Cómo aprendí a dejar de preocuparme y amar el estrés
Cómo aprendí a dejar de preocuparme y amar el estrés
No puedo caminar al centro sin pasar un hoyo en la pared que se está convirtiendo en un estudio de yoga.
Cada vez que visito la tienda de aplicaciones en mi teléfono, otra nueva aplicación de meditación compite por un lugar destacado.
Donde quiera que mires, el mundo parece decirte lo importante que es desestresarse.
No es difícil entender por qué está sucediendo esto. Ahora somos capaces de estar en la red y en línea incluso en los entornos más íntimos.
Ya no podemos dejarlo en la oficina; el estrés es parte de nuestra vida cotidiana.
Y esto es lo que tengo que decir al respecto:
Doy la bienvenida al estrés.
Usted podría estar pensando que un tipo como yo, alguien a quien le gusta disipar los ataques de productividad de izquierda y derecha, finalmente debe haber perdido sus canicas con toda esta charla sobre el estrés de bienvenida.
La verdad es que el estrés es una realidad en la vida moderna.
Como fundador que ha pasado más de 12 años creciendo JotForm a casi 4 millones de usuarios, no puedo negar que el estrés es algo con lo que trato a diario.
Pero, ¿cómo podemos aprovechar un hecho ineludible de la vida y controlarlo para que funcione para nosotros en lugar de hacerlo al revés?
Aquí vamos.
(Algunos) el estrés es realmente bueno para ti
Según el médico y científico de la Universidad McGill Hans Selye, no todo el estrés es perjudicial.
De hecho, cierto estrés en realidad puede ser bueno para usted, siempre y cuando tenga la respuesta correcta.
El estrés positivo, o "eustress", se siente cuando reconoce una situación estresante como una oportunidad que dará como resultado un buen resultado. Una respuesta eustress te motiva a superar un desafío o cumplir una tarea.
"Al final, eustress puede llevarte a sentimientos de satisfacción y logro, bienestar e integridad".
El estrés negativo, o "angustia", es cuando percibes un factor estresante como una amenaza que seguramente dará como resultado un resultado negativo. La angustia puede provocar miedo, ansiedad y desesperación.
"[La angustia] puede provocar estrés crónico, ansiedad, depresión y enfermedades físicas".
Tu percepción del estrés importa.
Si el estrés positivo ya no es tu reacción predeterminada y te gustaría que así sea, aquí hay algunas prácticas de mentalidad que pueden ayudarte a entrenar tu cerebro para tener una reacción positiva frente a situaciones estresantes:
- Invierta en desarrollar un sistema de creencias predeterminado que sea positivo, optimista y que tenga el mejor resultado
- Aprende a construir una mentalidad de crecimiento que pueda ayudarte a percibir los desafíos como oportunidades de aprendizaje
Practica mindfulness
Por supuesto, tengo que enfatizar (¡juego de palabras!) Que recordamos el adagio "Todo con moderación" cuando se trata de estrés.
Se ha demostrado que los niveles negativos o positivos, altos de estrés, especialmente durante un largo período de tiempo, no son saludables.
Me gusta la comparación de psicología actual de estrés con una vacuna.
Al igual que la pequeña cantidad de enfermedad en una vacuna, es probable que la exposición a un poco de estrés lo haga más resistente y le enseñe cómo responder con éxito a factores estresantes futuros.
"Las personas con una historia de adversidades de por vida reportaron mejores resultados de salud mental y bienestar que no solo las personas con una gran historia de adversidades sino también personas sin antecedentes de adversidades". Lo que sea que no nos mate: adversidad acumulativa de por vida. vulnerabilidad y resiliencia.
Pero demasiado estrés? Puede ir más allá de lo insalubre y dañino a francamente mortal.
Cambiar tu percepción del estrés literalmente puede salvar tu vida
Tal vez la distinción más importante del estrés positivo sea simplemente poder tratarlo en absoluto.
Cuando experimentas estrés negativo, los sentimientos de temor y temor a menudo persisten. Y cuando su cuerpo permanece en alerta máxima durante largos periodos de tiempo, es más probable que se desarrollen enfermedades como la ansiedad y la depresión.
Según la psicóloga de salud Kelly McGonigal, su percepción del estrés no solo afecta su salud, sino que puede tener un impacto muy real en su vida.
En un TED Talk de 2013, McGonigal explica los hallazgos de un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison que siguió a casi 29,000 participantes durante ocho años para comprender la importancia de cómo pensamos sobre el estrés.
Las personas que reportaron altos niveles de estrés y también creían que el estrés tenía un gran impacto negativo en su salud tenían un 43 por ciento más de riesgo de muerte.
Aquellos que informaron un alto nivel de estrés pero no lo correlacionaron con los efectos negativos para la salud fueron los menos propensos a morir en todo el estudio.
