Un ritual diario de autocuidado para aquellos que se sienten perdidos en la vida
Un ritual diario de autocuidado para aquellos que se sienten perdidos en la vida
Encontrándose de nuevo
Cuando te recuperes o descubres algo que nutre tu alma y te trae alegría, cuídate lo suficiente de ti como para dejar espacio en tu vida. - Jean Shinoda Bolen
Todos nos perdemos a veces.
Tan perdidos que perdemos el rastro de quiénes somos, hacia dónde vamos, qué queremos y cómo darnos lo que necesitamos para sentirnos nutridos y saludables.
He estado allí muchas veces, suficientes veces para darme cuenta de que es una parte inevitable de la vida; darse cuenta de que está bien perderse.
Los factores desencadenantes? Nunca son predecibles.
Algunos son sutiles y prolongados, algunos son breves pero tan grandes que me dejan sin aliento y me dejan tambaleante por la conmoción: el dolor de no encajar en la escuela cuando era adolescente; la muerte repentina de mi padre cuando estaba en la universidad, mi primera ruptura seria, el momento en que me encontré en una relación emocionalmente abusiva pero no pude reunir el coraje para irme, una traición de un amigo que me hizo cuestionar si todo que compartimos fue incluso real.
En momentos como estos, cuando me arrodillo, lo primero que me sale por la ventana es mi motivación para cuidarme.
Yo como mucho o dejo de comer. Me quedo en la cama todo el día. No bebo suficiente agua. Bebo demasiado alcohol Me vuelvo cruel conmigo mismo. Pierdo la paciencia conmigo mismo y con los demás.
Simplemente parece más fácil no preocuparse.
Fue solo en los últimos años, cuando llegué a los treinta y tantos, cuando me di cuenta de que repetir este ciclo de conductas no me servía de ninguna manera. De hecho, me mantenían atrapado en un lugar negativo y me impedían sanar y seguir adelante.
Decidí romper ese ciclo y darle a mi intuición la voz y la atención que merecía, haciendo que los siguientes pasos de autocuidado fueran parte de mi vida.
Dense permiso para no sentirse motivados todo el tiempo
Siempre pensé que la motivación era esta brillante y poderosa llama de deseo que me llevaría a hacer lo que era bueno para mí, no importa qué. Después de todo, si algo era lo suficientemente importante, me gustaría hacerlo todo el tiempo, ¿verdad?
Realmente no.
A medida que pasaba el tiempo y adquirí más experiencia en la vida, me di cuenta de que habría altibajos, tan bajos que a veces sentiría ganas de saltar del tren en movimiento porque me da mucho trabajo trabajar en él.
Es importante que reconozcas esto y te permitas estar en este lugar, sin sentirte culpable por ello. Tómese el espacio que necesita para respirar y estar quieto, y luego comience gradualmente a tomar los pasos que necesita para llegar a donde desea estar.
Establezca una intención para el día el minuto que despierta
Cuando la vida te ha dejado inconsciente y no estás seguro de a dónde ir, los pensamientos que pasan por tu cabeza en los primeros minutos del día son muy importantes. Pueden significar la diferencia entre acercarse al camino de curación o alejarse aún más de él.
En lugar de permitir que los pensamientos negativos ocupen un lugar central en mi mente, como solían hacerlo, ahora guío mis pensamientos hacia estos dos pasos en el momento en que me despierto:
Pienso en tres cosas por las que estoy agradecido, y luego ...
Establecí una intención para el día siguiente. Esto puede ser algo tan simple como mantener mi ánimo despierto durante todo el día, o algo más desafiante, como encontrar diez soluciones procesables para una situación difícil que pueda enfrentar.
Tu intención no tiene por qué ser difícil o complicada. Simplemente tiene que ser significativo para ti.
Priorizar obtener suficiente sueño reparador
En los últimos años, experimenté varias incursiones violentas en mi hogar, y estaba luchando para lidiar con una relación emocionalmente abusiva al mismo tiempo.
Como resultado, la ansiedad se convirtió en un compañero constante, lo que me dificultaba caer y quedarme dormido.
Tener una rutina saludable antes de acostarse y asegurar suficiente sueño puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Ahora, mientras me recupero, asegurarme de dormir lo suficiente cada noche se ha convertido en una prioridad para mí, y esto significa tener un ritual previo al sueño:
Me aseguro de que mi computadora esté apagada antes de las 8 p.m.
