Mi Huella Dactilar Emocional: Ira
Mi Huella Dactilar Emocional: Ira
¿Qué mejor manera de comenzar a explorar mi diario emocional en Empath que con la emoción de la que a nadie le gusta hablar? ¡Ira!
Porque a veces, todos necesitamos apagar nuestras tapas.
No me considero una persona enojada. De hecho, generalmente evito conflictos y tiendo a sentirme culpable en las raras ocasiones en que pierdo los estribos, tal vez el producto de crecer en el medio oeste donde fui socializado temprano y con frecuencia ser "Minnesota Nice". Pero todos tenemos nuestro límites, y solo porque rara vez expreso ira no significa que no lo sienta como los demás.
Entonces, ¿qué me hace enojar? ¿Qué causa que me sienta furioso frente a simplemente frustrado? ¿Cuándo y dónde más a menudo empiezo a ver el rojo? Vamos a averiguar.
Mientras que "trabajo" es la palabra que más comúnmente asocio con sentirse enojado, cavar más profundo produce una serie de sorpresas.
Un vistazo rápido a la nube de palabras que se encuentra arriba resalta al ofensor más grande: ¡Trabaja! Gran sorpresa, ¿verdad? Pero este análisis no cuenta toda la historia.
Después de mudarme de California a Colorado en 2016, pasé de una carrera de capital de riesgo en una torre de marfil a una función de gerente de producto en la trinchera. Extrañé formar parte de un equipo y crear productos reales, y mi nueva actuación me brindó la oportunidad de hacer ambas cosas. La mayoría de los días me encantaba mi trabajo, pero una gran parte de mi trabajo era ser "el pegamento" y eso puede ser frustrante. Efectivamente, cuando analicé la intensidad de todas mis publicaciones enojadas vs. publicaciones enojadas relacionadas con el trabajo (que también incluían palabras como "reunión" y "proyecto"), descubrí que una parte mayor de mi enojo en el trabajo era de más variedad suave
Solo el 20% de las publicaciones enojadas relacionadas con el trabajo mostraron una intensidad moderada o alta, frente al 30% de todas mis publicaciones enfadadas en general.
La siguiente fuente más grande de irritación en mi vida es dormir. Soy alguien que necesita ocho horas completas por la noche para ser lo mejor de mí mismo: cuando no lo entiendo, la vida se pone difícil a toda prisa. Como era de esperar, dormir fue una de las primeras cosas que sucedieron después de que mi esposa y yo diéramos la bienvenida a nuestra primera hija Kinley en la familia en abril pasado, que es más o menos cuando mi revista vio una explosión en los mensajes relacionados con el sueño (muchos de los cuales incluyen palabra "bebé"). Todos estaban en el extremo inferior del espectro de la ira, la frustración crónica de bajo grado mientras dormía, caminaron a través de seis meses de vida aturdidos. Volvería a hacerlo todo en un abrir y cerrar de ojos: me encanta ser papá, y Kinley tendrá un papel protagonista cuando lleguemos a todas mis emociones positivas esta semana. ¡Pero nadie dijo que ser padre es fácil!
Después de "trabajar" y "dormir", entramos en una larga cola de ataques de rabieta que van desde levemente detestables hasta absolutamente irritantes, pero ninguno en el que realmente valga la pena entrar. Lo que es más interesante es observar patrones sobre cuándo y dónde más a menudo me siento enojado. Algunas tendencias notables:
Más de índice en publicaciones enojadas en la madrugada.
En promedio, el 12% de mis publicaciones a primera hora de la mañana (medianoche - 7am) se relacionan con la ira en comparación con el 10% en general.
Más de índice en publicaciones enojadas en la mitad de la semana y los domingos.
En promedio, 12-14% de mis publicaciones los miércoles, jueves y domingos se relacionan con la ira frente al 10% en general.
Casi todos mis mensajes de enojo ocurren en casa o en el trabajo vs. mientras viajo.
El 90% de mis publicaciones geográficas relacionadas con la ira se hicieron en Colorado, donde vivo y voy a trabajar.
Tomando estos hallazgos juntos, aunque por lo general no soy una persona enojada, hay patrones claros y predecibles sobre cuándo, dónde y por qué me siento enojado. "Trabajo" y "sueño" son mis principales causas de enojo, lo que ayuda a explicar por qué tiendo a sentirme molesto por las mañanas (después de una mala noche de sueño) y en la mitad de la semana (cuando el estrés laboral generalmente alcanza su punto máximo). Los domingos también son un poco más indignantes, probablemente impulsados por sentimientos negativos sobre tener que volver a trabajar el lunes. Finalmente, casi todas mis emociones de enojo ocurren en mi hogar en Colorado, lo cual tiene sentido dado que rara vez viajo por trabajo y generalmente disfruto de las vacaciones cuando estoy fuera del estado.
Entonces, ¿por qué algo de esto es relevante? ¿Cómo puedo utilizar estos conocimientos para vivir una vida más feliz y satisfactoria? Dado que rara vez estoy enojado, no hay tantas acciones obvias que pueda tomar en base a esta información como pueda para otras emociones que veremos más adelante, pero todavía hay algunas oportunidades claras:
- Dado que el trabajo ha sido mi principal estresor, puedo encontrar un nuevo trabajo.
- ¡Y ya lo hice! No tanto porque no me gustaba mi antiguo trabajo como gerente de producto, sino porque amo mi nuevo trabajo de construcción de Empath:)
- Puedo tomar medidas para comprender mejor y mejorar mis hábitos de sueño.
- Esto se siente como una gran oportunidad. Nunca seré alguien que pueda prosperar con cuatro horas de sueño, pero puedo aprender a obtener el descanso que necesito de forma más consistente. ¡Especialmente ahora que Kinley está durmiendo toda la noche!
- Puedo aceptar que mi ira naturalmente sube y baja, y eso está bien. Mi enojo a menudo está enraizado en el estrés, que aumenta en las mañanas y en la mitad de la semana cuando siento más presión para ser productivo. Hacer ejercicio constantemente por las mañanas ha ayudado a mitigar el primero, mientras que la meditación y la atención plena me ayudan a aceptar lo último.
Así que estoy enojado. Ahora que hemos explorado mi neandertal interno, pasaremos los próximos dos días profundizando en el miedo y la tristeza y dibujando algunas conexiones comunes entre pensamientos y comportamientos que pueden estar impidiéndome vivir la versión más feliz y más realizada de mi vida. ¡Manténganse al tanto!
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