Lo que significa ser una persona altamente sensible (HSP)


Lo que significa ser una persona altamente sensible (HSP)

Soy una persona muy sensible (HSP). No me va bien en situaciones caóticas o estresantes. Me siento abrumado rápidamente. No soporto escenas violentas en películas. Estoy profundamente conmovido por las artes y la naturaleza. Y soy extremadamente sensible a las necesidades de los demás.

('No te tomes las cosas demasiado en serio' es probablemente el consejo más común que recibí de mi madre desde la infancia)

En el nivel físico, cosas como sonidos fuertes, olores fuertes, demasiada cafeína o azúcar, hambre, falta de sueño o dolor físico leve me producen un efecto mucho más grande que el que tendría en una persona normal. La baja tolerancia a los estímulos externos a menudo puede hacerme parecer extraño o antisocial (y esta es la razón por la que huyo de las partes 😅, trato de evitar las multitudes y el transporte público).

En la universidad aprendí que estas reacciones son típicas de HSP y son causadas por una química diferente en las áreas cerebrales que procesan la emoción, la conciencia y la empatía. La investigación muestra que las HSP tienen una alta sensibilidad de procesamiento sensorial, que se describe como hipersensibilidad a estímulos externos, alta reactividad emocional y mayor profundidad de procesamiento cognitivo.

En pocas palabras, un HSP es alguien que es extremadamente sensible a todos los estímulos internos y externos.

Con la edad, he aprendido más sobre lo que realmente significa ser una persona muy sensible. Es mucho más que simplemente echarse a llorar fácilmente 😅. He aprendido a aceptar mis reacciones y no sentirme culpable por mi comportamiento a veces extraño o antisocial (como puede parecerle a los demás). Las personas sensibles tienen que vivir de manera diferente para sentirse cómodas.

Pero lo que todavía es muy difícil es aprender a lidiar con emociones difíciles.

El cerebro de un HSP está cableado de manera diferente y su sistema nervioso es altamente sensible, lo que contribuye a una mayor reactividad emocional. HSP también tiene un mayor riesgo de depresión, agotamiento y enfermedades mentales, porque se abruma fácilmente.

¿Cómo se supone que debo lidiar con las emociones negativas que siguen apareciendo cuando estoy estresado o herido?

En momentos de estrés intenso, conflictos, rupturas, me siento abrumado y atrapado en emociones difíciles: miedo, soledad, tristeza, ansiedad o enojo, que son extremadamente difíciles de sobrellevar.

La mejor manera sería reconocer una emoción y expresarla en un pedazo de papel y calmarse de esa manera, ¿verdad? Esto es casi imposible para HSP 😕 ya que sus experiencias emocionales se procesan a una intensidad tan alta. Un estudio encontró que las estrategias regulares de regulación emocional (como la conciencia emocional) no son efectivas para las HSP, ya que simplemente somos más conscientes de los sentimientos negativos. Entonces, las estrategias típicas no funcionan para nosotros.

Esto trae un fuerte sentimiento de culpa por reaccionar exageradamente, por llorar demasiado, por no ser capaz de lidiar con las emociones. Buenas noticias, sin embargo, la regulación emocional se puede aprender. 

Como mencioné anteriormente, las personas sensibles tienen que vivir una vida ligeramente diferente para sentirse cómodos. Lo más importante es comprender que la hipersensibilidad no es una enfermedad mental, sino una forma especial de reaccionar ante el mundo. Para vivir una vida feliz y satisfactoria, es crucial estar al tanto de tus necesidades y diferencias, comprenderte a ti mismo y las mejores estrategias para sobrellevar varias situaciones, escuchar a tu cuerpo y cuidarte.

Lo que encuentro útil para sentirme mejor como una persona altamente sensible

Algunas cosas que he aprendido son muy útiles para mí personalmente, pero muchas también son universales para muchos HSP.

1. Reconozco que soy alguien que experimenta sentimientos más intensos en comparación con una persona promedio, lo bueno, lo malo, lo bello, y acepto que eso está bien.

2. No te disculpes por ser emocional. Comentarios como "Estás pensando demasiado las cosas. Eres demasiado sensible "Lo tomo con una sonrisa" (me tomó muchos años).

3. No trates de 'arreglarte' a ti mismo. Las personas emocionalmente sensibles a menudo sienten vergüenza por ser así. Cuando de hecho, no estoy equivocado, simplemente soy diferente.

4. Valore los aspectos positivos de ser una persona sensible, y resulta que MUCHOS de ellos. Esto es muy importante para conocer y valorar sus ventajas.

5. En lo que te enfocas, obtienes más. Los pensamientos son estímulos para el sistema nervioso. Intento sumergirme más en pensamientos positivos y situaciones que me hacen sentir bien, o al menos dar un alivio de lo negativo. ¡Sueño mucho! Practico la meditación de la bondad amorosa, recientemente comencé un diario de gratitud.

6. Rodearme con personas que me quieren y me apoyan. Cuanto más negativo es el entorno, más sufro. Pero lo opuesto también es cierto: mientras más personas positivas y solidarias me rodean, más prospero. La gente que me ama y cuida literalmente me da alas para volar. Nutrir esas relaciones es mi prioridad # 1.

7. Estar en la naturaleza es sanar. La belleza de la naturaleza es curativa y calmante para HSP. Los océanos, los ríos y los bosques me dan una sensación de confort, por eso todos los fines de semana hago senderismo o al menos paso unas horas en el parque.

8. El arte es la mejor terapia. Se sabe que los HSP son altamente creativos y aprecian profundamente el arte y la música. El arte nos sana y calma, nos alivia y energiza. Regularmente voy a museos de arte, galerías, exposiciones, conciertos de música clásica, pinto, pruebo diferentes oficios.

9. Evite los agotamientos al limitar conscientemente la carga de trabajo y las horas de trabajo. Sí, necesito trabajar menos de 8 horas al día para tener tiempo de recargarme y ser realmente productivo.

10. Sea honesto acerca de ser un HSP con amigos cercanos y en relaciones cercanas. La honestidad ayuda a las personas a entenderme mejor a mí y a mis reacciones. Y es esencialmente importante que trate de resaltar los aspectos positivos también, como ser muy empático, atento, dedicado, etc.

11. No comprometo ambientes que tendrían un efecto negativo en mí. Dado que los entornos emocionales y físicos tienden a afectarme profundamente, actúo en consecuencia y tomo decisiones de vida que son mejores para mi salud y bienestar emocional. Me saltaría una fiesta ruidosa o un concierto, diría que no al trabajo bien remunerado pero estresante, evite el entrenamiento intervalado de alta intensidad, etc.

"Poco a poco, una victoria del espíritu suave, tranquila y personal surge de su miedo y duda".
- Elaine N. Aron, la persona altamente sensible

La mayoría de los problemas y desafíos son muy similares para muchos HSP. No hay remedios o consejos universales, pero algunos pasos simples para comprender mejor las diferencias, ventajas y desventajas de ser altamente sensibles pueden ayudar a mejorar dramáticamente nuestras vidas.

Espero que mi historia y experiencia puedan ayudar a alguien a comprender mejor un HSP que pueda tener en sus vidas (un amigo, un colega o un ser querido).

Si desea obtener más información sobre el tema, recomiendo leer "La persona altamente sensible" (Amazon).

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