23 cosas que te ayudarán a crear una poderosa rutina matutina
Si eres como yo, quieres crear una vida y hábitos que te ayuden a lograr tus sueños.
Para hacer eso, necesitas aprender cómo dominar tu tiempo, usarlo de la manera más eficiente que te ayudará a obtener resultados, y el primer paso es aprender a usar esas primeras horas de la mañana porque establecen el tono para el dia entero.
Es por eso que es importante aplastar el comienzo del día porque se reflejará en el resto.
La rutina de la mañana no es más que varios hábitos.
Hay dos tipos de hábitos que te gustaría formar:
1. Hábitos que pueden mejorar la calidad de tu vida en el presente
2. Hábitos que pueden mejorar la calidad de tu vida en el futuro
Idealmente, debes enfocarte para formar hábitos que te den ambos.
Como un ejercicio.
Al hacerlo, comenzarás a ver un gran cambio; que influenciará y mejorará drásticamente cada área de tu vida:
- Alcanzará una salud óptima
- Tu energía será alta y vibrante
- Destraillarás tu vida creativa
- Tendrás la oportunidad de crecer y aprender más
- Tus relaciones mejorarán
- Tu vida emocional encontrará su equilibrio
- Serás hecho más productivo que nunca
- y muchas más cosas sucederán
Antes de proceder con las cosas reales, ¿alguna vez has oído hablar del experimento The Marsh mallow?
El experimento de malvavisco de Stanford fue una serie de estudios sobre la postergación de la gratificación a fines de la década de 1960 y principios de la de 1970, encabezados por el psicólogo Walter Mischel, que entonces era profesor de la Universidad de Stanford.
En estos estudios, se le ofreció a un niño elegir entre una pequeña recompensa provista de inmediato o dos recompensas pequeñas (es decir, una recompensa posterior más grande) si esperaba un período breve, aproximadamente 15 minutos, durante el cual el probador salió de la habitación y luego regresó . (La recompensa era a veces un malvavisco, pero a menudo una galleta o un pretzel).
En los estudios de seguimiento (10 años más tarde), los investigadores encontraron que los niños que podían esperar más tiempo para las recompensas preferidas tendían a tener mejores resultados de vida, según los puntajes SAT, logros educativos, índice de masa corporal (IMC) y otras medidas de vida.
Tratar de hacer cambios significativos en tu vida será difícil.
Pero si logra retrasar la gratificación y establecer el hábito deseado, su vida crecerá exponencialmente.
La forma en que puede lograr eso es centrarse en el momento presente y tratar de disfrutar de cada cosa que hace.
- Hay cinco cosas esenciales que te gustaría lograr en la mañana:
- Conviértase alerta
- Cuida tu estado emocional
- Cuida tu crecimiento intelectual
- Cuida tu salud
- Trabaja en tus objetivos a largo plazo
- Hay muchas cosas que puede hacer para lograr estas cinco cosas.
Logré compilar actividades universales, basadas en la investigación y la experimentación personal.
Entonces comencemos.
1. Despertarte antes
Creo firmemente que todos deberían desarrollar el hábito de levantarse más temprano. Incluso si no piensas, eres una persona madrugadora.
Pero en el mundo moderno, nos hacen creer que somos un fracaso si no te despertamos a las 4:30 a.m. o a las 5 a.m. por la mañana.
Lo cual está lejos de la verdad.
Creo que sería una tontería asumir que todos deberían levantarse a las 5 AM. Creo que es una idea excelente, pero si debe levantarse temprano depende de su estilo de vida (un estudiante que estudia hasta la madrugada y una persona que debe estar trabajando a las 7 am., No puede formar el mismo hábito).
Lo que debe hacer es optimizar su sueño / despertarse, para que pueda descansar y estar completamente sano, y que respalde sus objetivos.
No hagas cambios drásticos.
Si quieres levantarte a las 6 a.m., pero estás a las 8 a.m.
Comience con 7:45 AM. Y hazlo por dos días.
Luego baja a las 7:30. Y así.
Esto te ayudará a crear una transición lenta, y una vez que llegues a las 6 AM, solo trata de mantener el impulso hasta que se convierta en un hábito.
2. Beba 16 onzas (500 ml) de agua
Tu cuerpo solo estuvo 5-8 horas sin hidratación. Entonces necesitas compensar la diferencia.
El agua inicia tu metabolismo, te hidrata, ayuda a tu cuerpo a eliminar las toxinas, le da combustible a tu cerebro e incluso puede hacerte comer menos.
3. Haz tu cama
Hacer esto en la mañana va a ser lo primero que logrará. Por lo tanto, le dará un pequeño sentido de orgullo y un impulso en la motivación para concentrarse en otras cosas.
Como dice Tim Ferriss: "no importa cuán horrible sea tu día, no importa cuán catastrófica pueda ser, puedes hacer tu cama".
Simple, pero poderoso.
