Cómo entrenar (y volver a cablear) tu cerebro para la felicidad
Nuestros cerebros están programados para ser negativos, pero la buena noticia es que puede entrenar a su cerebro para aferrarse a la felicidad en unos minutos al día.
A medida que comprendemos mejor cómo funciona el cerebro, nos da más poder para cambiar nuestra mente de muchas maneras, dice Rick Hanson, neuropsicólogo y autor del libro Felicidad derribada: la nueva ciencia cerebral de la satisfacción, la calma y la confianza.
Todas las actividades mentales (imágenes, sonidos, pensamientos, emociones y procesos tanto conscientes como inconscientes) son el resultado de disparar neuronas.
La actividad neuronal intensa, prolongada o repetida deja una huella perdurable a través de la cual es probable que fluyan las neuronas futuras..
Al igual que un río da forma a la tierra, cuanto más pensamos y sentimos de cierta manera, más profundo se vuelve el canal del río y más probable es que pensemos y nos sintamos de la misma manera en el futuro.
Puedes entrenar a tu cerebro para explorar las cosas buenas de la vida, para ayudarte a ver más posibilidades, a sentir más energía y a tener éxito a niveles más altos.
La felicidad no es un destino
Es lo que hacemos para que todo lo demás en la vida sea increíble.
Y una vez que hagamos ese cambio interno, podemos poner en perspectiva nuestras frustraciones externas cotidianas.
Según Shawn Achor, psicóloga, investigadora de Harvard y autora de The Happiness Advantage: Los siete principios de la psicología positiva que alimentan el éxito y el rendimiento en el trabajo, cuando elevas los niveles de positividad en tu cerebro, en realidad trabajas mejor y, en general, son más felices.
Reconozca su sesgo negativo
Nuestros cerebros son geniales para aprender de experiencias negativas.
"El cerebro busca continuamente malas noticias", dice Hanson. "Tan pronto como encuentra las malas noticias, se concentra demasiado en eso".
Pase unos minutos todos los días reconociendo su estado emocional negativo. Marque sus sentimientos y considere cómo esas emociones pueden afectar su vida ahora y en el futuro.
Ya sea que te sientas triste por algo en tu vida personal o te preocupes por algo que sucede en la oficina, tus emociones se extenderán a otras áreas de tu vida si no estás consciente de ellas.
Trata de no sobreaprender de tus experiencias negativas.
"El cerebro es como un jardín, excepto que su suelo es muy fértil para las malezas", dice Hanson.
Practica la gratitud
¿Cuál es la única cosa por la que estás agradecido hoy?
Practique escribiendo todo lo que agradece de vez en cuando.
No escriba las mismas cosas todos los días.
Seleccionar áreas de gratitud únicas cada día te obliga a recrear tu perspectiva para buscar los aspectos positivos en lugar de los negativos en tu vida diaria.
La gratitud se ha relacionado con una serie de beneficios físicos y psicológicos, incluida la felicidad.
Un estudio encontró que las personas agradecidas son un 25 por ciento más felices.
Entonces, ya sea que tenga la costumbre de hablar sobre lo que está agradecido, o si escribe en un diario de gratitud antes de acostarse, capacite a su cerebro para que busque lo bueno en su vida.
La gratitud se ha relacionado con una serie de beneficios físicos y psicológicos, incluida la felicidad.
Un estudio encontró que las personas agradecidas son un 25 por ciento más felices.
Entonces, ya sea que tenga la costumbre de hablar sobre lo que está agradecido, o si escribe en un diario de gratitud antes de acostarse, capacite a su cerebro para que busque lo bueno en su vida.
Podría ser la forma más simple y efectiva de aumentar su bienestar.
Charles Dickens lo explica bien: "Reflexione sobre sus bendiciones presentes, de las cuales cada hombre tiene muchas, no sus desgracias pasadas, de las cuales todos los hombres tienen algo".
El ejercicio libera sustancias químicas felices en tu cerebro
Seguro, sabes que el ejercicio es bueno para ti.
¿Pero sabías que el ejercicio también puede hacerte feliz?
La dopamina, una sustancia química que desempeña un papel en la felicidad, es un neurotransmisor en el cerebro que es necesario para los sentimientos de.
Muchos estudios sugieren que a medida que envejecemos, estamos perdiendo constantemente nuestras reservas de dopamina, por lo que debemos buscar constantemente experiencias y situaciones que puedan ayudar a liberar dopamina en el cerebro.
Ir al gimnasio puede no ser para ti, pero actividades simples como correr o caminar rápido en el vecindario, sentadillas y jugar juegos de pelota servirán.
La próxima vez que se sienta deprimido, estresado o ansioso, bájese del sofá y haga ejercicio.
Abrazar el diario positivo.
Cuente sus bendiciones, suerte, fortuna y todo lo bueno que sucedió hoy. Cada día, dedique solo dos minutos a escribir sobre una o dos experiencias positivas que le sucedieron en las últimas 24 horas.
Un método de diario positivo es escribir solo tres cosas nuevas que agradece todos los días durante 21 días. Esto entrena el cerebro para estar constantemente en busca de algo para apreciar.
Esto invita a su cerebro a revivir esa situación, lo que duplica el impacto positivo que tiene en su vida. Es una experiencia increíble, no se pierda el diario positivo.
Shawn Achor escribe: "Centrarse en lo bueno no se trata solo de superar nuestro gruñido interior para ver el vaso medio lleno. Se trata de abrir nuestras mentes a las ideas y oportunidades que nos ayudarán a ser más productivos, efectivos y exitosos en el trabajo y en la vida ".
En Flourish: Una nueva comprensión visionaria de la felicidad y el bienestar, Martin E P Seligman alienta el uso para hacer del diario un hábito diario.
"Todas las noches de la próxima semana, deja de lado diez minutos antes de irte a dormir. Escriba tres cosas que salieron bien hoy y por qué fueron bien. Puede usar un diario o su computadora para escribir sobre los eventos, pero es importante que tenga un registro físico de lo que escribió ", dice.
Sí, la meditación puede entrenar a tu cerebro para la felicidad
Se ha informado que la meditación con atención plena produce efectos positivos sobre el bienestar psicológico que se extienden más allá del tiempo en que el individuo está meditando formalmente..
Las partes de su cerebro asociadas con la compasión y la autoconciencia crecen mientras que las partes asociadas con el estrés se reducen al meditar, según un estudio del Massachusetts General Hospital.
El estudio observó escáneres cerebrales de personas antes y después de participar en un curso sobre meditación consciente. Los estudios informan que la meditación puede "reconectar permanentemente" tu cerebro para elevar los niveles de felicidad.
Haga tiempo (incluso si solo son dos minutos por día) para meditar.
Encuentre un lugar tranquilo y concéntrese en su respiración, y nada más, durante al menos dos minutos cada día.
En nuestro mundo distraído, esto puede ser difícil, pero no es imposible.
Si lo haces con éxito y consistentemente lo conviertes en un hábito, dormirás mejor, te sentirás menos estresado y tendrás más energía.
Clave para llevar
Ejercita tu cerebro para la felicidad todos los días, y con el tiempo, lo entrenarás para la felicidad y el éxito a largo plazo.
A medida que instale cada vez más experiencias de gratitud, alegría, logro, sensación de éxito, sintiendo que hay plenitud en su vida en lugar de vacío o escasez, podrá enfrentar problemas como la pérdida o la frustración o la decepción.
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