13 técnicas que puedes usar para calmar tu ansiedad
13 técnicas que puedes usar para calmar tu ansiedad
Si eres propenso a fijarte en un problema, entonces existe la posibilidad de que sufras de ansiedad. Hay algunas formas muy efectivas para calmar su ansiedad.
La ansiedad nunca ha sido fácil de vivir. Según un estudio, casi 40 millones de estadounidenses viven con el trastorno de ansiedad general o TAG.
Es natural sentirse preocupado o ansioso por ciertas cosas en su vida cotidiana. Sin embargo, si puede aislarse de la preocupación, si puede compartimentar su estrés, entonces no sufre de trastorno de ansiedad.
Según la revista Health, si eres propenso a permanecer obsesionado con un problema, existe la posibilidad de que sufras de ansiedad. Sin embargo, siempre es mejor consultar a un médico con licencia si siente que está ansioso o muestra síntomas de ansiedad.
Muchas cosas pueden desencadenar ansiedad. Cuando sentimos que se aproxima un ataque, a veces podemos fijarnos en el ataque en lugar de enfocar nuestra mente en otra cosa. Así es cómo puedes calmarte si sientes que se acerca un ataque de ansiedad.
La ansiedad nunca ha sido fácil de vivir. Según un estudio, casi 40 millones de estadounidenses viven con el trastorno de ansiedad general o TAG.
Es natural sentirse preocupado o ansioso por ciertas cosas en su vida cotidiana. Sin embargo, si puede aislarse de la preocupación, si puede compartimentar su estrés, entonces no sufre de trastorno de ansiedad.
Según la revista Health, si eres propenso a permanecer obsesionado con un problema, existe la posibilidad de que sufras de ansiedad. Sin embargo, siempre es mejor consultar a un médico con licencia si siente que está ansioso o muestra síntomas de ansiedad.
Muchas cosas pueden desencadenar ansiedad. Cuando sentimos que se aproxima un ataque, a veces podemos fijarnos en el ataque en lugar de enfocar nuestra mente en otra cosa. Así es cómo puedes calmarte si sientes que se acerca un ataque de ansiedad.
1. Enfócate en tu respiración
Lo primero que debe hacer es centrarse en su respiración. Según un estudio publicado en la revista Science, la forma más rápida de calmar una mente ansiosa es practicar la respiración profunda. El estudio encontró que la respiración profunda promueve la excitación en el cerebro. Intente enfocar su respiración en la imagen de arriba y sincronizarla con el movimiento. Concentrarse en tu respiración distraerá tu mente.2. Relájate con un poco de música
La música puede ser una herramienta muy poderosa para la mente humana. Con el tipo correcto de atascos, puede distraer fácilmente su mente ansiosa. Si siente que está a punto de sufrir un ataque de ansiedad, intente concentrarse en su respiración mientras escucha música suave. Los géneros como el jazz, el rock lento, el clásico y el reggae tienen un efecto calmante sobre el cerebro y también ayudan a liberar hormonas felices.
3. Haz una lista
Reorientar su atención a una tarea diferente es una gran distracción de la ansiedad. Cuando sienta que está a punto de sufrir un ataque de ansiedad, intente anotar una lista de cosas que surgen en su mente.
Psychology Today revela que hacer una lista te ayudará a seleccionar y priorizar tu preocupación una vez que la hayas anotado.
Ansiedad y Depresión de América revela que caminar ayuda al cerebro a enfrentar mejor el estrés.
La ansiedad no puede ser vencida, pero puede ser manejada. Una buena manera de distraerte de un ataque de ansiedad es entrar en la rutina del ejercicio. Hay una serie de beneficios para esto, el primero es un estilo de vida más saludable. Hacer ejercicio regula la presión arterial, lo que te hace sentir física y mentalmente bien. Ir al gimnasio o salir a correr lo llevará a un entorno diferente que le facilitará la tarea de manejar su ansiedad.
Cuando estamos estresados, tendemos a alcanzar una patada de cafeína. Puede pensar que el café, las gaseosas y las bebidas energéticas pueden hacerle sentir una ola de calma momentánea, pero el azúcar y la cafeína solo aumentan los latidos de su corazón, haciéndolo sentir mucho más ansioso de lo que realmente está. Entonces, en lugar de tomar esa taza de café, toma un vaso de agua.
