Cómo construir hábitos permanentes con cero fuerza de voluntad o motivación
Cómo construir hábitos permanentes con cero fuerza de voluntad o motivación
"La forma más rápida de lograr el éxito es reemplazar los malos hábitos con buenos hábitos". - Tom Ziglar
Hace tres años, me encontré con seis meses libres de un nuevo divorcio y una tercera bancarrota. Tenía sobrepeso, estaba descompuesto y enfermo de mirar por el espejo retrovisor.
Sabía que me lo estaba haciendo a mí mismo. He superado muchas cosas, pero aún así dejo que la arrogancia y el miedo desvíen mi vida de mi curso.
Pero no fue mi propio dolor el que arrojó agua fría a mi cara. Era el hecho de que había decepcionado a los más cercanos a mí.
Imagine un momento en que sus acciones lastiman a alguien que amaba. ¿Cómo te hizo sentir eso? ¿Te enfermaste el estómago? ¿Te sentiste menos persona?
Cuando me enfrenté por primera vez a mis demonios y me miré en el espejo a la persona en la que me había convertido, quise vomitar.
Me colgaron de la vida. La única manera de superarlo fue cambiar mi mentalidad y sudar a través de una planificación efectiva y la fijación de objetivos.
Efectivo es la palabra clave. Mi primer paso fue hacer un plan de acción. En el proceso, logré tropezar con algunos comportamientos que garantizaban el éxito.
Esos comportamientos aseguraban que seguiría haciéndolos hasta que se convirtieran en hábitos. No solo me impulsaron a alcanzar mis objetivos, sino que los hicieron añicos.
¿Quieres aprender lo que hice para que puedas hacerlo por ti mismo?
El tamaño importa
Solía saltar de cabeza en mis objetivos. Estoy seguro de que has estado allí, emocionado y motivado por sumergirte en el fondo de la piscina.
Mime tu emoción Canalice ese deseo en una cuidadosa planificación y consistencia. La acción gigante no es sostenible, al menos no al principio.
Para llegar a un punto donde pueda realizar 10 veces más acciones, necesita una base diez veces más grande con hábitos firmemente establecidos diez veces más. En otras palabras, comienza pequeño.
Es mucho peor hacer un trabajo masivo en arranques y arranques que trozos más pequeños pero más consistentes en el largo plazo. En el caso de los hábitos, más pequeño es mejor.
Esto no es solo teoría. Logré perder 44 libras en 44 semanas y usé un truco de un minuto para crear mi propia mañana milagrosa. Utilicé la idea de ahorrar dinero para las inversiones después de salir de la bancarrota. Otras personas lo han usado para construir imperios.
Los hábitos generalmente tardan entre dos y cuatro meses en formarse. Las acciones pequeñas son más fáciles de mantener. Es fácil hacer un push up al día durante cuatro meses. Es mucho más difícil entrenar en el gimnasio durante dos horas al día, cinco días a la semana durante el mismo tiempo, comenzando desde la zona cero.
La mayoría de las personas fracasan porque comienzan demasiado grandes. Se unen a un gimnasio y hacen ejercicio durante dos horas al día cinco días a la semana, que rápidamente se reduce a cuatro, luego a tres y luego a ninguno.
Si bien no tengo problemas para trabajar largas horas cuando estoy en la zona, lo mejor es empezar desde el principio.
Una vez que haya construido los hábitos, puede aumentar la carga de trabajo. Pero si presionas demasiado pronto, te arriesgas a una falla innecesaria.
Formar una cadena
"En tu último día en la tierra, la persona en la que te convertiste se encontrará con la persona en la que te podrías haber convertido". - Anónimo
Hay otro truco que debes usar al formar hábitos. Si te quedas sin tiempo, no te sueltes. Actúa de la manera más pequeña para mantener tu cadena en funcionamiento. Tu cadena es crítica para tu subconsciente.
Si su pequeña acción para formar un hábito es escribir una página todos los días y está al final de un largo día duro, escriba una sola oración. Diablos, incluso unas pocas palabras funcionarán si tus párpados se sienten como globos de plomo.
El punto es que si puedes mantener la cadena el tiempo suficiente, no importa cuán trivial o pequeña sea, formas hábitos. Una vez que se forma un hábito, la fuerza de voluntad se vuelve obsoleta.
Tu cerebro quiere eficiencia. Es una gran energía para chupar los recursos de tu cuerpo. Tu lagarto impulsa las acciones instintivas, la misma parte del cerebro que conduce a las personas borrachas a casa.
