Cómo detener tus pensamientos de comerlo vivo Domando a tus lobos interiores cuando atacan
"Arrastra tus pensamientos lejos de tus problemas ... por las orejas, por los talones, o de cualquier otra manera que pueda manejar ". - Mark Twain
Según un viejo Cherokee, hay una batalla terrible dentro de tu mente.
Hay dos lobos dentro de nosotros, todos batallando para ver quién se hará cargo. Uno es negativo, lleno de ira, envidia, resentimiento, codicia, tristeza, juicio, inferioridad, crítica y duda. El otro lobo es bueno, lleno de alegría, aprecio, amor, amabilidad, empatía, comprensión, confianza, compasión y claridad.
Esta pelea va dentro de ti. Incluso si no lo notas.
"¿Qué lobo va a ganar?" - Puede preguntar, como lo hizo el nieto de Cherokee.
"El que más alimentas" - el abuelo sabio simplemente respondió.
Tus pensamientos son esos dos lobos. Cuando alimentas al animal negativo, tu mente pierde claridad. No podrás deshacerte del mal lobo. Existe dentro de ti por una razón. El crecimiento personal se trata de aceptar todo tu ser en lugar de ocultar tus defectos.
Domando al lobo negativo, no matándolo, así es como neutralizas tus pensamientos para que no te causen dolor y sufrimiento.
Tener un pensamiento versus comprar en un pensamiento
"El mundo tal como lo hemos creado es un proceso de nuestro pensamiento. No puede cambiarse sin cambiar nuestro pensamiento. "- Albert Einstein
Tus pensamientos te pueden comer vivo.
Tener emociones y pensamientos es normal. Dejarles que se hagan cargo de su comportamiento, ese es el problema. Cuando crees que eres lo que sientes y piensas, pierdes la perspectiva como escribí aquí.
No hay nada de malo en pensar Nos ayuda a entender asuntos, tomar decisiones y resolver problemas. El problema surge cuando tu lobo crítico toma el control. Es entonces cuando miras "desde" tus pensamientos.
Demasiado pensar puede distraerte. Tus lobos interiores pueden nublar tu mente. Hasta que comiencen a comérte vivo. Pieza por pieza.
Los conductores aficionados no causan la mayoría de los accidentes de reacción en cadena. Es la forma en que la niebla afecta nuestra percepción que provoca esas colisiones. La niebla disminuye el contraste sustancialmente, haciendo que los objetos se vuelvan más tenues y menos definidos.
Tus pensamientos tienen el mismo efecto que la niebla.
El "Efecto Mandelbaum", la tendencia del ojo a acercarse al alojamiento "de descanso" en condiciones de poca visibilidad, nubla nuestra visión. Como el alojamiento de descanso es relativamente corto, los objetos que se encuentren en el camino estarán fuera de foco.
Tus lobos interiores nublan tu perspectiva también. Impulsado por la ansiedad, el miedo y el estrés, dejando que sus pensamientos se hagan cargo puede conducir a la niebla del cerebro (Síntomas de ansiedad de cabeza brumosa).
Conducir en condiciones de niebla es arriesgado. Por eso es prudente disminuir la velocidad. A medida que el aire se calienta nuevamente, la niebla desaparece lentamente y tu visibilidad vuelve a la normalidad. La realidad no cambió mientras estaba nublada, simplemente afectó su perspectiva.
No compre en sus pensamientos. Tus lobos internos van y vienen, como la niebla.
La ciencia detrás de nuestros pensamientos
"Pienso, pienso y pienso, he pensado que no estaré feliz un millón de veces, pero nunca me involucré en ello". Jonathan Safran Foer
Nuestro estado mental es como un lobo salvaje. Como Chögyam Trungpa, autor de The Sanity nacemos con, explica: "Contiene recuerdos del pasado, sueños del futuro y la inconstancia del presente. Creemos que es una situación problemática ".
Debes domar a tu lobo salvaje. Separarse de tus pensamientos es cómo evitar que te coman vivo.
'Defusión' es un término acuñado por Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para describir la capacidad de separarnos de nuestros pensamientos. Por el contrario, 'Fusion' significa quedar atrapado en nuestros pensamientos y dejarlos dirigir nuestro comportamiento.
En su libro "ACT simplificado", Russ Harris define "defusión" como:
Mirando los pensamientos en lugar de tus pensamientos
Notando pensamientos en lugar de quedar atrapado en ellos
Dejar que los pensamientos vayan y vengan en lugar de aferrarse a ellos
Los pensamientos no controlan nuestras acciones a menos que les permitamos hacerlo. Recuerde no sobrealimentar a su lobo negativo. Ni sus pensamientos ni sus emociones pueden determinar cómo se comporta. No eres lo que sufres, como escribí aquí.
No podemos escapar de nuestros pensamientos (o emociones), pero podemos decidir lo que hacemos a pesar de ellos. Domestica a tus lobos internos, en lugar de matarlos.
Harris ofrece un ejercicio práctico para experimentar esto de primera mano. Repita en silencio para sí mismo: "No puedo levantar el brazo". Dilo una y otra vez. Levanta el brazo mientras sigues diciendo: "No puedo levantar el brazo". Así que lo levantaste a pesar de tus pensamientos, ¿verdad? Pero probablemente has dudado.Estás tan acostumbrado a creer lo que tu mente te dice que puede confundirte fácilmente. Ser consciente del poder de tus pensamientos es el primer paso para desactivar su influencia.
