12 formas comunes en las que estás saboteando tu estado de ánimo y tu vida

12 formas comunes en las que estás saboteando tu estado de ánimo y tu vida

Quiero decir, vamos ... te mereces algo mejor que esto.

"Lo más triste de la vida es el talento desperdiciado". Un cuento del Bronx

El auto sabotaje es una droga increíble. No te puedes drogar, pero te deprimirá. En general, es una adicción que no reconocemos hasta que es demasiado tarde: perdemos un trabajo, napalm una relación, nos encontramos con problemas con la ley, nos encontramos hospitalizados, nos quedamos sin Doctor Who episodes para atracones.

Es una enfermedad crónica de bajo grado que puede, si no tiene cuidado, florecer en algo más siniestro: el 18.1% de los estadounidenses tiene algún tipo de trastorno de ansiedad. (Estoy en ese 18.1%.) 6.7% de los estadounidenses han tenido un episodio depresivo mayor. (También estoy en ese 6,7%). Puede ser muy difícil ver los signos, obtener el diagnóstico y el tratamiento adecuados y seguir adelante. Eso no quiere decir que seas culpable si caes en uno (o ambos) de esos cubos: la ansiedad y la depresión clínicas a menudo son causadas por algo que está fuera del lugar de tu control.

Sin embargo, lo que es vital, ya sea que se enfrente a desafíos clínicos de salud mental o simplemente no esté satisfecho con su vida, o simplemente se sienta triste o experimente un temor existencial con más regularidad y seriedad de la que le gustaría, es hacer lo siguiente: toma posesión de tu felicidad. O, tanta propiedad como puedas. (No controlas tu estado de ánimo al 100%, no puedo enfatizar esto lo suficiente.) Te debes a ti mismo luchar con el control de cómo piensas y cómo te sientes. El mundo es lo suficientemente horrible, no es necesario que lo ayudes mezclándolo con elecciones de vida descabelladas.

Por lo tanto, considere la siguiente lista (¡demonios sí, clickbait!) Para ser una lista de verificación rápida. Una especie de "solucionador de problemas del estado de ánimo". He organizado estos patrones de sabotaje en orden, desde el más fácil hasta el más desafiante, como lo harías al diagnosticar las causas de un vehículo averiado o una computadora portátil rota (normalmente comienzas con "Apague la computadora, luego vuelva a encenderla" como tratamiento de primera línea para problemas de PC, y aventúrese en soluciones más complejas desde allí).

El cerebro humano es una máquina. Requiere diagnóstico, mantenimiento y reparaciones. Incluso te guiaré a través de lo que hago para mantenerme sintiéndome algo mejor que profundamente miserable. Esto no sustituye la atención médica o psiquiátrica calificada, pero tratar estos 12 desafíos comunes puede mantener a su cerebro fuera de la "tienda" por un tiempo. Vamonos.

1. No estás bebiendo suficiente agua

¿Te sientes flojo? ¿Te sientes un poco deprimido? Tal vez deberías probar el agua, el elixir milagroso original. Se ha demostrado que la deshidratación tiene un impacto negativo en la memoria a corto plazo y la atención, el estado de ánimo, las habilidades cognitivas y motrices. 

¿Cuánto deberías beber? Probablemente más de lo que eres actualmente. Las estimaciones oscilan entre el 43% y el 75% de los estadounidenses no beben suficiente.

Mi solución: tengo una botella de 1.5L que llené con agua, una vez en la mañana y una después del almuerzo. Eso es 3L, o aproximadamente 12 vasos. Eso es mucho, y más educado que acaparar el bebedero durante varios minutos a la vez.