Me voy a la cama a la misma hora todas las noches.
No tomo café, pero me encanta el té, así que me quedo con tés libres de cafeína después de las 4pm.
Paso una hora antes de irme a la cama a hacer algo que me ayuda a soltar el estrés, la emoción y el caos del día. Esto generalmente significa pasar tiempo con mi perro y mi familia, leer, hablar con un amigo o pasar por una relajante secuencia de yoga. Dentro de esta hora, también me paso de cinco a diez minutos cuestionando cualquier pensamiento estresante que pueda tener. Encuentro que The Work de Byron Katie evita que estos pensamientos tengan tanto poder sobre mí, y los hace menos propensos a mantenerme despierto durante la noche. Puedes usar tu propio sistema; uno que funcione para usted, para apoyarlo en la liberación de pensamientos estresantes.
Si le resulta difícil dormir tranquilamente durante al menos siete horas por noche, le recomiendo que empiece a armar una rutina previa al sueño que lo ayudará a calmar su mente y cuerpo, y le facilitará la caída y el sueño.
Enfócate en construir la atención plena
Después de haber sido un comedor emocional desde mi adolescencia, puede ser fácil para mí volver a mi viejo patrón de recurrir a la comida en busca de consuelo cuando el estrés y la ansiedad se apoderan de mí.
Esta es la razón por la cual alimentar la atención plena es una parte importante de mi rutina diaria, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.
Nuestros hábitos compulsivos solo empeoran las cosas, practiquen ser más conscientes de sus emociones.
En lugar de adormecerme con comida, alcohol, compras compulsivas o algún otro hábito que me ayuda a evitar enfrentar las emociones difíciles que estoy experimentando, reconozco su presencia, la incomodidad que me provocan y lo que el viejo yo solía hacer cuando salían.
Luego, conscientemente, tomo la decisión de no ceder a esos viejos hábitos; los hábitos que sé que en última instancia me arrastrarán y me impiden volver a ponerme de pie.
Si estás luchando por renunciar a un hábito que sabes que no es bueno para ti, aquí está mi desafío para ti: cada vez que tengas la tentación de decir que sí a esa caja de rosquillas, botella de vino o fiesta de lástima, pregunta usted mismo, "¿Esto me va a hacer más fuerte?" Si su respuesta es no, aléjese de ella.
Haga que el movimiento suave sea parte de su día
Sé que no puedo ser feliz y capaz si mi cuerpo no es sano y fuerte, así que hago ejercicio de tres a cinco veces a la semana para hacer ejercicio.
Si no estoy en un buen lugar y me estoy quedando sin energía, y siento que no puedo superar un entrenamiento intenso que involucra equipo pesado, cambio de marcha e ir lento usando mi propio peso corporal para el trabajo de fuerza.
La actividad física no siempre se trata de ir duro y rápido todo el tiempo, o de abdominales planos, sino que también significa poder escuchar su cuerpo y espíritu. Acercarse de esta manera puede agregar un movimiento útil en su día, que le ayuda a desarrollar la capacidad de recuperación que necesita para lidiar con las ansiedades de la vida cotidiana.
Encuentra formas de movimiento que te gusten, para que puedas incorporarlas felizmente a tu vida.
Aprenda algo nuevo que lo fortalecerá, de adentro hacia afuera, todos los días
Cada vez que me siento atrapado en una rutina o un lugar doloroso, mi instinto a menudo me dice que es porque todavía no tengo las habilidades necesarias, los conocimientos o la mentalidad correcta para sanar y liberarme de ella.
Esta es la razón por la que me puse el objetivo de aprender una cosa nueva todos los días; leyendo un libro, publicación de blog, escuchando un podcast o incluso conectándose con alguien que tiene más experiencia que yo. Esto me ayuda a acercarme a la vida o a una situación particular en la que estoy, desde una nueva perspectiva.
Los cambios internos que ocurren no tienen que ser enormes, pero se suman de una manera que hace una diferencia significativa en mi vida: poco a poco me vuelvo más fuerte, obtengo más claridad y comienzo a sentirme más seguro de dar ese primer paso en una nueva dirección más saludable.
No importa cuán bajo o perdido te sientas en este momento, quiero que sepas esto: siempre hay una salida, y siempre comenzará desde dentro de ti.
Llamada a la acción
Para vivir una vida notable, debes tomar medidas consistentes a pesar de tus miedos y dudas
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