Qué hago cuando no puedo enfocar
¿Te cuesta terminar tus tareas? ¿Siempre te distraen las notificaciones, los chismes o cualquier cosa que sea aleatoria?
En ese caso, tú y yo somos iguales. Porque enfocarse en una sola cosa es una de las cosas más difíciles en el trabajo.
Siempre hay algo que te interrumpe, ¿verdad?
Otra persona
Una llamada
Una reunión
Una falsa emergencia
Tu gato
El gato de un extraño
Noticias sobre el juego de la NBA de anoche
Claro, puedes culpar a esas cosas, pero eso es débil. Usted y yo sabemos que esas cosas no pueden interrumpirlo sin su permiso.
Eso significa que cada vez que no estás enfocado; estás dando permiso a alguien o algo para entrar en tu mente.
Scary, ¿verdad?
Así es como veo las interrupciones. Pero debo admitir que no puedo mantener mi enfoque todo el tiempo. A veces, me doy por vencido. No es bueno.
Tu vida no se beneficia con los chismes, mirando Instagram 439 veces al día, viendo 49 videos de YouTube y leyendo artículos negativos.
Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu enfoque? Aquí hay 2 cosas que siempre hago cuando me encuentro incapacitado para enfocarme en lo que importa.
1. Eliminar. Eliminar. Eliminar
Todos los días, acumulamos cosas. No solo estoy hablando de lo que está comprando como ropa, equipo de cocina, decoraciones de la casa, juguetes, artilugios o lo que sea.
Acumulamos ideas
¿Alguna vez has pensado sobre eso? Estamos expuestos a tantas ideas que adoptamos algunas de ellas y las hacemos nuestras.
Por ejemplo, muchas personas me han dicho que cree más videos de YouTube. Mi familia, amigos, miembros del equipo, lectores, estudiantes: todos tienen ideas. Y ellos quieren ayudar.
Del mismo modo, también comparto mis ideas con otros. Ideas sobre cómo puede mejorar su vida, carrera, negocio o relaciones. Todos lo hacemos. Y no hay nada de malo en eso.
Solo se convierte en un problema si no filtra la información que recibe de las personas. Entonces, después de escuchar de la gente que debería hacer videos de YouTube, pensé: "¡Oye! Debería hacer videos de YouTube! "
He estado pensando mucho sobre eso durante los últimos seis meses. Y también invertí mucho tiempo en crear una estrategia. "¿De qué deberían tratar mis videos? ¿Dónde debería grabarlos? ¿Cómo debería editarlos? ¿Qué música debería usar?
He estado trabajando en eso mucho. Y recientemente publiqué un video también. La respuesta fue positiva.
Solo hay un problema: consume mucho tiempo y atención. Como consecuencia, puedo dedicar menos tiempo a la redacción, el podcasting y la creación de nuevos cursos.
Y esas son exactamente las cosas que quiero hacer. Empecé un blog por una razón: me encanta escribir, y soy bueno en eso. Por lo tanto, el trabajo es más fácil, en comparación con la creación de videos de YouTube, que no soy tan bueno.
Además, disfruto escribiendo artículos, libros y material para mis cursos en línea. Cuando el trabajo se pone difícil, no me importa.
Pero cuando estaba trabajando en videos de YouTube, me frustraba mucho. Y nuevamente, mi enfoque y trabajo sufrieron por eso.
¿Qué hice cuando carecía de enfoque? Me hice esta pregunta:
"¿Qué cosa debería eliminar para hacer mi vida tan simple que sea fácil enfocarme?"
En este caso, dejé de enfocarme en YouTube. La eliminación es una estrategia clave que utilizo para muchos aspectos de mi vida.
Acumulamos tanto equipaje innecesario a lo largo de los años que siempre necesitamos eliminar:
Ideas
Proyectos
Trabajo
Objetos
Etcétera
Si te encuentras luchando por concentrarte, prueba esta estrategia. Haz tu vida tan simple que es muy fácil vivir.
Y seamos honestos aquí. ¿Quién quiere vivir una vida que es imposible? La vida ya es bastante dura. No lo hagas más difícil.
En ese caso, tú y yo somos iguales. Porque enfocarse en una sola cosa es una de las cosas más difíciles en el trabajo.
Siempre hay algo que te interrumpe, ¿verdad?