2. Estás rodeado por el desorden

¿Su escritorio se ve como una sala de stock de Office Depot? ¿Parece que su lugar ha sido golpeado por un F4 Tornado? ¿Su auto se ve como si hubiera estado de gira con una banda de música para el verano? Adivina qué: probablemente te esté estresando. El desorden nos abruma con estímulos visuales, nos distrae, nos causa sentimientos de culpa y vergüenza, nos dificulta relajarnos y nos dificulta encontrar lo que necesitamos para satisfacer nuestras necesidades en cualquier momento dado. (Sabes esto si alguna vez has intentado en vano encontrar tus llaves o tu control remoto.) Además, ya sabes ... quién querrá volver a tu casa cuando parezca que vives en la miseria.

Mi solución: limpio mi apartamento por 20 minutos por día en la mañana. Limpio mi escritorio todos los viernes antes de irme para el fin de semana. Lavo y limpio mi auto por 20 minutos los sábados por la mañana, y luego limpio profundamente mi apartamento por 50 minutos inmediatamente después.

3. No estás obteniendo suficiente sol

Los humanos son de energía solar. El trastorno afectivo estacional es real, y está en el DSM-5. El sol proporciona valiosa vitamina D que lo previene. La luz natural aumenta la serotonina y la melatonina, lo que ayuda a mejorar su ritmo circadiano y aumenta la calidad y cantidad de su sueño. Además, probablemente puedas usar un poco de color antes de llegar a la playa este verano, Chad. Y tampoco necesitas mucha luz natural. 10-15 minutos consecutivos lo harán bien!

Mi solución: vivo en Ciudad de Mexico, Mexico. Está ubicado a solo tres intercambios de autopistas desde el sol real. Así que todas las mañanas, salgo y me paso la luz del sol ... oh ... no estropeemos el # 4. (La mayoría de las personas que conozco se despiertan y pasean a su perro, o gato o llama. Eso es suficiente).

4. No estás moviendo lo suficiente

Cuando estás estresado, ansioso y miserable, lo último que quieres hacer es entrar en una habitación llena de gente guapa, golpear la hilera de máquinas y respirar durante 30 minutos en una máquina elíptica mientras el equipo de Advocare se anima con cariño en el el TRX. Lo entiendo. Escribí sobre lo difícil que puede ser. Dicho eso, mierda, es ejercitar una forma de ROI alta para mejorar tu cerebro tanto a corto como a largo plazo. Se ha demostrado que el ejercicio mejora (respiración profunda aquí): memoria, estado de ánimo, inflamación, salud cerebral estructural, sueño, ansiedad, estrés, tamaño del cerebro, cognición, capacidad de aprendizaje.

Mi solución: tengo una lista de reproducción de Spotify realmente enferma con alrededor de 150 canciones. Cada mañana pongo esa mierda en orden, corro para cinco canciones, doy la vuelta y camino de regreso. Algunas veces iré al gimnasio en mi camino de regreso, pero no nos dejemos llevar.

5. No estás teniendo suficiente diversión

El aislamiento social es el camino expreso hacia cosas como la agorafobia, la depresión y el alcoholismo, el dolor, la fatiga crónica y la mala salud. Algo sin relación: siempre mantenerte en el buen camino reduce el agotamiento del ego, el término sofisticado para restar toda tu fuerza de voluntad y disciplina, lo que hace que pierdas tu autocontrol más adelante. Y, finalmente, esperamos algo que mejore el estado de ánimo y el control de los impulsos. Todas estas cosas se pueden tratar con dosis medidas regularmente programadas de lo que a los científicos les gusta llamar "diversión".

Mi solución: los lunes de cada semana programo fechas, ya sean fechas de amigos o fechas de más de un amigo, todos los jueves por la noche y los sábados después de que haya terminado con mis tareas. Intento ir de excursión o jugar al golf con un amigo todos los domingos por la mañana. Después de las vacaciones que tomo, programo de inmediato otra con la que esperar. Entiendo que esta mierda no es factible para todos. Además: si puedes tener sexo (entusiastamente consensuado), debes hacerlo con la mayor frecuencia y perversidad posible.

