6 estrategias para mejorar tu autoestima
6 estrategias para mejorar tu autoestima
Lo que se esconde debajo de la superficie
"Usted mismo, tanto como cualquier persona en todo el universo, merece su amor y afecto". - Sharon Salzberg
Es un hecho: la mayoría, si no todos, experimentan baja autoestima en uno o más puntos durante nuestras vidas. En algunos casos, las personas con baja autoestima tienen dudas sobre sí mismas porque han estado expuestas a abuso emocional o psicológico, es decir, críticas adversas o no deseadas de otra persona. En otros, la baja autoestima resulta de la adopción de señales conductuales o verbales negativas a una edad temprana: las situaciones sociales volátiles (incluidos los entornos hogareños inestables) pueden fomentar la internalización de autoimágenes dañinas, particularmente cuando las personas que nos rodean (como los miembros de la familia) hacer o decir cosas que evidencian su propia falta de amor propio y confianza en sí mismo.
Con la creciente complejidad e incertidumbre del mundo moderno, indudablemente vivimos tiempos muy difíciles hoy en día. La probabilidad de que sus acciones, creencias o personajes sean atacados es tal vez mayor en el siglo XXI que en cualquier otro momento de la historia. Este es particularmente el caso considerando que la ubicuidad de Internet hace que sea increíblemente fácil para cualquiera que tenga una opinión, dura o no, de publicarla instantáneamente a millones de personas. Ser sometido a críticas puede hacer que la vida parezca insoportable, especialmente cuando ya estás sufriendo simplemente tratando de lidiar con las dificultades de la vida cotidiana.
Nunca sabemos realmente lo que hay debajo de la superficie de otra persona. Para aprovechar la famosa analogía del iceberg, el 90% de la constitución de una persona descansa debajo de la línea de flotación, es decir, debajo de lo que podemos ver fácilmente. Aunque sabemos que hay mucho más de lo que parece a simple vista, por así decirlo, cada vez que interactuamos con alguien, fácilmente formamos juicios acerca del valor o valor de los demás, a menudo en cuestión de segundos.
Dada la frecuencia con la que la mayoría de nosotros enfrentamos críticas hoy, creo que es importante discutir varias estrategias que cada uno de nosotros puede usar para mejorar nuestra autoestima y así prepararnos mejor para lidiar con los ataques a nuestras creencias o acciones si / cuando surgir. Una mayor autoestima conducirá a una mayor sensación de autoconfianza, amor propio y perseverancia; la última se refiere a la capacidad de superar situaciones difíciles pasadas en lugar de ceder ante el fracaso y la depresión resultante.
Las siguientes seis estrategias para mejorar su autoestima le permitirán desarrollar los hábitos y la mentalidad específicos que necesita para enfrentar con éxito cualquier desafío que la vida le impida, por así decirlo.
"La peor soledad es no sentirse cómodo contigo mismo" - Mark Twain
1. Aceptación
La primera estrategia para desarrollar una mayor autoestima requiere la práctica de la aceptación, es decir, la capacidad de abrazar honesta y completamente quién y qué eres como individuo único. Esto no significa ignorar tus fallas y actuar como si fueras perfecto en todos los sentidos. Por el contrario, la aceptación significa reconocer sus imperfecciones y defectos, y trabajar para mejorarlos a lo largo del tiempo. Debes encontrar un equilibrio saludable: enfocarte demasiado en tus imperfecciones les otorga un "peso" pesado y autodestructivo que "te deprime", mientras que ignorarlos directamente no deja lugar para el autodominio o el desarrollo como persona.
Debe poder decirse a sí mismo: "Soy imperfecto". Tengo mis defectos, como todos los demás. A veces reacciono con enojo y crueldad; otras veces me retracto de un desafío y me siento avergonzado. Sin embargo, aprender de tales experiencias es lo que significa ser un ser humano. Estoy comprometido a ser una mejor persona, a mostrar mayor valentía, resistencia y autoestima. Voy a vacilar, pero nunca me rendiré. Debo permanecer abierto a lo que otros dicen de mí porque, a veces, sus comentarios representan oportunidades para que crezca como persona ".
