¿Por qué entrenar tu mente es la prioridad más importante en la vida?
¿Por qué entrenar tu mente es la prioridad más importante en la vida?
Dale un descanso a tu cerebro
Un joven pero serio estudiante de artes marciales le preguntó a su nuevo maestro: "Me dedico a estudiar tu sistema marcial. ¿Cuánto tiempo me tomará dominarlo?
La maestra respondió casualmente: "Diez años".
El estudiante quería aprender más rápido: "¿Pero qué pasa si realmente, realmente trabajo duro en eso? ¿Cuánto tiempo tomará entonces?
El maestro pensó por un momento. "20 años", finalmente respondió
Aprender algo es fácil. Entrenar tu mente no es, toma toda una vida, como nos recuerda esta parábola Zen. Cuanto más quieras acelerar el proceso, más tiempo tomará.
El estudiante estaba haciendo la pregunta incorrecta. Estaba tan ansioso que solo se preocupó por el resultado: cuánto tardaría en lograrlo.
Domar la mente requiere esfuerzo; debes dejar de lado tus emociones y pensamientos.
Es por eso que es la prioridad más importante en tu vida.
¿Estás loco?
Tu mente y tu cerebro son similares pero no son lo mismo.
Un enfoque simplista es pensar en el cerebro como un órgano y la mente en la representación de sus pensamientos y emociones.
¿La mente vive en el cerebro o fuera de él?
Daniel Dennett planteó esta pregunta como un desafío: ¿un trasplante de cerebro incluiría la identidad de la persona?
En su ensayo filosófico titulado Where am I ?, el filósofo estadounidense desafió la noción de que si eventualmente pudiéramos descargar los contenidos de un cerebro humano a una computadora, ¿nuestra identidad estaría asociada con el cerebro? ¿Y por lo tanto podría ser transferido a un cuerpo diferente?
El debate sobre la mente y el cerebro ha estado ocurriendo desde Aristóteles.
Los dualistas, como Descartes, creían que la mente está separada del cerebro. Monists cree que la mente y el cerebro son lo mismo. Para hacer las cosas más complicadas, hay líneas intermedias de pensamiento que establecen que, aunque la mente y el cerebro son dos realidades diferentes, están interconectados.Monistsbelieveque la mente y el cerebro son lo mismo. Para hacer las cosas más complicadas, hay líneas intermedias de pensamiento que establecen que, aunque la mente y el cerebro son dos realidades diferentes, están interconectados.
Los científicos han intentado resolver este rompecabezas mediante el uso de escáneres cerebrales. Lamentablemente, sin mucho éxito. Los escáneres cerebrales son solo fotografías sofisticadas de cómo funciona el cerebro. Los científicos no pueden simplemente mirar "adentro" al cerebro y ver lo que realmente está haciendo.
Las imágenes del escáner cerebral son hermosas, pero engañosas.
Los autores de "This is Your Brain on Politics" reclamaron que, al observar escáneres cerebrales de los votantes, podrían predecir las elecciones estadounidenses de 2008. Sin embargo, los candidatos supuestamente más impopulares se convirtieron en nominados para presidente: John McCain y Barack Obama.Política reclamadaque, al observar escáneres cerebrales de los votantes, podrían predecir las elecciones de 2008 en Estados Unidos. Sin embargo, los candidatos supuestamente más impopulares se convirtieron en nominados para presidente: John McCain y Barack Obama.
La mente es una metáfora
Si una imagen vale más que mil palabras; una metáfora vale más que mil imágenes. Especialmente para explicar el concepto de 'mente'.
La tecnología proporciona una buena analogía: el cerebro es el hardware; la mente es el software. El primero es más tangible, el último más abstracto. Uno tiene capacidad y poder que puede ser aumentado; el otro puede ser programado.
Este enfoque tiene tantos seguidores como detractores. Desencadena un debate interminable. ¿Qué es más importante, el software o el hardware?
Dan Siegel, autor de "Mente: Un viaje al corazón del ser humano", tiene una metáfora más simple que da vida a cómo la mente y el cerebro son diferentes, pero interdependientes.
"Empecé a pensar, tal vez la mente es como la costa, es tanto arena como mar".
"Me di cuenta de que si alguien me pedía que definiera la línea costera, pero insistía en que era el agua o la arena, tendría que decir que la costa es tanto de arena como de mar", dice Siegel. "No se puede limitar nuestra comprensión de la costa para insistir que es una u otra. Empecé a pensar, tal vez la mente es como la costa ".
Nuestra sociedad glorifica el cerebro como una computadora: nos enfocamos tanto en actualizar el 'hardware' que descuidamos el valor de su 'software'.
