Por qué el silencio es el tanque de pensamiento del alma
Por qué el silencio es el tanque de pensamiento del alma
El ruido mental está destruyendo tu mente
Al conocer a un maestro Zen en un evento social, un psiquiatra decidió hacerle una pregunta que había tenido en mente durante mucho tiempo.
"¿Exactamente cómo ayudas a la gente?" - inquirió el hombre.
"Los recibo donde no pueden hacer más preguntas" - respondió el maestro.
El ruido mental está dañando nuestras mentes, continuamente hacemos preguntas que crean actividad, no conocimiento. Estamos en "modo de reacción", sin dejar espacio para la reflexión. Para recuperar la perspectiva en la vida, debes hacer una pausa. El silencio es un terreno fértil.
¿Cuándo fue la última vez que presionó el botón de pausa en su vida?
El silencio no es solo la falta de ruido. Es un espacio vacío para que tu mente recupere la claridad. Y para protegerlo del ruido mental.
Mucha gente cree que el silencio es aislamiento. Sin embargo, es lo que nos separa de la realidad. Debes tomar distancia y reflexionar. Como dijo Lao-Tzu: "Solo permanece en el centro, mirando. Y luego olvida que estás allí ".
El silencio no se trata de la ausencia de sonido, sino que invita a la presencia de todo lo demás.
El silencio es una especie en peligro de extinción
"No estoy distraído. Es la presencia de la mente lo que me hace ignorar todo lo demás. "- GK Chesterton
El ruido nos mantiene ocupados.
Nuestro cerebro está continuamente expuesto a estímulos internos y externos. El silencio se siente imposible, como vaciar nuestro espíritu.
¿Qué crea ruido en tu vida?
Las notificaciones en las redes sociales, las canciones de Netflix, pensar demasiado, estar constantemente rodeados de otros y sobrecargar nuestros calendarios son solo muchas de las formas infinitas de evitar el silencio. Hemos convertido el ruido en entretenimiento: proporciona una distracción temporal para que no pueda prestar atención.
Gordon Hempton cree que el silencio es una especie en peligro de extinción.
Es un ecólogo acústico, un coleccionista de sonido de todo el mundo. Para Hempton, la quietud real está presente: el silencio no es una ausencia de sonido, sino una ausencia de ruido. La Tierra es una 'jukebox con energía solar'. Él cree que tomamos en el mundo a través de sus oídos.
El ruido está contaminando nuestras mentes.
La Organización Mundial de la Salud en un informe de 2011 calificó a la contaminación acústica como una "plaga moderna" y concluyó que "existe una evidencia abrumadora de que la exposición al ruido ambiental tiene efectos adversos sobre la salud de la población".
El ruido no es solo una enfermedad moderna. Ha estado lastimando nuestras mentes desde el siglo XIX. En aquel entonces, una enfermera británica y activista social, Florence Nightingale, escribió que "el ruido innecesario es la ausencia más cruel de atención que pueda infligirse a los enfermos o bien". Nightingale argumentó que los sonidos innecesarios podrían causar angustia, pérdida de sueño y alarma para los pacientes en recuperación .más cruel la ausencia de cuidado que se puede infligir a los enfermos o bien. "Nightingale argumentó que los sonidos innecesarios podrían causar angustia, pérdida de sueño y alarma para los pacientes en recuperación.
El silencio permanente tampoco siempre es bueno. Los animales deben escuchar para sobrevivir, así es como anticipamos el peligro antes de que suceda.
El problema es cuando el ruido se convierte en escapismo.
El psicólogo Carl Jung señaló que naturalmente buscamos ruido porque sugiere una compañía humana: solíamos necesitar la comodidad y la seguridad del grupo para sobrevivir. Sin embargo, nuestras vidas no están bajo ataque constante como lo fueron hace muchos siglos. Separarse de nuestro entorno por un par de horas no pondrá su vida en peligro.
Cuando te alejas de un problema, puedes dedicar más tiempo a resolver el problema correcto.
La paradoja del sonido
"El que no entiende tu silencio probablemente no entenderá tus palabras". - Elbert Hubbard
El silencio no se trata de la ausencia de sonido sino de la presencia de otra cosa. Tu mente es como un lienzo; si está llena de ruido, no puedes pintar nada nuevo sobre ella. Cuando estamos en silencio, hacemos espacio para todo lo demás.
Gordon Hempton quiere tu ayuda para recuperar el valor del silencio. "No hace mucho tiempo se asumió que el agua limpia no es importante, que ver las estrellas no es tan importante. Pero ahora lo es. Creo que nos estamos dando cuenta de que la tranquilidad es importante, y necesitamos silencio. Ese silencio no es un lujo, pero es esencial "dijo el ecólogo acústico.
Cuando eliminas el ruido, lo esencial habla. Sin embargo, a pesar de que es una magnífica experiencia de revelación, puede ser contraproducente si no se prepara adecuadamente. Las voces que escuchamos en silencio pueden crear ruidos preocupantes.