Psychology Today también habla sobre cómo la natación ayuda a calmar la mente ansiosa. Pero si no tienes piscina, tal vez solo te tomes un baño encantador para mimarte. Inmersión de su cuerpo en el agua ayuda a sus músculos a relajarse, y eso es algo que al instante relajará su mente.
4. Da un paseo
Muchas veces, nuestro entorno inmediato puede desencadenar un ataque de ansiedad. Una forma efectiva de distraer tu mente es cambiar tu entorno. Dé un paseo alrededor de la cuadra, o tal vez solo baje a la tienda de comestibles. La Asociación deAnsiedad y Depresión de América revela que caminar ayuda al cerebro a enfrentar mejor el estrés.
5. Prueba un ejercicio de yoga
El yoga ayuda a restaurar un gran equilibrio cuando se trata de mente, cuerpo y alma. Según The / Thirty, el yoga nos ayuda a concentrarnos en nuestra respiración y, por lo tanto, ayuda a regularla. Trabajar conscientemente en su respiración mientras hace estiramientos de yoga le ayudará a volver a centrarse en usted. Puedes probar la postura básica del niño como en el video de arriba, o puedes probar estos ejercicios de yoga. RECUERDE: el yoga requiere años de práctica, por lo que antes de intentar cualquier avance, consulte a un instructor de yoga.
6. Trata de hacer ejercicio
La ansiedad no puede ser vencida, pero puede ser manejada. Una buena manera de distraerte de un ataque de ansiedad es entrar en la rutina del ejercicio. Hay una serie de beneficios para esto, el primero es un estilo de vida más saludable. Hacer ejercicio regula la presión arterial, lo que te hace sentir física y mentalmente bien. Ir al gimnasio o salir a correr lo llevará a un entorno diferente que le facilitará la tarea de manejar su ansiedad.7. Toma un vaso de agua
Cuando estamos estresados, tendemos a alcanzar una patada de cafeína. Puede pensar que el café, las gaseosas y las bebidas energéticas pueden hacerle sentir una ola de calma momentánea, pero el azúcar y la cafeína solo aumentan los latidos de su corazón, haciéndolo sentir mucho más ansioso de lo que realmente está. Entonces, en lugar de tomar esa taza de café, toma un vaso de agua.8. Manténgase alejado del azúcar
Un artículo publicado en Psychology Today subraya el hecho de que el azúcar no causa ansiedad, sino que aumenta los síntomas de ansiedad. Muchos de nosotros somos golosos y solemos llenarnos de azúcares cuando estamos estresados. Eso solo te hace sentir peor. Intenta evitar el consumo de azúcar si sientes que te diriges a un ataque de ansiedad.
9. Toma un baño
Psychology Today también habla sobre cómo la natación ayuda a calmar la mente ansiosa. Pero si no tienes piscina, tal vez solo te tomes un baño encantador para mimarte. Inmersión de su cuerpo en el agua ayuda a sus músculos a relajarse, y eso es algo que al instante relajará su mente.10. Prueba la meditación guiada
Puede ser difícil concentrarse en su respiración cuando está pasando por un ataque de ansiedad. Pero una buena manera de comenzar a practicar la respiración controlada es a través de la meditación guiada. Hay varios canales de YouTube que lo ayudan a meditar. Puedes intentar seguir el video de arriba para tener una idea de lo que es la meditación guiada.
11. Encuentra un aroma que te consuele
La aromaterapia se sabe que es muy útil para las personas que sufren de alta ansiedad. Aunque la gente dice que el aceite de lavanda es algo que ayuda a calmar los nervios, la preferencia puede diferir de personas a personas. Experimenta con diferentes aromas relajantes que te ayudarán a encontrar tu centro.
12. Usa una bola de estrés
Utilizar sus manos durante un ataque de ansiedad puede ayudar. Las bolas de estrés y el play-doh mantienen tu mente alejada del estresor y, en cambio, la enfocan en otra cosa. Al igual que las bolas antiestrés, los agitadores agitados son otra gran manera de distraer a una mente ansiosa.
13. Encuentra un terapeuta
La forma más importante de lidiar con la ansiedad es encontrar un terapeuta que trabaje con usted para mejorar su ansiedad. El estrés y la ansiedad pueden ser muy difíciles de manejar en las bases cotidianas, por lo que le conviene consultar a un consejero o terapeuta para encontrar una solución más efectiva a sus ataques de ansiedad.
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