¿CÓMO PUEDO MEJOR CONTROLAR MIS EMOCIONES?
¿CÓMO PUEDO MEJOR CONTROLAR MIS EMOCIONES?
Lo que aprenderá al leer este artículo:
- No puedes controlar todo lo que sucede en tu vida, pero puedes controlar el significado que le asignas a esos eventos
- Cómo disminuir la velocidad, descomprimir el ciclo del significado y aprender a practicar el control emocional
- Cómo dejar ir sus expectativas como un medio de controlar sus reacciones
- Cómo cambiar tu estado de ánimo observando el significado de los eventos de una manera diferente
- Una fórmula para el ciclo complejo de significado (Significado = Emoción = Vida)
¿Por qué reaccionamos de manera diferente a los mismos eventos? Haga que su equipo pierda un juego importante: algunas personas parecen inconsolables, otras se dan cuenta de lo que deben mejorar antes de la próxima. O tal vez te pones de pie por una cita o un amigo. ¿Estás enojado, frustrado, divertido o indiferente? ¿Cambia tu estado de ánimo por el resto del día o la semana?
Todo esto se conecta con una pregunta central: ¿cómo hacemos que el mundo que nos rodea tenga sentido? ¿Alguna vez tenemos algún control emocional sobre el significado que obtenemos, o estamos encerrados en nuestra historia actual para siempre? (Sugerencia: no es el segundo).
Aquí abordaremos lo que constituye el ciclo de significado. Comprenda los pasos que lo hacen reaccionar y comportarse de la manera en que lo hace, luego estará más cerca de crear un cambio duradero en su vida. Controlar las reacciones es solo la superficie para comprender el control emocional. Así que reduciremos la velocidad, descomprimiremos el ciclo y buscaremos maneras de hacer que los significados te levanten en lugar de arrastrarte hacia abajo.
SIGNIFICADO Y CONTROL
Hay muchas cosas que no podemos controlar: el clima, nuestros hijos, el tráfico y el amor son solo algunos. Pero siempre podemos controlar una cosa: el significado que tomamos de los eventos. El significado se conecta con nuestro plan de vida más amplio; es una forma de renunciar al control de nuestras vidas o crear control.
Por ejemplo, llevemos a Tony invitando a algunos de sus amigos a su lugar en Fiji. Es un exuberante paraíso tropical con sol y arena; pero para ser tan verde llueve mucho. Así que Tony está esperando que lleguen sus amigos y está lloviendo y está estresado. Él quiere que todo sea perfecto con la marea y el sol brillando. Entonces él es miserable porque lo que él cree que se supone que es no es; la vida no coincide con lo que percibe como el ideal.
Sin embargo, lo realmente bueno de la lluvia en Fiji es que hace calor, no hace frío. Entonces, cuando llegan sus amigos, se están divirtiendo como niños pequeños bajo la lluvia. Es un grupo de adultos corriendo y chapoteando. Están completamente felices incluso si el lugar no se parece a una postal. Así que han obtenido un significado completamente diferente de la misma ocurrencia.
EMOCIONES, SENTIMIENTOS Y CONTROL EMOCIONAL
Mantengámonos con este ejemplo de Fiji. ¿Qué emociones están ahora volando? Tony se siente molesto porque cree que necesita crear un cierto tipo de ambiente para que sus amigos sean felices. Él no está controlando sus reacciones. En cambio, tiene una imagen de ese ideal, soleado, y aunque sabe que nadie puede controlar el clima, todavía está frustrado. Entonces, en lugar de disfrutar de sus amigos, está atrapado de mal humor. Entonces aquí están sus amigos. Están pasando un gran momento y son felices, incluso extáticos. No están del todo decepcionados, pero tal vez están un poco confundidos por qué Tony parece infeliz.
Entonces, aunque todos tienen el mismo estímulo (la lluvia), el significado que le han asignado ha causado respuestas emocionales completamente diferentes. El mismo proceso ocurre a lo largo de nuestras vidas. Cambie el significado y cambie la emoción. Lo contrario también es cierto: cambia la emoción y cambiarás el significado.
EL PODER DE LAS PALABRAS
Otro factor clave en el ciclo de significado es qué palabras usa. ¿Qué sientes cuando alguien dice que estás equivocado? ¿Y si dicen "Estás equivocado"? Lo más probable es que no te sientas muy bien, sin importar tu nivel de control emocional, y solo estás pensando en ello, en realidad no está sucediendo.
Es un pequeño ejemplo, pero ilustra cuán cruciales son las palabras para la forma en que hacemos sentido (y, por lo tanto, lo que sentimos). Esta es la razón por la cual Tony hace que la gente piense sobre las palabras que tienen el hábito de usar, especialmente si están tratando de hacer cambios importantes en su vida. En pocas palabras, cualquier palabra que agregue a su experiencia se convertirá en su experiencia.
ACCIONES Y LA FÓRMULA QUE HACE NUESTRAS VIDAS
Cuando sientes ciertas maneras, haces ciertas cosas. Nuestros patrones de comportamiento, desde fumar hasta ir al gimnasio, todo proviene de nuestro deseo de satisfacer algunas de nuestras seis necesidades humanas, el significado que le hemos asignado y los sentimientos que tenemos. El patrón se convierte entonces en nuestra historia de vida, lo que nos decimos acerca de quiénes somos y por qué somos de esa manera. En lugar de control emocional, es probable que nos sintamos a la deriva e impotentes.
Entonces, si bien no podemos controlar los factores desencadenantes que encontramos en nuestras vidas, podemos controlar los significados que hacemos, por lo tanto, controlar nuestros sentimientos y, en términos más generales, nuestras vidas. Es por eso que si intentas hacer un cambio en tu vida, debes examinar qué significados tienes y luego inventar otros nuevos. El control emocional se trata de hacer que el significado que desea. De lo contrario, continuará repitiendo patrones antiguos y no realizará ningún cambio duradero.
LA FORMULA
Podemos reducir el ciclo de la complejidad del significado a una sola fórmula:
Significado = emoción = vida
Entonces, si estás buscando cambiar tu estado de ánimo, cambia el significado que estás tomando del evento desencadenante.
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