclamar que no la necesitan. Recuerde: uno de los síntomas de la depresión es el agotamiento y la incapacidad de hacer las cosas que lo harán sentir mejor. Un buen amigo tomará esos pasos con ellos.
Conozca cómo se ve el soporte para la depresión
El apoyo de una persona deprimida se ve muy diferente al apoyo para una persona no deprimida. Por ejemplo, cuando le preguntas a una persona deprimida cómo están, tienes que esperar escuchar que están luchando. Claro, quiere que mejoren, y eso es natural para usted querer eso, pero una persona deprimida se siente como un fracaso si responde con decepción a su informe de sentirse deprimido.
De nuevo, imagina que tienes cáncer. Claro, todos quieren que te mejores. Quieren que vence al cáncer. Pero cuando te preguntan, "¿Cómo te va?", Debes tener espacio para hablar sobre cómo te sientes acerca de tener cáncer, ¿no? Necesita libertad para decir: "Mi cáncer todavía está aquí, pero estoy tomando los tratamientos y voy a la radiación y espero lo mejor". Debe permitirse que esté triste por tener cáncer.
Una persona deprimida nunca debería sentirse avergonzada por seguir sintiéndose deprimida. Demasiado a menudo un amigo bien intencionado responde a una persona deprimida con "¡Oh, vamos! ¿Todavía estás deprimido? ¡Anímate ya! "Ahí es cuando una persona deprimida comienza a pensar:" Mis problemas de salud mental son demasiado para esta amistad. Estarían mejor sin mí. Soy una carga. "Ahí es cuando el suicidio se vuelve aún más arriesgado.
El soporte para una persona deprimida se ve así:
· Ofrece apoyo incondicional. Hágales saber que usted estará allí para ellos, sin importar cuánto tarden en sentirse mejor.
· Hacer preguntas. Escucha. No dar consejos.
· Proporcionar compañerismo. La mayoría de las personas deprimidas mejoran si simplemente tienen un amigo con quien pasar el tiempo. El aislamiento puede ser peligroso.
Deja en claro que te importa. Puede ser el ancla que los mantiene atados a esta vida en un momento crucial.
Siempre respalde el uso de antidepresivos
Puede que se oponga al uso de medicamentos, o un fanático de soluciones totalmente naturales, o piense que su amigo debería ir a correr en lugar de tomar pastillas, pero como terapeuta estoy aquí para decirle que para algunas personas que toman medicamentos psicotrópicos es literalmente salvavidas.
1. Puede pensar que no necesitan "pastillas felices" porque necesitan lidiar con la "razón real" por la que están deprimidos. Como terapeuta, siento la necesidad de señalar cuán dañinas son para mis clientes las personas con esta actitud. Caramba, están deprimidos y quieren matarse ... déjenme decirles que sé por experiencia que ustedes mencionaron su abuso sexual infantil no los hará sentir mejor. Por favor solo pare. No puedo tocar los "problemas reales" hasta que haya una red de seguridad. No estoy llegando a ningún punto cercano a los "problemas reales" hasta que alguien esté listo, y los antidepresivos a menudo brindan los cimientos que una persona necesita para comenzar a tratar cualquier problema que pueda o no tenga.
2. Deje de preguntar todo el tiempo si alguien "realmente necesita" estar en sus "pastillas felices". Si el médico / terapeuta de alguien sugirió que tomaran antidepresivos, sucedió por alguna razón. Estoy entrenado para ayudarlos a cambiar sus pensamientos distorsionados. Tu no eres. A menudo les ha llevado semanas, meses y algunos clientes conseguir que incluso consideren la posibilidad de tomar antidepresivos. Un comentario bien intencionado pero horriblemente avergonzante de parte suya y estoy de vuelta al punto de partida.
3. Normalízalo como una condición médica. Diga cosas como: "Las químicas del cuerpo de las personas son todas diferentes. Si tuviera diabetes, ¿no se juzgaría a sí mismo por tomar insulina? "En lugar de acumular críticas, bríndeles apoyo. El hecho de que estén buscando ayuda es un paso en la dirección correcta. Anímalos a seguir buscando soluciones. Si no puede decir "estoy orgulloso de usted", entonces no diga nada.
Acepta la verdad: solo puedes hacer tanto
A los clientes a veces les preocupa incluso mencionar que "ya no quieren estar aquí". No es que quieran suicidarse activamente, pero a ellos no les importaría si un autobús los golpeara accidentalmente. No querrían que nadie supiera que se suicidaron porque saben que sus seres queridos se sentirían mal si no hubieran hecho lo suficiente para ayudar.
Ese sentimiento significa que están cansados de intentarlo. Temen que la depresión nunca desaparecerá. El dolor causado por su depresión es tan doloroso y omnipresente que ya no quieren soportarlo. Sienten que su depresión los está derribando a todos y sienten vergüenza por luchar contra la depresión.
Pero puede pasar de ser pasivo "no querer estar aquí" a tener un plan muy rápido. Luchar contra la depresión es agotador. Después de un tiempo, realmente pueden comenzar a creer que las personas que aman estarán mejor si desaparecen. Quieren rendirse. Incluso pueden sentirse frustrados de que están demasiado tristes y demasiado cansados para siquiera tomar medidas para suicidarse. Así es la depresión debilitante.
Cuando escucho a un cliente decir cualquiera de estas cosas, los hospitalizo:
· "A mi madre no le importará si me mato".
· "Mis hijos estarán mejor sin mí".
Esto es cuando una persona está completamente fuera de contacto con la realidad y se siente completamente inútil. Esto es absolutamente una señal de que el suicidio no es si, sino cuándo.
Si su amigo / ser querido dice estas cosas, debe llevarlos al hospital. No apruebes, no cojas $ 200. Esto es muy serio. Usted está oficialmente fuera de su alcance. Tu amigo puede estar molesto contigo, pero él o ella estará vivo. Más adelante, pueden sentirse avergonzados, pero te garantizo que te perdonarán porque les salvaste la vida.
(No recomiendo llamar al 9-1-1 porque los oficiales de policía tienen diferentes niveles de entrenamiento. Los he visto empeorar una situación al escalar a alguien. Pero, si su amigo no se va, tiene que llamar al policía. Sí, eso es importante. No dejes que tu amigo te convenza para que no lo haga).
Tienes más poder del que crees
Cuando se trata de combatir la depresión, su preocupación es increíblemente poderosa. Como terapeuta, le pido que sea la persona que se preocupa lo suficiente como para involucrarse. Sé la persona que pregunta: "¿Cómo estás realmente?" Sé el que ve una película con tu amigo deprimido y te ofrece quedarte para que no esté solo con pensamientos peligrosos en el medio de la noche. Sé el amigo que dice: "Es hora de obtener ayuda".
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