Cómo desactivar tus pensamientos - Ejercicios
"La vida es una comedia para los que piensan, una tragedia para los que sienten". - Jean Racine
No puedes controlar cuándo atacan tus lobos, pero puedes evitar que te coman vivo. Cuando reaccionas a lo que te viene a la mente, permites que tus pensamientos te desconecten del momento presente, viviendo así en piloto automático.
La atención plena es lo opuesto a vivir en el piloto automático.
Como creador de la reducción del estrés basada en la atención plena, Jon Kabat-Zinn, dice: "Atención plena significa prestar atención de una manera particular; a propósito, en el momento presente y sin prejuicios ". Es la práctica de notar el grado en que nos identificamos con nuestras ideas y creencias, creando un espacio para:
- Conciencia, sin pensar
- Una actitud de apertura y curiosidad, sin juzgar
- Flexibilidad de atención, sin resistencia
La atención plena no es una técnica de distracción; no está hecho para que evites tus pensamientos. Si surgen sentimientos negativos, fíjate en ellos y sigue adelante.
Pruebe estas simples técnicas para reducir la influencia de sus pensamientos. Vea cuál funciona mejor para usted, ajústelos y hágalos suyos. El objetivo no es silenciar tus pensamientos, o lobos, sino evitar que te hagan niebla.
1. Etiqueta tus pensamientos:
La práctica de la meditación no es para eliminar pensamientos, sino para estar abiertos a ellos. Cuando dejas de luchar contra tu lobo negativo, recuperas el control. Cuando aparece un pensamiento y quiere distraerte, simplemente márcalo. Diga "pensamiento" o "lobo" a usted mismo.
Puedes aplicar este ejercicio incluso si no meditas.
2. Objetive sus pensamientos:
Al convertirlos en un objeto, un lobo para eso, puedes neutralizar la influencia de tus pensamientos. Cierra tus ojos y respira profundo. Imagina tus pensamientos como un lobo. ¿De que color son? ¿Qué tan grandes son? ¿Qué tipo de sonido producen? ¿Qué tan cerca están? Comienza a jugar con tus pensamientos cambiando el tamaño, el color, el sonido y la forma del lobo.
Este ejercicio de visualización me ayuda mucho cuando me siento distraído por múltiples pensamientos a la vez.
3. Trata tu mente como un lobo:
Refiérase a su mente como si fuera un lobo hablando. "Ahí va mi mente otra vez." "Te escuché, lobo, diciendo eso antes." "Mi lobo interno siempre reacciona y se preocupa".
El propósito de esto es escuchar la voz de tu mente como si viniera de un animal, no de ti. Cuando otros hablan, se siente menos personal.
4. Desafía tu mente:
Reaccione con escepticismo, no compre todo lo que su mente le diga. "No me estoy dando cuenta de eso." "Realmente, ¿cómo es eso?" "¿Quién lo dice?"
Cuando desafías tus pensamientos, dejas de aceptarlos al pie de la letra.
5. Convierta sus emociones en un sustantivo:
Piensa en los eventos recientes cuando sentiste lástima por algo que te sucedió. Comparta esos momentos con su pareja, usando un adjetivo para etiquetarlo: "Perdí mis dos últimos partidos de tenis, soy un perdedor".
Cada vez que compartas algo, la otra persona debe replantearlo convirtiendo el adjetivo en un sustantivo. El propósito es hacer girar tu historia de manera positiva: "No eres un perdedor, acabas de perder dos partidos seguidos".
6. Categoriza tus pensamientos:
No todos los ataques de lobo son iguales. Explicar con precisión lo que estás experimentando proporciona claridad. Además, al discriminar el tipo de pensamiento, ofrecerá conciencia y comprensión profundas. Cada vez que te sientas amenazado por tus lobos, di tus pensamientos en voz alta utilizando uno de los siguientes formatos:
- Estoy pensando…
- Me siento ...
- Estoy creyendo ...
- Estoy recordando ...
- Estoy aliviando ...
- Tengo un síntoma físico ...
7. Diviértete:
El humor resuelve todos nuestros problemas, especialmente los causados por nuestra forma de pensar. Cuando dejamos de tomar en serio a nuestros lobos internos, y a nosotros mismos, nos relajamos y dejamos de reaccionar.
Aquí hay algunas maneras de aclarar sus pensamientos nublados con una dosis de humor:
Juega con tu voz: experimenta con diferentes tonos: un personaje, un niño, un comediante, un lobo, eliges.
Trata tus pensamientos como un lobo: "mi lobo negativo está tratando de llamar mi atención por ..." o "lobo negativo y lo siento, me quedo sin comida para ti".
Conviértete en un helicóptero: imagina que despegas y asciende más y más, distanciando tus pensamientos.
Cambia tus lentes: imagina que estás usando un par de lentes que están nublados. ¿Qué sucede cuando usas uno nuevo y dejas de ver a través de la niebla?
Crea una canción: convierte tus pensamientos en letras cursis, canta en voz alta.
¿Cómo lidias con tus lobos interiores? ¿Cómo domesticas tus pensamientos?
Estimado Rodrigo de la Cruz,
ReplyDeleteEste artículo es una traducción del original publicado en inglés por Gustavo Razzetti https://blog.liberationist.org/how-to-stop-your-thoughts-from-making-you-foggy-67bfa1fb1721
Algo que no mencionas, haciendo pensar que el artículo es de tu autoría. Pienso que sería más honesto citar al autor del texto. Y puedo darme cuenta que el original es de él, porque la traducción está bastante mal hecha, dejando en evidencia que es justamente eso, una traducción de un artículo escrito por alguien más.
Gracias por tu atención!