El triángulo para entrenar tu mente
El cerebro es del reino del pensamiento; la mente es del reino de los testigos.
Somos una sociedad centrada en el cerebro. Es por eso que las personas tienen dificultades para simplemente observar sus pensamientos. He sido acusado de desalentar a la gente a pensar, simplemente porque dije que nuestros pensamientos causan la mayoría de nuestros problemas.
Para superar sus problemas, a veces, necesita observar sus pensamientos en lugar de seguir pensando.
Dale un descanso a tu cerebro.
Ese es el poder de la atención plena. Como explica Chögyam Trungpa, es una sensación de presencia y precisión en términos de estar aquí. Solo podemos operar en un punto a la vez; la atención plena se está acercando a nuestra vida de la misma manera.
El psicólogo budista define Mindfulness como "estar atento en lugar de mirar algo".
La atención plena es personal; es tu experiencia
TCA - Terapia de Compromiso de Aceptación - define la Flexibilidad Psicológica como la capacidad de estar en el momento presente con plena conciencia y apertura a nuestra experiencia, y para tomar medidas guiadas por nuestros valores.
El siguiente diagrama representa los tres componentes principales.
Se abre:
Tanto la Defusión como la aceptación consisten en separarte de nuestros pensamientos y emociones, viéndolos tal como son, haciendo espacio para ellos, sin juzgar.
Preséntate:
se trata de ponerse en contacto con el aquí y el ahora, involucrando tanto aspectos verbales como no verbales de su experiencia: observar nuestro propio ser desde un lugar diferente.
Haz lo que importa:
Tus valores deben guiar tus objetivos: comprométete a vivir una vida basada en lo que te importa.vivir una vida basada en lo que te importa
Este triángulo es una forma efectiva de entrenar tu mente. Aunque es un continuo, ayuda a identificar las áreas que desea ejercer más.unaforma efectiva de entrenar tu mente Aunque es un continuo, ayuda a identificar las áreas que desea ejercer más.
Abre tu mente
"La felicidad se puede lograr entrenando la mente". - Dalai Lama
La aceptación está permitiendo que tus pensamientos y sentimientos sean como son.
No importa si son dolorosos o agradables, deja de luchar contra la realidad, como escribí aquí. Deja que tus pensamientos y emociones vayan y se vayan naturalmente. Sin forzarlos ni silenciarlos.
La aceptación no significa darse por vencido. Por el contrario, es reconocer sus sentimientos y eventos de la vida. Cuando aceptas todas tus experiencias, agradables y dolorosas, estás expandiendo tu mente.
Lo opuesto a la aceptación es la evasión.
Las experiencias dolorosas son como un río salvaje; tenemos que cruzarlos si queremos llegar al otro lado.
La defusión es una técnica poderosa para observar tus pensamientos en lugar de ver a través de ellos. Tus pensamientos son una lente que nubla tu visión. La defusión lo neutraliza.
Tus pensamientos son lobos salvajes que viven dentro de ti; si no los domesticas, te comerán vivo. La defusión aporta claridad: se trata de separarte de tus pensamientos en lugar de quedarse atrapado en ellos. Domar a los lobos internos requiere dejar de vivir en piloto automático.
La atención plena no es una técnica de distracción; no está hecho para que evites tus pensamientos. Si surgen sentimientos negativos, fíjate en ellos y sigue adelante.
Simplemente marque sus pensamientos como "pensamientos", sin reaccionar o juzgarlos. Puede burlarse de sus pensamientos o convertirlos en objetos. Hay muchos ejercicios de defusión que pueden ayudar a dominar su mente.
Recuerde, la atención plena es lo opuesto a vivir en piloto automático.
Entrena tu Yo observador
Estar presente requiere enfoque. Prestar atención a lo que está sucediendo aquí y ahora. Dejar de pensar en el pasado o especular sobre el futuro. Lleva tu conciencia a este instante.
Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo.
Los elevadores son un ejemplo perfecto de lo difícil que es estar presente. ¿Qué hacemos normalmente? Nos ponemos ansiosos porque no podemos enfrentar no tener nada que hacer. En lugar de estar presentes, miramos las pantallas de nuestros teléfonos. Evitamos prestar atención a lo que está sucediendo.
El pasado no podemos cambiar No podemos controlar el futuro tampoco. Estar presente es conectarte a tu actualidad. Cuanto más estés en contacto con tus sentimientos, más podrás regular tus comportamientos.
Cuando estás perdido en tus pensamientos, te estás perdiendo la vida en el presente.
El Ser Pensador y el Yo Observador son los dos aspectos principales de tu mente.
El yo observador no es un pensamiento o un sentimiento, sino más bien una conciencia; es una perspectiva desde la cual observas tus experiencias desde la distancia.