Una llamada
Una reunión
Una falsa emergencia
Tu gato
El gato de un extraño
Noticias sobre el juego de la NBA de anoche
Claro, puedes culpar a esas cosas, pero eso es débil. Usted y yo sabemos que esas cosas no pueden interrumpirlo sin su permiso.
Eso significa que cada vez que no estás enfocado; estás dando permiso a alguien o algo para entrar en tu mente.
Scary, ¿verdad?
Así es como veo las interrupciones. Pero debo admitir que no puedo mantener mi enfoque todo el tiempo. A veces, me doy por vencido. No es bueno.
Tu vida no se beneficia con los chismes, mirando Instagram 439 veces al día, viendo 49 videos de YouTube y leyendo artículos negativos.
Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu enfoque? Aquí hay 2 cosas que siempre hago cuando me encuentro incapacitado para enfocarme en lo que importa.
1. Eliminar. Eliminar. Eliminar
Todos los días, acumulamos cosas. No solo estoy hablando de lo que está comprando como ropa, equipo de cocina, decoraciones de la casa, juguetes, artilugios o lo que sea.
Acumulamos ideas
¿Alguna vez has pensado sobre eso? Estamos expuestos a tantas ideas que adoptamos algunas de ellas y las hacemos nuestras.
Por ejemplo, muchas personas me han dicho que cree más videos de YouTube. Mi familia, amigos, miembros del equipo, lectores, estudiantes: todos tienen ideas. Y ellos quieren ayudar.
Del mismo modo, también comparto mis ideas con otros. Ideas sobre cómo puede mejorar su vida, carrera, negocio o relaciones. Todos lo hacemos. Y no hay nada de malo en eso.
Solo se convierte en un problema si no filtra la información que recibe de las personas. Entonces, después de escuchar de la gente que debería hacer videos de YouTube, pensé: "¡Oye! Debería hacer videos de YouTube! "
He estado pensando mucho sobre eso durante los últimos seis meses. Y también invertí mucho tiempo en crear una estrategia. "¿De qué deberían tratar mis videos? ¿Dónde debería grabarlos? ¿Cómo debería editarlos? ¿Qué música debería usar?
He estado trabajando en eso mucho. Y recientemente publiqué un video también. La respuesta fue positiva.
Solo hay un problema: consume mucho tiempo y atención. Como consecuencia, puedo dedicar menos tiempo a la redacción, el podcasting y la creación de nuevos cursos.
Y esas son exactamente las cosas que quiero hacer. Empecé un blog por una razón: me encanta escribir, y soy bueno en eso. Por lo tanto, el trabajo es más fácil, en comparación con la creación de videos de YouTube, que no soy tan bueno.
Además, disfruto escribiendo artículos, libros y material para mis cursos en línea. Cuando el trabajo se pone difícil, no me importa.
Pero cuando estaba trabajando en videos de YouTube, me frustraba mucho. Y nuevamente, mi enfoque y trabajo sufrieron por eso.
¿Qué hice cuando carecía de enfoque? Me hice esta pregunta:
"¿Qué cosa debería eliminar para hacer mi vida tan simple que sea fácil enfocarme?"
En este caso, dejé de enfocarme en YouTube. La eliminación es una estrategia clave que utilizo para muchos aspectos de mi vida.
Acumulamos tanto equipaje innecesario a lo largo de los años que siempre necesitamos eliminar:Ideas
Proyectos
Trabajo
Objetos
Etcétera
Si te encuentras luchando por concentrarte, prueba esta estrategia. Haz tu vida tan simple que es muy fácil vivir.
Y seamos honestos aquí. ¿Quién quiere vivir una vida que es imposible? La vida ya es bastante dura. No lo hagas más difícil.
2. Piense en el éxito pasado
Pensar en el éxito y la felicidad del pasado estimula la producción de serotonina, un nervio químico que producen nuestras células.
La serotonina es la sustancia química clave que afecta a todas las partes de su cuerpo. La serotonina juega un papel muy importante en nuestras funciones corporales. Pero también ayuda a reducir la depresión, aumentar la libido, estabilizar el estado de ánimo, controlar el sueño y regular la ansiedad.
La serotonina también juega un papel masivo en nuestro bienestar general.