Además de ese vínculo asombroso entre la percepción del estrés y la longevidad en los humanos, McGonigal también explicó que se había establecido una correlación entre el estrés moderado y la mejor función neuronal, el aprendizaje y las respuestas hormonales útiles en ratas.
Cómo controlar el estrés en lugar de dejar que te controle
"El estrés es una parte inevitable del trabajo y la vida, pero el efecto del estrés sobre nosotros está lejos de ser inevitable ... El estrés puede ser bueno o malo dependiendo de cómo lo use".
Shawn Achor, un experto en psicología positivo y fundador de Good Think, Inc., y Justin Menkes, el autor de Better Under Pressure: How Great Leaders Saca lo mejor de sí mismos y de los demás, entienden que enfrentamos un mundo lleno de cambios, incertidumbre y presión que a menudo causa estrés.
Pero solo porque el estrés sea inevitable no significa que deba ser una reacción negativa.
Aquí hay cinco hábitos que me ayudan a abandonar la mentalidad negativa y tomar el control del estrés en lugar de dejar que me controle:
1. Reescriba el estrés como un indicador de que usted se preocupa
Corazón de carreras. Hombros tensos. Miedo. Pánico.
Alto ahí.
Cuando empiezo a sentir los efectos físicos del ajuste del estrés, trato de ser consciente de que no es porque algo vaya mal con mi cerebro o mi cuerpo.
En cambio, replanteo estos sentimientos mientras mi cuerpo me dice que me importa algo. Tu percepción del estrés importa.
Ya sea el segundo antes de lanzar una nueva característica de JotForm en la que hemos estado trabajando durante todo un año o al subir a un escenario para pronunciar un discurso frente a demasiadas personas. De hecho, me complacen los indicadores de estrés porque me ayudan a mantener la agudeza de mis sentidos. la actividad a mano.
2. Actúa para prevenir el miedo paralizante
El estrés negativo desencadena la respuesta de "lucha o huida" de su cuerpo, mientras que el estrés positivo lo estimula a comenzar a imaginar escenarios creativos y soluciones alternativas.
El primero es una respuesta paralizante; la segunda es una respuesta que lo impulsa a tomar medidas.
Cada vez que el estrés por una gran decisión amenaza con detenerme, me parece que mantener el impulso, sin importar cuán leve sea a veces, evita que los sentimientos negativos se conviertan en una respuesta automática y me permite seguir avanzando hacia mis objetivos.3. Enfóquese en lo que puede cambiar; olvida lo que no puedes
Gastar cualquiera de sus preciosas energías mentales en cosas que están fuera de su control es un desperdicio completo.
Sin embargo, en medio de un momento estresante, no siempre es fácil concentrarse en lo que debería enfocarse.
Lo que recomiendo hacer es simplemente crear una lista simple. Una columna es cosas que puedes cambiar. Esta columna en la que te enfocas. La otra columna es cosas que no puedes cambiar. Estas las ignoras
No puedo obligar a las personas a que les gusten todas las características de JotForm ni puedo predecir cuándo entrarán nuevos competidores en el mercado.
Lo que puedo hacer es asegurarnos de mantenernos enfocados en el láser para construir el mejor producto, y podemos basarnos en los increíbles comentarios de los usuarios que tenemos la suerte de obtener.
Que allí hay un uso mucho mejor de mi energía mental.
4. Rodéate de personas positivas
Creo que la cultura es muy importante para la forma en que una empresa y sus trabajadores reaccionan ante situaciones estresantes.
En JotForm, hemos hecho todo lo posible para formar un equipo que amamos mediante la búsqueda de personas trabajadoras y optimistas que combinen con nuestro personal actual.
En un ambiente tan cohesivo y positivo, las personalidades negativas tienden a desaparecer. Y esa es la forma natural en que nos gusta.
Y al tener una red tan positiva a la que recurrir, incluso en las situaciones más estresantes, es difícil demorarse demasiado antes de que la reacción positiva al estrés tome el control y todos trabajemos juntos para encontrar formas de enfrentar el problema y avanzar. .
Como recientemente escribí en The Power of Doing Nothing at All:
Hemos crecido para medir inconscientemente el valor de una persona en función de la cantidad de horas que trabajan, cuánto está en su plato y en pocas palabras, ya sea que corran o no como un pollo con la cabeza cortada.
Desafortunadamente, la cultura de las veinticuatro horas del día en la que la mayoría de nosotros vivimos a menudo valora estar ocupados y hablar de lo estresados que estamos en lugar de hacer algo al respecto.
El estrés es simplemente la reacción de su cuerpo a una fuerza externa.
Uno que, cuando se maneja correctamente, incluso puede hacer que su estado físico, mental y emocional sea más saludable.
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