6. No comes suficientes plantas

Mira, tu madre te ha estado diciendo "come tus vegetales" desde antes de que los tazones de kale y acai se pusieran de moda. Además de vivir vidas más largas y saludables, los herbívoros tienden a sufrir menos depresión, ansiedad y fatiga. También son menos perezosos porque no consumen grandes bombas de azúcar, comidas con bombas de carbohidratos que desvían la energía hacia el tracto gastrointestinal y lejos de tu cerebro, donde podrías estar utilizándolo para ser productivo por una vez en tu maldita vida

Mi solución: mi desayuno, todas las mañanas, es jugo. Mi cena, todas las noches (si estoy comiendo sola), es una ensalada.

Nota: Mi dieta básica consiste en gran parte en: champiñones, calabazas, espinacas, aguacate, plátano, limón, arándano, tomate, semillas de chía, semillas de cáñamo, frijoles negros, garbanzos, almendras, pistachos, salmón, atún, camarones, vieiras, queso feta, pecorino, aceite de oliva, aceite de coco, ajo, miel, albahaca, huevos, menta, cilantro, eneldo, romero, cúrcuma, sal y pimienta. Te sorprendería cuántas combinaciones de comidas y cocinas puedes hacer con esas cosas.

7. Estás en tu teléfono inteligente demasiado

Los datos están fuera. Nuestros teléfonos nos están haciendo sentir miserables. Todo el tiempo que pasas viendo tus publicaciones de Facebook, Twitter e Instagram preguntándote por qué todos tus amigos tienen niños hermosos y vacaciones en Nantucket mientras estás comiendo pizza y lamentando la decisión de tu entrenador estúpido de ir por la cuarta y la 9 ? Está bajando la satisfacción de tu vida. A menos que esté usando cada plataforma para conectarse verdaderamente cara a cara con las personas y construir amistades en el mundo real, no están ayudando. Además, el mundo es un fuego de grasa en este momento, y envolverte en noticias negativas te está enfermando mentalmente. Además, su teléfono inteligente emite esa temida luz azul que interrumpe sus patrones de sueño.

Mi solución: borré Facebook y Twitter de mi teléfono. También guardo mi teléfono después de las 10 de la semana, a menos que esté enviando mensajes de texto o hablando con alguien importante. También a veces tiro mi teléfono a un lago o lo tiro desde un balcón.

8. Estás bebiendo demasiado alcohol

Beber es droga AF. Lo amo. Es un lubricante social, mejora temporalmente la alegría con moderación, y es el coraje líquido que necesito para reproducir programas de música sin preguntarme por qué todos me miran tan incómodos. También es terrible para tu cerebro si lo haces demasiado. Y, durante mucho tiempo, lo hice. Además de las cosas potencialmente embarazosas que haces estando borracho, el día después de beber puedes encontrarte con la incapacidad de concentrarte, estado de ánimo deprimido, desinterés por el mantenimiento básico, deterioro del rendimiento mental, memoria deteriorada, déficits verbales y una mierda más que evita que tararee con todos los cilindros.

Mi solución: si vas a beber, bebe 2-3 porciones de cerveza, vino o licor máximo para evitar esa resaca. Cuando dejé de tomar mis 10-15 bebidas habituales cada noche, mi estado de ánimo se estabilizó en una semana, mejoró en tres semanas y perdí 35 libras en siete semanas. También recordé que dejé el horno encendido.

9. Estás fumando demasiado

No creo que deba decirle cuán malo es fumar para sus pulmones. Pero, ¿qué hay de tu mente? Los estudios demuestran que fumar daña el cerebro, especialmente en las áreas de la memoria operativa y la función ejecutiva, una vez más, cosas que le impiden disparar a toda máquina.

Mi solución: soy adicto a las pastillas de nicotina con sabor a menta. Lo que sea, Judgey McJudgeface, sigue siendo mejor que el cáncer de pulmón.

10. No estás en el estado de flujo

¿Alguna vez has hecho algo y has perdido la noción del tiempo y el sentido del yo? ¿Como cuando estás aprendiendo algo, y esa cosa igualmente te desafía y recompensa? Eso se llama Estado de Flujo, y llegar allí es la clave para el dominio y la felicidad. Disminuye el estrés y aumenta la satisfacción, la autoestima y la autoeficacia, y sus efectos no desaparecen hasta mucho después de que dejes de hacer lo que sea que te ponga allí.