Pero aquí está por qué la serotonina es importante para su enfoque. La serotonina también regula la gratificación retrasada. Cuando la actividad de la serotonina disminuye, puede llevar a una falta de concentración a largo plazo. Es menos probable que actúe según sus planes.
Cuando pierde el enfoque, hay una gran posibilidad de que su actividad de serotonina sea baja. Es por eso que estás cediendo a placeres a corto plazo como salir, beber, ir de compras, tener relaciones sexuales, mirar televisión o cualquier otra cosa que te brinde placer a corto plazo.
Para mejorar su enfoque, aumente su actividad de serotonina. La investigación muestra que el ejercicio puede hacer eso. Pero prefiero otra cosa, eso es igualmente efectivo, y mucho más fácil es un simple ejercicio mental.
Todo lo que necesita hacer es recordar los eventos positivos que sucedieron en el pasado.
Alex Korb, neurocientífico de UCLA y autor de The Upward Spiral, explica por qué recordar eventos positivos te ayuda a concentrarte en lo que importa:
"Todo lo que necesita hacer [para aumentar los niveles de serotonina] es recordar los eventos positivos que han sucedido en su vida. Este simple acto aumenta la producción de serotonina en la corteza cingulada anterior, que es una región justo detrás de la corteza prefrontal que controla la atención ".
Cuando sube la serotonina, su atención aumenta. La belleza de este ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Sé que suena cursi, pero cuando algo anda mal, debes arreglarlo.
Cuando no me puedo concentrar, lo primero que hago es reconocer que tengo un problema que necesita una solución. Algunas personas pasan por la vida sin siquiera reconocer que tienen problemas.
No, no es normal revisar tu teléfono cada 2 minutos.
No, no es normal chismorrear todo el tiempo.
No, no es normal aburrirse.
Concéntrate en tu vida Piensa en lo que te importa. Entonces, haz esas cosas y no te distraigas, mantente en el camino.
Buena suerte.
Pensar en el éxito y la felicidad del pasado estimula la producción de serotonina, un nervio químico que producen nuestras células.
La serotonina es la sustancia química clave que afecta a todas las partes de su cuerpo. La serotonina juega un papel muy importante en nuestras funciones corporales. Pero también ayuda a reducir la depresión, aumentar la libido, estabilizar el estado de ánimo, controlar el sueño y regular la ansiedad.
La serotonina también juega un papel masivo en nuestro bienestar general.
Pero aquí está por qué la serotonina es importante para su enfoque. La serotonina también regula la gratificación retrasada. Cuando la actividad de la serotonina disminuye, puede llevar a una falta de concentración a largo plazo. Es menos probable que actúe según sus planes.
Cuando pierde el enfoque, hay una gran posibilidad de que su actividad de serotonina sea baja. Es por eso que estás cediendo a placeres a corto plazo como salir, beber, ir de compras, tener relaciones sexuales, mirar televisión o cualquier otra cosa que te brinde placer a corto plazo.
Para mejorar su enfoque, aumente su actividad de serotonina. La investigación muestra que el ejercicio puede hacer eso. Pero prefiero otra cosa, eso es igualmente efectivo, y mucho más fácil es un simple ejercicio mental.
Todo lo que necesita hacer es recordar los eventos positivos que sucedieron en el pasado.
Alex Korb, neurocientífico de UCLA y autor de The Upward Spiral, explica por qué recordar eventos positivos te ayuda a concentrarte en lo que importa:
"Todo lo que necesita hacer [para aumentar los niveles de serotonina] es recordar los eventos positivos que han sucedido en su vida. Este simple acto aumenta la producción de serotonina en la corteza cingulada anterior, que es una región justo detrás de la corteza prefrontal que controla la atención ".
Cuando sube la serotonina, su atención aumenta. La belleza de este ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Sé que suena cursi, pero cuando algo anda mal, debes arreglarlo.
Cuando no me puedo concentrar, lo primero que hago es reconocer que tengo un problema que necesita una solución. Algunas personas pasan por la vida sin siquiera reconocer que tienen problemas.
No, no es normal revisar tu teléfono cada 2 minutos.
No, no es normal chismorrear todo el tiempo.
No, no es normal aburrirse.
Concéntrate en tu vida Piensa en lo que te importa. Entonces, haz esas cosas y no te distraigas, mantente en el camino.
Buena suerte.
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