4. Estirar
El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad, lo que puede mejorar su rendimiento en actividades físicas o disminuir el riesgo de lesiones al tiempo que permite que sus músculos funcionen de manera eficiente.
Esto demora 2 minutos, pero tendrá un gran efecto en usted.
5. Participar en una actividad física
Dependiendo de su estilo de vida, objetivos y preferencias personales, esto puede ser cualquier cosa:
Gimnasio, Yoga, Zumba, Caminar, Correr, Saltar en un trampolín. Nadando.
Sea lo que sea, simplemente haz que tu cuerpo se mueva.
Según la investigación, tener una actividad física constante:
- Ayuda a controlar el peso
- Mejora las condiciones de salud y lucha contra las enfermedades
- Mejora el humor
- Aumenta la energía
- Promueve un mejor sueño
- Mejora la vida sexual (quién no quiere eso)
- Es divertido
6. Tome una ducha caliente (seguida de ráfaga FRÍA y respiración rápida)
Esto no solo te dará energía y sensación de frescura, sino que mejorará drásticamente tu bienestar físico y mental, mejorará tu sistema inmunológico y digestivo, además de que puede ayudarte a perder peso.
Además, justo después del ejercicio, no hay nada mejor que una buena ducha.
7. Beba café o té
Esta es una preferencia totalmente personal, pero ambos tienen beneficios para el cuerpo y promueven el estado de alerta, que es más que bienvenido por la mañana.
Y también está la idea de tener tu paz por la mañana mientras bebes algo caliente.
8. Crea una dieta saludable
Piensa en tu cuerpo como un vehículo. Si quieres que vaya grandes distancias, tienes que encargarme de ello.
El mayor problema es que las personas piensan solo a corto plazo.
Cuando se trata de hacer dieta, no debería ser algo que hagas de vez en cuando.
Pero debe ser parte de lo que eres.
Así que infórmate sobre el tema y crea tu dieta perfecta.
La matemática es simple.
Si corta alimentos no saludables y los reemplaza con alimentos saludables = Cuerpo saludable
9. Reflexiona el día anterior
Tuvimos un refrán en casa: "La mañana siempre es más inteligente que la noche".
La razón es que pasas mucho en un día. Toma de decisiones, interacciones, actividad física.
Esto agota su capacidad para ver las cosas desde una nueva perspectiva.
Así que reflexione el día anterior, vea lo que hizo bien (¿y cómo puede continuar haciéndolo), y lo que hizo se puede mejorar?
Dibuje las lecciones y aplíquelas de inmediato.
10. Sé agradecido
Una vez que haya cerrado el capítulo de ayer, concéntrese en el presente.
¿Cuáles son las cosas que tienes en la vida por las que te sientes realmente agradecido? ¿Gente? ¿Experiencias? ¿Amor? ¿Salud? ¿Progreso? ¿Crecimiento?
Y solo recuérdate a ti mismo al respecto, porque te dará una sensación de humildad y un buen punto de partida para hacer más.
11. Diario
"Querido diario,
Hoy…"
No tiene por qué ser un cliché.
Pero el acto de dejar que tu mente divague y canalizarlo a un cuaderno es increíble.
La cantidad de ideas y realizaciones que sucederán te asombrará.
Lo que sea que venga a la mente, déjalo estar.
Esto puede ser una experiencia terapéutica.
12. Establecer una actividad de puesta a tierra
Vivimos en un mundo que no se detiene, y es raro encontrar un momento de paz.
Es por eso que necesitas encontrar una forma de ser más en el presente y calmar tus pensamientos.
Lo que quieres hacer aquí es crear un efecto de conexión a tierra.
La meditación y la oración son solo una de las formas en que puedes lograr eso, pero no los únicos.
Puede crear una combinación de diferentes cosas, dependiendo de lo que se ajuste a sus necesidades.
13. Establecer y revisar los objetivos
Esto es importante porque si sabes lo que te esfuerzas por lograr, podrás dirigir tu atención hacia él.
Los objetivos funcionan como una lente de una cámara.
Si configura el objetivo y el enfoque correctamente, podrá tomar una imagen clara.
Si está fuera de foco, su imagen será borrosa.
Concéntrese en un año más adelante y establezca de 3 a 5 objetivos principales para las áreas más importantes de su vida (trabajo, salud, relaciones sociales, crecimiento personal, viajes, etc.)
Haga que sus objetivos sean específicos, y formúlelos de una manera como si ya los hubiera logrado.
Y una vez que haya establecido sus objetivos, vuelva con ellos todos los días y haga una revisión, para ver si se puede mejorar o adaptar algo.
14. Visualiza tus metas
Una vez que tenga sus metas en su lugar, una dirección en la vida, necesita visualizar su camino para lograrlas.
Al agregar detalles, un camino claro y la emoción de cómo te sentirías si ya lo lograras, engañas a tu mente para que crea que ya es capaz de lograrlo.