Nuestra conectividad social constante nos mantiene ocupados. Lo que es peor, dejamos que nuestra identidad social hable más fuerte que nuestro verdadero yo. El miedo a perderse te mantiene alejado de tu realidad, dejas de prestar atención. Sin autorreflexión, no hay comprensión. El silencio permite que tu voz interior se haga presente.
Si el cerebro está procesando activamente el ruido, no se puede apagar; es imposible descansar y reiniciar cuando siempre hace preguntas o reacciona a estímulos externos.
Deshacerse del ruido es más una aspiración que una realidad. Esa es la paradoja del silencio: deseamos poder tener un tiempo tranquilo, pero no es fácil de lograr. Eliminar otras voces significa que debemos comenzar a escuchar nuestros verdaderos pensamientos y palabras.
Estar frente al lienzo en blanco o en la página en blanco puede ser intimidante. Es por eso que la mayoría de nosotros escapamos del silencio.blancolienzo o página en blanco puede ser intimidante. Es por eso que la mayoría de nosotros escapamos del silencio.
El silencio tiene muchos significados
"Nada fortalece la autoridad tanto como el silencio." - Leonardo da Vinci
¿El silencio es solo la ausencia de ruido? ¿O hay una razón más profunda para que invites sonido a tu vida?
El silencio es cultural Para los japoneses, el silencio es más positivo que para otras poblaciones.
Los japoneses valoran mucho el silencio como una forma esencial de comunicación no verbal: transmite información, emociones y es un signo de respeto y distancia personal.
En su artículo de 2007 "El significado cultural del silencio en la comunicación japonesa", Takie Sugiyama Lebra identifica cuatro dimensiones del silencio: Verdad, Discreción Social, Vergüenza y Desafío. Las primeras tres dimensiones son útiles para mantener relaciones positivas, mientras que la última tiene una connotación negativa.
En el mundo occidental, el silencio se asocia con la duda, la soledad o el dolor. Si le dices a tus amigos que necesitas silencio, es posible que entiendan ese sentimiento. Pero si no responde sus mensajes durante 12 horas porque optó por permanecer en silencio, asumirán que algo anda mal con usted.
El silencio siempre es ambiguo. Es difícil entender su verdadero significado.
En lugar de tratar de definir el silencio, piense en ello como una experiencia. El silencio es el sonido real de la música. Los espacios vacíos juegan un papel significativo en la construcción de la atmósfera correcta en la arquitectura y el diseño del espacio. El espacio en blanco es el elemento más importante en el diseño visual.visual diseño.
Hay dos tipos de silencio: externo e interno. Deshacerse de las distracciones externas no es suficiente; quieres evitar que tus pensamientos te coman vivo.
¿Por qué el silencio es el think tank de la mente?
Cuando haces una pausa, no solo dejas de hablar. También eliges no escuchar distracciones externas. Todo está dentro de ti.
El silencio permite que surja algo más. La perspectiva, la reflexión, la distancia, las ideas y las soluciones aparecen inesperadamente cuando silencias la mente. Es un "equipo" completo que viene a ayudarlo. Gordon Hempton dijo: "La tranquilidad es un tanque de pensamiento del alma. Tomamos el mundo a través de sus oídos ".
Lao-Tzu creía que "el silencio es la gran revelación". Dijo que recurrimos a los libros para la revelación, pero sus autores encontraron el interludio del silencio como su fuente de inspiración. El silencio puede llevarte directamente a la fuente original de conocimiento.
El silencio agrega intencionalidad y ritmo a tu vida.
Lo mismo pasa con la música. Sin silencio, las distintas notas sentirían lo mismo. Utilizar el silencio por breves períodos de tiempo (menos de unos pocos) o por períodos más largos crea un impacto diferente en el oyente.
El silencio es más que un bello estado mental; beneficia positivamente su salud:
Ayuda a crecer nuevas células cerebrales. Un estudio de 2013 encontró que dos horas de silencio podrían crear nuevas células en la región del hipocampo, un área del cerebro vinculada al aprendizaje, el recuerdo y las emociones.studyfound que dos horas de silencio podrían crear nuevas células en la región del hipocampo, un área del cerebro vinculada al aprendizaje, el recuerdo y las emociones.
Disminuye el estrés al disminuir los niveles de cortisol en sangre y la adrenalina. Un estudio de 2006 en Heart, mostró que dos minutos de silencio alivia la tensión en el cuerpo y el cerebro; es más relajante que escuchar música.
Cómo recuperar el poder del silencio
Practicando
Salir a caminar en la naturaleza, tomar un descanso deliberado o practicar ejercicios de respiración profunda son maneras fáciles de comenzar.practicando Los ejercicios de respiración profunda son formas fáciles de comenzar.
Pruebe los siguientes ejercicios y vea cuál funciona mejor para usted.
Comience en pequeñas dosis. El silencio puede ser contraproducente al comienzo. Lleva tiempo disfrutar de los beneficios de no distraerse con el ruido.
1. El ejercicio de silencio
David Swartz, un profesor de historia, utiliza este ejercicio como una transición después de uno de sus cursos. Él invita a los estudiantes a escribir un breve artículo sobre el silencio. Durante 90 minutos, todos se enfocan en la tarea sin hablar.