Mi solución: escribo todos los días. Yo golf o escalo una vez por semana. Para ti, intenta practicar nuevas habilidades que estimulen tu mente y tu cuerpo. Tetris funciona. También lo hace el Ajedrez. Entonces, esquiar. También lo hace el baile de salsa. Lo mismo ocurre con los bombardeos.

11. No estás manteniendo tu cerebro

Ponemos gasolina en nuestros autos. Cambiamos el aceite Enjuagamos la transmisión. Nosotros cambiamos los neumáticos. Encendemos el motor para la puesta a punto. Tratamos nuestros autos mejor de lo que tratamos nuestras mentes. A menudo, no intentaremos optimizar nuestra salud mental hasta que alguien más nos diga que lo hagamos, o hasta que alguien nos abandone, o hasta que el dolor sea demasiado grande como para soportarlo, o hasta que nuestra vida se convierta en un maldito lado B de la División Alegría. No dejes que llegue a ese punto. Una onza de mantenimiento preventivo vale una libra de cura.

Mi solución: yoga semanal (domingos) o Tai Chi, meditación guiada semanal (aplicación Headspace y también en un templo zen), 13 semanas consecutivas de terapia o coaching de vida cada año.

12. Estás saliendo con la gente equivocada

Elle Kaplan es AF inteligente. Soy dolorosamente normal. Así que la dejaré que se vaya de aquí: "La investigación ha demostrado que ... las actitudes negativas también pueden afectar tu inteligencia y tu capacidad de pensar ... la negatividad compromete la efectividad de las neuronas en el hipocampo, un área importante del cerebro responsable para el razonamiento y la memoria ".

En resumen: su círculo social negativo e incómodo está reduciendo su estado de ánimo y cognición. Con quién te relajas afecta tu nivel de escalofrío.

Mi solución: borro todos mis mensajes de texto semanalmente, así que tengo que elegir activamente con quién continuar comunicándome. Purgué mi 20% de mi lista de amigos de Facebook cada tres meses y la mantengo en torno a 500. No hago planes con nadie que no me entusiasme. Cada año, selecciono a 10 personas a las que admiro y me propongo conocerlas mejor, y luego hago exactamente eso. (A veces decepcionan, pero la mayoría de las veces, sorprenden y deleitan). Además, trate a su familia como amigos ocasionales.

¿Hago todas estas cosas por encima de todo el tiempo? Diablos nah, B. Como dije en la parte superior, mi mente es un desastre neurótico. Pero hago la mayoría de estas cosas la mayor parte del tiempo, y eso ha marcado un mundo de diferencia. Puedo pasar un día de trabajo sin tomarme una siesta o saltear una reunión. Puedo pasar una semana sin llegar a casa a un montón de cajas de pizza. Puedo dirigirme a la función y participar en conversaciones que no suenan como el twitter de Nihilist Arby. A veces eso es todo lo que buscamos: esas pequeñas victorias que nos ayudan a sentirnos un poco más felices, un poco más estables y un poco menos propensas a enfurecer al siguiente hijo de puta que lleva su chequera a un supermercado para que lo retiren en efectivo.

La vida es mejor de lo que crees, y si logras dominar tu mente, podrás apreciar más plenamente el alcance completo de su belleza, posibilidad y gran sin sentido cósmico de ser solo manchas de polvo espacial en un espacio. roca que es demasiado pequeña para que el universo lo note. 

Persigue tus sueños, de todos modos

Construye una vida mejor Contácteme hoy, ahora, y permítanos trabajar juntos para su avance.


Comments

Popular posts from this blog

Árbol de la ansiedad

Until You Have Better Work Habits, Productivity Apps Are Useless

Why You Can’t Stop Creating Problems in Your Mind