Vence tu ansiedad

Vence tu ansiedad

Si la idea de hablar en público inmediatamente te acelera el pulso, no estás solo. La mayoría de las personas experimenta ansiedad cuando presenta. Pero puede manejar su miedo determinando primero la base de esta ansiedad y luego aplicando estas técnicas de mitigación.

Es tu ansiedad ...

¿Basado en la situación?

(Donde estás presentando)

Voltearlo: dado que las manifestaciones fisiológicas de la ansiedad son similares a la excitación (p. Ej., Aumento del ritmo cardíaco), hazte un truco para sentirte bien al presentar tu reacción física como una excitación.

Más astuto: cuando experimenta una excitación física negativa (por ejemplo, comienza a sudar), recuerde que estas reacciones son normales: su cuerpo está respondiendo a algo desagradable. Salúdelos diciéndote a ti mismo: "Aquí están los sentimientos de ansiedad natural, esperados antes de dar una presentación".

Reformular: habla sobre tu presentación con amigos. No estás actuando, sino conversando. Ya no sentirás que solo hay una forma correcta de presentarlo.

Basado en la audiencia?

(A quien presentas)

Visualice: recorra una experiencia de habla ideal. Concéntrese en todo su día de conversación, que culminará en una presentación exitosa. Vea cosas positivas que suceden durante el día. Comience sus visualizaciones varios días antes de su presentación real.

Conectar: ​​dar la mano o saludar a los miembros de la audiencia antes de hablar. Esta conexión física libera el neurotransmisor oxitocina, que producirá un efecto calmante.

Reubicar: pregúntese: "¿Qué necesita saber mi audiencia sobre el tema?" Y "¿Cómo puedo asegurarme de que obtengan la información que necesitan?". Su atención se desplaza hacia su audiencia y lejos de usted.

Basado en objetivos?

(Qué estás intentando lograr)

Reconoce: di: "Esta soy yo sintiendo ansiedad" cuando la próxima vez te sientas nervioso por hablar. Esto le proporciona un pequeño espacio mental para evaluar sus sentimientos con más claridad, en lugar de dejarse arrastrar por ellos.

Preséntese: utilice técnicas que creen un momento presente expandido en el que no piense en las consecuencias futuras. Escucha música, haz actividad física, di un trabalenguas, juega un videojuego.

Reenfoque: concéntrese en los logros de su público. Al final de cada punto principal, piense cómo terminaría la frase: "La conclusión es ..." Incluso si no dice la línea, se enfocará en la relevancia de cada punto, lo que le hará tener más confianza porque sabrá que están obteniendo lo que necesitan.