Una vez que has formado los hábitos, son empujados al cerebro de tu lagartija. Es más difícil no hacer esas acciones que hacerlas, y tu mente puede enfocarse en preocupaciones más inmediatas.
El secreto es mantener activa la cadena de pequeñas acciones y luego
Cuente por tres
"Nos convertimos en lo que piensas la mayor parte del tiempo, y ese es el secreto más extraño". - Earl Nightingale
Trabaja en tres pilares sólidos para la base de tu rutina. Seleccione no más de tres acciones a la vez. Una casa dividida caerá.
Trabaja en esa rutina de dos a cuatro meses. No importa qué tan tentado estés, resiste el impulso de agregar más de tres nuevos hábitos. Ese deseo construirá. Creará una imagen positiva en tu mente.
Al hacer menos de lo que puede hacer, pero haciéndolo consistentemente, mantiene su interés alto. Te enfocas en hacer más.
Visualizas tanto la acción requerida como el resultado final. Te conviertes en el resultado final.
Usa pegamento
No te detengas Se selectivo Sé deliberado. Y luego pila de hábito. Los hábitos deben ser fundamentales para convertirse en su ser ideal. Si no está seguro de cuál es su yo ideal, haga una planificación básica.
Solo cuando estés convencido de que has formado un hábito, y antes de los dos meses, deberías apilar un nuevo hábito sobre el viejo.
Los viejos hábitos son el pegamento para los nuevos hábitos. Las rutinas son como superglue. Cuando comience por primera vez, agregue sus nuevas acciones a una rutina existente. Cuanto más viejo, mejor.
Esta es la razón por…
Los primeros pájaros ganan
Por lo general, obtienes los resultados más efectivos cuando actúas por la mañana. Y no dejes que la palabra "mañana" te engañe. Tu mañana es cada vez que te despiertas, ya sean las 6 AM o las 6 PM.
Agregar nuevos hábitos a su rutina de "mañana" es como superponer sus acciones a los comportamientos de por vida. Esto crea poderosas asociaciones mentales.
También obtiene el beneficio adicional de ser intencional al comienzo de su día. Las "mañanas" productivas afectan tu estado de ánimo. Establecen el tono para tus horas de vigilia.
Rastreo
¿Cómo sabes la longitud de tu cadena? ¿Qué hay de la cantidad de hábitos que has apilado? No lo sabrás a menos que te mantengas al tanto.
Use el método que prefiera. Podría ser un cuaderno físico, Google Docs, Fitbit o su diario personal. Pero si no haces un seguimiento de tu progreso de alguna manera, es como dar puñetazos cada vez que quieres formar un nuevo hábito.
¿A quién le gustan los puñetazos?
Reflexión
Los hábitos son diferentes a la mayoría de las habilidades, que requieren una práctica deliberada. Los hábitos se forman automáticamente. Pero esos son generalmente los hábitos que quieres evitar.
Los hábitos positivos y efectivos necesitan una reflexión intencional. De lo contrario, te acostumbrarás a hacerlo de manera ineficaz.
La buena noticia es que una vez que se forman, necesitan menos atención. Pero aún así, obsérvalos para que puedas corregir cuando toques un tope de velocidad.
La forma de reflexionar sobre sus hábitos es pensar diariamente, semanalmente y mensualmente sobre su progreso. ¿Los hiciste? ¿Eras intencional? ¿Hiciste el esfuerzo y el enfoque necesarios? ¿Localizó debilidades o fallas y diferentes enfoques para corregirlas?
No tiene que tomar más de unos minutos cada noche, pero debes reflexionar. De lo contrario, correrás el riesgo de crear un hábito ineficaz de por vida.
Responsabilidad
La evidencia científica muestra que es más probable que logre sus objetivos con la responsabilidad.
Las revistas son un compañero de responsabilidad de un hombre ocupado. Lo harán en un apuro. Serán mejores si los haces públicos. Pero los mejores socios de rendición de cuentas son con personas que conoce y en las que confía.
Los mentores, entrenadores e incluso los grupos de apoyo de Facebook pueden ser efectivos para mantenerlo encaminado.
No convierta sus sesiones de rendición de cuentas en tiempo de cuentos. En cambio, utilícelos como reflejos honestos del proceso. Úselos como oportunidades para encontrar soluciones a obstáculos y mapas para evitar trampas.
Acabo de entregarle una hoja de ruta para crear hábitos permanentes y efectivos. ¿Lo meterás en un cajón y te olvidarás de él? ¿O lo usarás para guiarte y sobrecargar la vida que quieres vivir?
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