Los estudiantes son instruidos a guardar sus teléfonos inteligentes y dejar la presencia de otras personas. El documento es un reflejo de la experiencia e incluye una perspectiva histórica también. ¿Qué se siente estar en silencio? ¿Qué sucede cuando no tenemos acceso constante a un teléfono inteligente? ¿En qué se diferencia nuestro estilo de vida de los tiempos premodernos?
2. Más allá de la palabra
Este ejercicio se basa en una receta india antigua: si lees durante una hora, escribe durante dos horas y medita durante tres horas. El propósito de tal proporción es evitar ser grabadores ciegos de las palabras o ideas de otras personas. Puede ajustarse a la relación pero comenzar con una duración más corta para cada parte.
El ejercicio fomenta un diálogo personal y la autorreflexión. Es una transición agradable: desde estar en compañía de las palabras de otra persona hasta estar rodeado de tus ideas mientras escribes y, finalmente, enfocarte en silenciar tu mente.
3. El juego del silencio
Este ejercicio Montessori se basa en el concepto de que, una conciencia más profunda y la sensibilidad al ruido, nos ayudan a adentrarnos en un "mundo más refinado y sutil". El ruido constante puede generar irritabilidad, frustración, confusión e incluso somnolencia.
El propósito de este ejercicio es silenciar colectivamente. Una pizarra con la palabra "silencio" y una imagen de un lugar tranquilo, recuerda que cada niño puede hacer su parte. El silencio no solo es un resultado positivo, sino que es el subproducto del esfuerzo de todos.silenciocolectivo. Una pizarra con la palabra "silencio" y una imagen de un lugar tranquilo, recuerda que cada niño puede hacer su parte. El silencio no solo es un resultado positivo, sino que es el subproducto del esfuerzo de todos.
4. El sonido de una mano aplaudiendo
Nuestra lógica dice que necesitamos dos manos para aplaudir. "¿Cuál es el sonido de una mano aplaudiendo?" Es un desafío Zen que tiene varias interpretaciones. Algunos dicen que es una forma de ayudarte a escuchar otros sonidos: tu corazón, el ritmo de tu respiración o la conciencia de tu mente. Otros creen que es una metáfora de cómo vemos la vida con un enfoque dualista: causa y efecto.
Utilizo esta pregunta cuando entreno equipos para invitarlos a reflexionar sobre el poder del silencio. Algunas veces para inspirar formas creativas de hacer sonidos con solo una mano. Otras veces, simplemente para desafiar el pensamiento lógico; al dejar de lado nuestra racionalidad, dejamos que el think tank de la mente aparezca.
5. Meditación: el silencio que está escuchando
Esta meditación guiada por Tara Brach enfatiza el ancla de escuchar; nos guía a relajarnos a través de nuestro cuerpo y dejar que los sonidos laven nuestros pensamientos. No necesita ninguna experiencia de meditación previa para beneficiarse de ella.
Escuchar sonidos es poderoso para calmar la mente pensante. Le ayudará a conectarse con la apertura natural de la conciencia. Al volverse más receptivo, puede recibir su presencia completa y la paz de la tranquilidad.
6. Construir una torre con una restricción
La imposición de restricciones desafía a los individuos y a quienes interactúan con ellos por igual: todos deben ajustar sus comportamientos. Un grupo de equipos tiene el reto de construir la torre más alta usando bloques de Jenga. Parece sencillo hasta que a la mayoría de los miembros del equipo se les asigna una restricción específica: uno no puede hablar, otro tiene los ojos vendados, uno no puede usar las manos, etc.igual - todos deben ajustar su comportamientos. Un grupo de equipos tiene el reto de construir la torre más alta usando bloques de Jenga. Parece sencillo hasta que a la mayoría de los miembros del equipo se les asigna una restricción específica: uno no puede hablar, otro tiene los ojos vendados, uno no puede usar las manos, etc.
No poder hablar replantea la interacción. La persona que está en silencio presta más atención. El resto del equipo se vuelve más atento a los comentarios de la persona tranquila. Aumenta drásticamente la colaboración y la autoconciencia.
7. Cállate por un día
Este ejercicio consiste en cortar el acorde de forma literal y metafórica sin asistir a un retiro silencioso. Puede definir qué significa "un día" para usted. Sugeriría que apuntes, al menos, de 4 a 6 horas. Y luego, increméntelo gradualmente.
Hacerse el silencio consiste en desconectarse de las redes sociales, los correos electrónicos, las llamadas telefónicas y cualquier otra forma de comunicación, incluido el diálogo cara a cara. Debe establecer algunas reglas de conexión a tierra para las personas cercanas a usted.
Acabo de terminar una conferencia en Estambul y estaba mentalmente exhausta después de tres días de conferencias, talleres y eventos sociales. Tomé un descanso de 14 horas: sin Internet, sin teléfono, solo y sin hablar con nadie. Fue una experiencia poderosa para restablecer mi mente y recuperar la paz mientras deambulaba por la Ciudad Vieja sin ningún plan.
¿Cómo lidias con el silencio?
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