2. Autocreencia
Desarrollar tu autoestima también requiere mejorar tu autoestima. Puedes pensar en la creencia propia como un músculo que requiere contracción constante para que crezca. Si no practicas activamente desarrollando tu creencia propia, se marchitará y se debilitará. El éxito en la vida, ya sea en asuntos personales o de negocios, es el resultado de la persistencia y el compromiso de creer que de hecho eres capaz de lograr grandes cosas. Creer en ti requiere que te involucres constantemente en la autoconversación positiva y reforzadora: tu diálogo interno afecta directamente cómo experimentas y le das sentido al mundo, por lo que es crucial mantenerlo alineado con lo positivo y proactivo y lejos de lo negativo y de ti mismo. -defeitar
Algunos pensamientos inútiles son inevitables: no se puede evitar por completo que surjan. Sin embargo, lo que puedes hacer es elegir cómo vas a reaccionar ante ellos. Los pensamientos en sí mismos no son automáticamente válidos o correctos; usted es quien decide si prestarles atención, aceptarlos como justificados o rechazarlos como erróneos. Trate de estar siempre al tanto de sus éxitos y logros anteriores: esto reforzará su sentido de autoestima y le permitirá desarrollar un diálogo interno de bondad y empatía hacia usted y los demás. Cuando te enfrentas a una situación particularmente desafiante, recuerda que has luchado más duro antes y, sin embargo, siempre has "salido del otro lado" mucho más fuerte.
"Lo mejor del mundo es saber cómo pertenecer a uno mismo". Michel de Montaigne
3. Esté presente
La tercera estrategia para desarrollar su autoestima implica reorganizar su forma de pensar y "comprometerse con" el pasado. Uno de los principios más conocidos de la salud mental y el bienestar es que las personas que pasan una gran cantidad de tiempo obsesionándose con su pasado a menudo les resulta muy difícil ser felices en el presente. Una gran fuente de la ansiedad que tantas personas experimentan hoy en día es la falta de voluntad para mantenerse enraizados en el momento presente junto con el deseo de revivir y "corregir" los errores del pasado.
Aquí hay algo que quizás no sepa: el cerebro no puede distinguir fácilmente entre los eventos que ocurrieron hace 20 años y los que están ocurriendo en este momento. El cerebro reacciona a eventos emocionalmente poderosos en el pasado como si estuvieran teniendo lugar en el aquí y ahora. Esto significa que centrarse demasiado en su pasado hace que su cerebro libere neuroquímicos diseñados para "protegerlo" pero que en realidad le causan estrés e incomodidad. Cada vez que vuelves a vivir el hecho de que te despiden de un trabajo, te rompes con una pareja romántica o te humillen en una fiesta, tu cerebro entra en "alerta máxima" y se prepara para defenderte como si estuvieras bajo ataque en el momento presente. Constantemente forzar a su cerebro a un estado hiper vigilante obsesionándose con el pasado puede llevar a la ansiedad, la depresión y la sensación de que algo malo siempre está a la vuelta de la esquina, por así decirlo.
Debe entrenarse para mantenerse firme en el momento presente al centrarse menos en las heridas de su pasado y más en la belleza y el disfrute de su entorno inmediato. Haga caminatas regulares en la naturaleza, sienta la luz del sol en su rostro, observe el color de los árboles, preste atención a la alegría de los animales mientras corren buscando comida. En esencia, disfrute de las cosas simples de la vida que ocurren en este momento, y no proyecte su regreso al pasado o al futuro.
De manera más sustantiva, comience todos los días anotando (¡sí, escribiendo, no escribiendo!) 5 cosas que agradece. No tienen que ser monumentalmente importantes, solo 5 cosas que tienen algún tipo de significado para ti. Pueden ser tan simples como la llamada telefónica que tuvo anoche con su mejor amigo o la cena de pizza que está programada para hacer más tarde hoy o incluso el viento frío que sopla por su ventana en este momento. Este ejercicio lo alentará a mantenerse atento y apreciar los aspectos alegres de su vida, lo que le dará la fortaleza que necesita para perseverar cuando las cosas se vuelvan (temporalmente) más difíciles.
4. Mejoramiento personal
Desarrollar una mayor autoestima también requiere que te dediques a la auto-mejora continua y al crecimiento personal. Esto no significa que deba volverse crítico con usted mismo, cuestionando todas y cada una de las opciones que elija. Por el contrario, implica ser un poco mejor: más inteligente, más paciente, menos antagónico, más indulgente y comprensivo, menos severo contigo mismo y con los demás, etc., que lo que fuiste ayer o la semana pasada o el mes pasado. No te rindas, por así decirlo: intenta recrear tus fallas tratándolas como oportunidades de crecimiento, mejora personal y, si es posible, para beneficio de quienes te rodean.
Mejorar tu carácter, tu constitución ética, requerirá mucho trabajo y disciplina. Experimentarás retrocesos: tu motivación se tambaleará a veces y te decepcionarás a ti mismo y posiblemente incluso a aquellos a quienes importes. Lo importante, sin embargo, es permanecer dedicado al proceso de aprendizaje y mejorar con el tiempo. Cuando se combinan con prácticas de atención plena, los ejercicios de superación personal pueden ser poderosamente efectivos para cultivar un mayor sentido de autoestima, autoestima y satisfacción interna.