Advertencia.
Quiero ser bastante claro; este no es el tipo de Ley de Atracción. Donde te imaginas un Ferrari, y mañana aparece mágicamente al lado de tu mansión.
No funciona así.
La visualización es un lado de la moneda. El trabajo duro y la dedicación es otra cara de la moneda.
15. Desarrollar una estrategia
Objetivos establecidos. Camino previsto.
Ahora necesita crear una estrategia simple que lo ayude a llegar allí.
¿Cuáles son las cosas que necesita hacer para que sus metas sucedan? ¿Cuáles son los hitos?
¿Cuando es la fecha límite?
¿Cuáles son los posibles obstáculos?
Cuando tienes esto en su lugar, necesitas dividirlo aún más.
16. Establecer prioridades para el día
Sus prioridades deben derivarse de su estrategia.
Actividades de alto apalancamiento en las que debe concentrarse ese día que lo acercarán a sus objetivos.
Lo ideal sería establecer 3-5 actividades y determinar la jerarquía de importancia para cada una de ellas.
17. Leer libros
No importa qué género esté leyendo, la inmersión real en el tema hará que se desactive su creatividad y desate su imaginación.
Cada libro tiene al menos una buena idea que puede ofrecerte; que puede ayudarte a crecer personal o profesionalmente
Entonces, cada vez que abras un libro, busca una sola idea y verás cuán pronto comenzarán a alinearse.
Eche un vistazo a este artículo sobre Lectura completa, si está interesado en mejorar su eficiencia y velocidad de lectura.
18. Aprende algo nuevo
Para alcanzar sus objetivos, deberá desarrollarse personal y profesionalmente con regularidad.
Esto se puede lograr a través de diferentes medios, como libros, podcasts o cursos.
Y es lo mismo que los hábitos, debe centrarse en las habilidades que le pueden dar tanto valor en el presente como en el futuro.
Intente que el aprendizaje sea lo más interactivo posible para motivarlo a que persista.
Aquí hay una guía práctica para adquirir habilidades rápidamente.
19. Trabaja en tus objetivos a largo plazo
Si usted es un estudiante, o está siguiendo una carrera, o si tiene su propio negocio.
Este es el momento del día en el que te dedicas y te enfocas completamente en la actividad más importante.
Desea enfocarse en actividades de alto apalancamiento que le darán los mejores resultados.
Elimine todas las distracciones, busque un lugar donde se sienta cómodo (pero no demasiado, para que no se duerma) y simplemente siéntese.
Termina la tarea más importante del día y luego puedes continuar.
20. Revisa correos electrónicos, redes sociales y noticias
Una vez que haya terminado con la mayor parte de su trabajo, puede verificar las notificaciones.
Escanea cosas importantes y ordena el resto.
Asegúrate de mantenerte enfocado, porque Internet es increíblemente hábil para distraerte con cosas que no son útiles.
21. Trabaja en tu proyecto de pasión
Como recompensa, encuentra algo que esté cerca de tu corazón.
Algo que "te excita", que puede liberar tu potencial e incluso ayudar a quienes te rodean.
Sea lo que sea, no te olvides de nutrir esa parte de ti mismo.
22. Kickstart su día con contenido inspirador
Aquí puedes crear un toque final para tu ritual, algo que te dará el impulso del día.
Puede ser un mantra o video de motivación, una canción de entrenamiento o algún artículo inspirador.
Este es un cliché, pero funciona.
23. Pase tiempo con su familia (o compañero)
Pasar tiempo de calidad con su familia o el compañero puede ser gratificante.
Incluso si solo es por 30 minutos, trate de estar presente y dedíquele toda su atención.
Por otra parte, están aquellos (incluyéndome a mí) que viven solos y solteros, en cuyo caso es posible que tengas un encuentro temprano con tus amigos.
O simplemente disfrute de un tiempo a solas después de un ritual matutino bien hecho.
Solo hay un par de cosas que debes tener en cuenta:
No comience todo de una vez, concéntrese en los hábitos dentro de la primera hora hasta que se convierta en un hábito.
Sea flexible (a veces se quedará fuera por más tiempo, vaya de viaje y debe adaptar su rutina en consecuencia)
Necesitarás sacrificar ciertas cosas (establecer un ritual matutino lleva tiempo, y tendrás que elegir hacer lo difícil en lugar de dormir una hora extra, o saltarte el ejercicio)
Tómatelo con calma (se supone que es un proceso agradable)
Final Takeaway
Hay algo especial en estar despierto temprano y saber que está trabajando para mejorar la calidad de su vida y, como resultado de ello, mejorará la vida de las personas que le rodean.
Lo que sea que se convierta en parte de tu rutina matutina, sé consistente.
Notarás qué tan rápido crecerás y cómo se alineará todo a tu alrededor.
Sabes lo que necesitas hacer. Ir después de eso
Imposible está esperando por ti.
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