Tus pensamientos cambian constantemente: a veces pueden ser alegres, dolorosos o agradables. Lo mismo es cierto para tus sentimientos: a veces te sientes ansioso, triste, molesto o frustrado.
El observador-yo es la parte de usted que no cambia sino que experimenta; no juzga ni asume ninguna responsabilidad. Mientras que el ser pensante es la parte de ti que juzga, el yo observador te ayuda a tomar conciencia de lo que estás haciendo.Autoayuda que te des cuenta de lo que estás haciendo.
El observador-yo es como el cielo. Tus pensamientos y emociones son como el clima. No importa cuán fuertes sean las tormentas, no pueden dañar el cielo. Siempre tiene espacio para más, tarde o temprano, el clima siempre cambiará para mejor.
Este ejercicio simple de Russ Harris te ayudará a practicar estar presente.
Pausa por un momento
Mire a su alrededor y observe cinco cosas que puede ver.
Escuche atentamente y observe cinco cosas que puede escuchar.
Note cinco cosas que puede sentir en contacto con su cuerpo.
Finalmente, haz todo lo anterior simultáneamente.
Puede practicar este ejercicio en su próxima reunión para obtener enfoque. O inténtalo la próxima vez que tomes un elevador; se dará cuenta de todo lo que le hace falta cuando vive en piloto automático.
El valor de las acciones comprometidas
Tienes que servir a alguien ". - Dijo Bob Dylan
¿A quién o a qué servirás?
Tus valores determinan a qué sirves en la vida.
Somos una sociedad impulsada por objetivos. Eso es peligroso: sus objetivos no deberían determinar sus valores sino al revés. Tus metas están en el futuro; tus valores están en el presente.
Los valores no son emociones Son direcciones, no resultados. Te ayudan a definir a qué decir "sí" y, lo más importante, a lo que dices "no".
Tus valores dan forma a tus prioridades.
La aceptación es el primer paso. Sin embargo, la vida es más que simplemente superar tus emociones y pensamientos. Para alcanzar la realización, debes vivir una vida de acuerdo con tus valores.
¿Cuál es el propósito de tu vida?
Clarity te ayuda a pasar a la acción. Cuando conoce el tipo de vida que desea vivir, cuando conoce el impacto que desea crear, cuando sabe lo que le importa, es más fácil hacer que las cosas sucedan.
Sin embargo, la claridad no es rígida, sino fluida. Las tormentas pueden nublar lo que ves, pero el cielo todavía está allí. Se paciente. Cuando te sientas perdido, trátate amablemente. Una vez que pase la tormenta, podrás ver lo que te importa de nuevo.
Cuando obtienes claridad, todo se siente más fácil.
Este ejercicio lo ayudará a comprender su propósito y lo que le importa.
Pasar de MIEDO a ATREVIMIENTO
"Primero dite a ti mismo lo que serías, y luego haz lo que tienes que hacer". - Epicteto
Entrenar tu mente requiere pasar de la evitación a la aceptación. Para superar tus miedos y ser valiente para vivir la vida que deseas.
FEAR es un acrónimo de Fusion (ver a través de sus pensamientos), objetivos excesivos (poco realistas o poco claros), evitar la incomodidad (culpar a los demás y vivir en negación) y distanciarse de los valores (falta de claridad o alineación entre lo que le importa y Que haces).
DARE es el antídoto contra el MIEDO.
Defusión: puedes reconocer tus pensamientos y emociones. No les dejes nublar tu visión. Los ves, pero no ves la vida a través de ellos.a través de ellos.
Aceptación de incomodidad: la vida no es fácil. Solo aquellos que pueden hacer lugar a experiencias y sentimientos desagradables pueden superarlos. Estar en negación no hará que tus problemas desaparezcan.
Objetivos Realistas: ¿tiene las habilidades necesarias para lograr sus objetivos? ¿Puedes obtenerlos o deberías ajustar tus objetivos a tus habilidades actuales? Ser realista no es bajar tu nivel, sino evitar frustraciones innecesarias. A veces, establecer microobjetivos es más inteligente. Cuanto más logre, más podrá continuar logrando.
Abrazar los valores: ¿sus acciones están alineadas con sus valores? Esta es una de las razones más comunes por las cuales las personas se quedan estancadas. La falta de motivación normalmente se correlaciona con la falta de claridad o al hacer cosas que en realidad no son importantes para uno mismo.
Estos acrónimos, de Act make Simple by Russ Harris, no son una fórmula, sino un marco. Úselos como una herramienta de autorreflexión para comprender sus barreras y superarlas.
Tu mente es tu activo más valioso, entrenarlo no solo lleva toda la vida, es la prioridad más importante en tu vida.
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