"Lo más aterrador es aceptar uno mismo por completo". - C.G. Jung
5. Practica Mindfulness
La quinta estrategia central para desarrollar una autoestima superior es practicar la atención plena. La atención plena es una forma simple pero poderosa de meditación que simplemente requiere que prestes mucha atención a tus pensamientos a medida que surgen, atraviesan tu conciencia y se disipan. El objetivo de la atención plena es permitirte reconocer y evaluar desapasionadamente tus pensamientos a medida que surgen. La atención plena hace posible que veas tus pensamientos por lo que realmente son, es decir, "corrientes intelectuales" temporales que surgen y desaparecen espontáneamente, en lugar de caer en el viaje de creer que son algo que no son, es decir, precisos representaciones de tu yo interior, tu identidad esencial. No somos nuestros pensamientos: somos lo que nota nuestros pensamientos. Nosotros, por lo tanto, decidimos qué, en todo caso, haremos en respuesta a nuestros pensamientos.
El uso de la atención plena para mejorar su autoestima implica prestar atención habitual a sus patrones de pensamiento predominantes a medida que aparecen durante el día. Es especialmente importante estar "en guardia" para patrones de pensamiento autosabotables, es decir, autoconversación negativa. ¿Te estás diciendo a ti mismo constantemente que no puedes hacer x, que no eres lo suficientemente bueno para hacer y, o que no lo mereces? Si es así, debes aprender a desarrollar un diálogo interno constructivo, solidario y compasivo que te permita recrear esos pensamientos. Este nuevo encuadre implica al menos dos pasos:
- 1) reconocer que los pensamientos son solo pensamientos, es decir, que no necesariamente significan la verdad ni representan tu valor como individuo; y
- 2) negarse a reaccionar automáticamente ante los pensamientos como si fueran intrínsecamente válidos, y simplemente dejar que "sigan su camino", entendiendo que siempre son fugaces / temporales.
Tenga en cuenta la charla dentro de su cabeza, por así decirlo, pero no lo confunda con el verdadero usted. ¿Alguna vez has notado que hay espacios vacíos entre tus pensamientos? Eso allí mismo te muestra que eres más que tus pensamientos. La atención plena también se puede combinar con ejercicios de respiración profunda, que pueden ser tremendamente útiles para calmar la mente, sincronizar los mundos interno y externo y crear un estado mental y físico pacífico.
6. Empoderamiento de creencias
La estrategia final para aumentar tu autoestima de manera efectiva es a la que he estado refiriéndome implícitamente a lo largo de esta publicación, es decir, adoptando creencias de empoderamiento mientras dejo de lado las que se autolimitan. Como seres humanos, estamos constantemente remodelando, retocando y "afinando" nuestras creencias en función de lo que atravesamos en la vida. Por un lado, esto significa que siempre somos en parte producto de experiencias que podrían no ser relevantes o útiles para nuestras circunstancias actuales. Por otro lado, significa que todos los días se nos presenta una nueva oportunidad de trabajar para crear nuevas creencias que puedan facilitar, en lugar de obstaculizar, un mayor autodescubrimiento, autoestima y, en última instancia, autoestima.
Adoptar creencias positivas y de autoafirmación: puedo hacer x, lo lograré, lo hice lo mejor que pude dadas las circunstancias, es crucial para mejorar tu sentido de autoestima y tu felicidad general. Recuerde: usted es mucho más que las opiniones que tiene sobre usted. Las narraciones falsas o innecesariamente duras acerca de quién es usted como persona seguramente le impedirán darse cuenta de su verdadero potencial. Comience a contarse a sí mismo nuevas y mejores historias sobre la dirección, el significado y los próximos eventos de su vida, y vea qué tanta diferencia hace su actitud, energía y autoconducirse.
Las personas que son genuinamente felices, exitosas y en paz consigo mismas no nacieron de esa manera: dedicaron energía sin fin y trabajo duro para crear las clases de vidas que ahora disfrutan. Simplemente, querer más autoestima sin involucrarse en el trabajo difícil pero necesario sobre el que existe, por supuesto, no lo acercará más a la persona que desea ser. Desarrollar un sentido más profundo y verdadero de la autoestima es a menudo un proceso lento y arduo, pero también es increíblemente satisfactorio y gratificante. Un temperamento fuerte, amoroso y seguro de sí mismo puede tardar años en crear: no se desanime si no ve resultados positivos inmediatamente después de implementar las diversas estrategias que se discuten en este documento: debe apegarse a ellos para lograr progreso real
Pensamiento final: sea amable y gentil consigo mismo al emprender esfuerzos para construir una mayor autoestima y desarrollar rasgos de personalidad con los que superar las críticas de los demás. Sea dedicado y trabajador, pero compasivo e indulgente: solo siendo su mayor admirador podrá convencer a los demás de que le muestre el amor, el respeto y el apoyo que se merece.
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